Είτε είστε προετοιμασμένοι για την αρχή της σεζόν ή προετοιμασία για το μεγάλο παιχνίδι εναντίον των αντιπάλων σας, γυμναστικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνά για την προετοιμασία του μυαλού και σώμα για το παιχνίδι. Δεδομένου ότι το ποδόσφαιρο είναι ένα τέτοιο διαδραστικό παιχνίδι, οι ασκήσεις πρακτικής περιλαμβάνουν γενικά ολόκληρη την ομάδα ή πολλούς παίκτες που εργάζονται μαζί. Παρόλο που δεν μπορείτε να προετοιμαστείτε πλήρως για το άθλημα χωρίς συνεργάτη ή δύο, μπορείτε να ασκήσετε ασκήσεις ρίψης, αλίευσης, ταχύτητας και ευκινησίας μόνοι σας.
Βίντεο της ημέρας
Τοποθέτηση της μπάλας
Βήμα 1
Ορίστε έναν στόχο σε ανοιχτό χώρο, όπως μεγάλη αυλή ή πάρκο. Δεδομένου ότι δεν έχετε κάποιον να πιάσει την μπάλα για εσάς, ο στόχος σας θα καθορίσει πόσο ακριβής είναι η απόφασή σας. Μπορεί να χρησιμοποιήσετε έγχρωμη ταινία για να δημιουργήσετε ένα Χ στο έδαφος ή στον τοίχο.
Βήμα 2
Πετάξτε τη μπάλα από 10 έως 15 μέτρα από το στόχο σας. Αν η μπάλα φτάσει στο στόχο σας, το ρίξιμό σας είναι ακριβές και θα πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε την ίδια μηχανική ρίψης. Εάν το ποδόσφαιρο δεν έφτασε στο στόχο, κάντε μικρές τροποποιήσεις στην τεχνική ρίψεων μέχρι να επιτευχθεί η ακρίβεια.
Βήμα 3
Αυξήστε την απόσταση σας κατά 5 μέτρα μόλις πετύχετε με ακρίβεια τον στόχο σας με πέντε συνεχόμενες βολές.
Βήμα 4
Βελτιώστε τη δυσκολία του τρυπάνου ποδοσφαίρου με προσομοίωση της δραστηριότητας του παιχνιδιού καθώς ρίχνετε τη μπάλα. Προσπαθήστε να ρίξετε την μπάλα ενώ τρέχετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω και ανακατεύετε πλάγια.
Πιάνοντας τη σφαίρα
Βήμα 1
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε το ποδόσφαιρο στα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
Βήμα 2
Βάλτε τη μπάλα μερικά πόδια στον αέρα, παρακολουθώντας την προσεκτικά καθώς κινείται μέσα στον αέρα.
Βήμα 3
Πιάστε την μπάλα καθώς πέφτει προς το έδαφος. Καθώς το πιάστε, τοποθετήστε το στο σώμα σας σαν να προετοιμαζόμασταν να τρέξετε μαζί του.
Βήμα 4
Αυξήστε σταδιακά το κάθετο ύψος της ρίψης. Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με το τρυπάνι, το κάνετε πιο δύσκολο, ρίχνοντας την μπάλα μακριά από εσάς. Αυτή η τεχνική απαιτεί να τρέχετε για την μπάλα, η οποία βοηθά επιπλέον να σας προετοιμάσει για ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου.
Δράπανα ταχύτητας & ευκινησίας
Βήμα 1
Τοποθετήστε δύο κώνους σε απόσταση περίπου 10 έως 20 ναυπηγεία. Ξεκινώντας από έναν κώνο, σπριντ σε ευθεία γραμμή προς τον άλλο κώνο. Ακριβώς πριν φτάσετε στον δεύτερο κώνο, γυρίστε προς τα αριστερά με γωνία περίπου 45 μοιρών. Επαναλάβετε το τρυπάνι, αυτή τη φορά προς τα δεξιά.
Βήμα 2
Ρυθμίστε τέσσερις κώνους σε σχήμα Ζ. Κάθε κώνος πρέπει να είναι περίπου 5 έως 15 μέτρα απόσταση. Sprint γρήγορα από έναν κώνο στο επόμενο.
Βήμα 3
Τοποθετήστε 5 έως 10 κώνους σε κάθετη γραμμή, περίπου 5 μέτρα απόσταση. Χρησιμοποιήστε το πλευρικό ανακάτεμα για να πλέξετε το δρόμο σας εμπρός και πίσω μέσα από τους κώνους.Για να ολοκληρώσετε την πλευρική τυχαία σειρά, σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Για να μετακινηθείτε προς τα δεξιά, το αριστερό σας πόδι πρέπει να ολισθήσει προς τα δεξιά ως δεξιά βήματα προς τα δεξιά. Συνεχίστε να ανακατεύετε με τον ίδιο τρόπο. Για να μετακινηθείτε προς τα αριστερά, απλά αναστρέψτε τη διαδικασία.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ποδόσφαιρο
- Χρωματιστή ταινία
- Κώνοι
