Η Soloflex είναι μια μηχανή γυμναστικής που έχει ανθεκτικά, τεντώσιμα βάρη. Αυτά τα βάρη είναι διαφορετικά από τα παραδοσιακά μηχανήματα βάρους. Τοποθετούνται σε ράβδους και είναι εύκαμπτοι και τραβηγμένοι, παρέχοντας αντίσταση χωρίς τις βαριές ογκώδεις παραδοσιακές μορφές. Το Soloflex είναι μια μηχανή ολόκληρου του σώματος, οπότε ένα άτομο μπορεί να εργαστεί σε όλες τις περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, του θώρακα, των ώμων, των ποδιών και των μηρών. Μόλις συναρμολογηθεί η μηχανή, μερικές τυποποιημένες ασκήσεις μπορούν να σας ξεκινήσουν από την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Λειτουργήστε τους μύες του στήθους, ξαπλωμένοι στον πάγκο με το μπαρ που βρίσκεται ακριβώς επάνω από το πηγούνι σας. Πιέστε τη ράβδο προς τα πάνω. Τα βάρη του Soloflex θα αντισταθούν στην ώθηση, ώστε να δουλέψετε στους θωρακικούς μυς σας. Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πάνω, αλλά μην κλειδώνετε τους αγκώνες. Συνεχίστε αυτό για 15 επαναλήψεις και τρία σύνολα.
Βήμα 2
Σύρετε τη μπάρα βάρους μέχρι το Soloflex έτσι ώστε το σώμα σας να ταιριάζει από κάτω. Στρέψτε το πίσω μέρος του Soloflex καθώς τραβάτε τη μπάρα προς τα κάτω προς την πλάτη σας. Αυτό λειτουργεί τους μύες της πλάτης και του βραχίονα. Συνεχίστε την άσκηση για 15 επαναλήψεις. Κάνετε τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις για πλήρη άσκηση.
Βήμα 3
Καθίστε στο τέλος του πάγκου. Τοποθετήστε κάθε πόδι πίσω από τις κάτω ράβδους των ποδιών στο κάτω μέρος του πάγκου. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα έξω. Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι το άνω μέρος των σημείων καίγεται, υποδεικνύοντας ότι αυτοί οι μύες δουλεύουν. Επεκτείνετε τα πόδια, αλλά αποφύγετε το κλείδωμα των γόνατων. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15 φορές για τρία σύνολα.
Βήμα 4
Καθίστε κάτω από τη ράβδο προς τα εμπρός του πάγκου, με τη ράβδο στο μεσαίο τμήμα του Soloflex. Χρησιμοποιώντας τους μύες των ώμων, σηκώστε το μπαρ πάνω από το κεφάλι σας καθώς κάθεστε. Όπως οι ασκήσεις στο στήθος, μην κλειδώνετε τους αγκώνες όταν επεκτείνετε τα χέρια σας. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση για 15 επαναλήψεις και τρία σύνολα.
Βήμα 5
Τοποθετήστε τη ράβδο Soloflex σε επίπεδο κοντά στο μέσο της πλάτης σας. Στρέψτε την πλάτη σας προς το μπαρ και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μπάρα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, πατήστε στη γραμμή Soloflex. Αυτό λειτουργεί τους μυς του tricep. Συνεχίστε (όπως και οι άλλες προπονήσεις) να κάνετε 15 επαναλήψεις για τρία σύνολα.
