Πόνο στα γόνατα από την ποδηλασία είναι το πιο συνηθισμένο παράπονο μεταξύ των ενθουσιωδών ποδηλάτων λόγω της μεγάλης δύναμης που ασκείται στο γόνατο καθώς πετάτε. Συνήθως, το πρόβλημα συνδέεται με την υπερβολική χρήση της άρθρωσης του γόνατος και των μαλακών ιστών μέσα, αλλά μπορεί να υπάρχουν και βιο-μηχανικοί παράγοντες που οδηγούν σε πόνο.
Βίντεο της ημέρας
Τύποι
Υπάρχουν πολλές συνήθεις καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα γόνατα από την ποδηλασία. Το σύνδρομο της ζώνης IT είναι μια πάθηση που επηρεάζει την λοίμωξη του ιού, τον τένοντα που εκτείνεται κατά μήκος του έξω μέρους του ποδιού και προκαλεί πόνο στο εξωτερικό του γόνατος. Ο παλλόμορφος πόνος στο γόνατο οδηγεί σε συμπτώματα που τείνουν να ακτινοβολούν από το κέντρο του καλύμματος του γόνατος. Η επιγονατιδική τενοντίτιδα προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος του καλύμματος του γόνατος στον επιγονατιδικό τένοντα.
Αιτίες
Το σύνδρομο της ζώνης IT προκαλείται από την επαναλαμβανόμενη τριβή της τριχοειδούς λωρίδας που τρίβεται στην οστεώδη επιφάνεια στο εξωτερικό του γόνατος. Ο πόνος στο γόνατο του πεταλοειδούς προκαλείται από μια δυσλειτουργία του γόνατος που έχει σαν αποτέλεσμα την τριβή του κάτω μέρους του οστού από κάτω. Η επιγονατιδική τενοντίτιδα είναι ένας ερεθισμός του επιγονατιδικού τένοντα που προκαλείται από τις τεράστιες ποσότητες πίεσης που μεταφέρονται στον ιστό κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας.
Θεραπεία
Μετά από την εμφάνιση πόνου στα γόνατα, πρέπει να ακολουθήσετε το πρωτόκολλο "RICE". Ξεκουραστείτε από οποιαδήποτε δραστηριότητα που επιδεινώνει τον τραυματισμό, πάρετε τα γόνατα για τις πρώτες 48 ώρες δυσφορίας χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα 20 λεπτών με πάγο για τον τραυματισμό και 20 λεπτά χωρίς, χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο συμπίεσης για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο και να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από την καρδιά όταν ανάπαυσης. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι βοηθάει ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες όπως η ιβουπροφαίνη.
Πρόληψη
Υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να αποφύγετε αν δεν ανακουφίσετε τον πόνο που σχετίζεται με την ποδηλασία. Σκεφτείτε να πάρετε μια επαγγελματική τοποθέτηση ποδηλάτου εάν είστε ένας άπληστος ποδηλάτης. Προσαρμογές στο μήκος του μανιβέλας, το ύψος του καθίσματος και η τοποθέτηση της σέλας μπορεί επίσης να λύσουν το πρόβλημα. Επιλέξτε ταχύτητες που επιτρέπουν ρυθμό ποδηλασίας τουλάχιστον 75 έως 80 περιστροφές ανά λεπτό. Μην αυξάνετε την απόσταση που κάνετε με το ποδήλατο κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό την εβδομάδα.
