Ένας από τους πολλούς λόγους που αγαπάμε τη γιόγκα είναι ότι μας κάνει να είμαστε λεπτές και ευλύγιστες - μακροπρόθεσμα, ούτως ή άλλως. Όπως και με τις περισσότερες ασκήσεις, όμως, η ξαφνική είσοδος στη γιόγκα ή η ώθηση πέρα από τα οικεία όριά σας μπορεί προσωρινά να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα των επώδυνων, σφιγμένων μυών. Αλλά μην αφήστε αυτό να σας τρομάξει από τη γιόγκα. Σχεδόν σίγουρα πάσχετε από μια περίπτωση καθυστερημένης εκδήλωσης μυϊκής πόνου, ή DOMS.
Βίντεο της Ημέρας
Ράβετε με τη γιόγκα και θα είστε ισχυρότεροι και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε μια ενισχυμένη σειρά κινήσεων που σίγουρα θα βελτιώσει τη ζωή σας. Το DOMS διαρκεί μερικές μέρες, αλλά η γιόγκα είναι για πάντα.
Διαβάστε περισσότερα : 11 Βασικές Γιόγκα θέτει ο καθένας πρέπει να ξέρει
Τι είναι το DOMS;
Το DOMS είναι το ίδιο πράγμα που συμβαίνει σε εμάς μετά την άρση βαρών και άλλων ασκήσεων που ωθούν τους μυς πέρα από τα σημερινά όριά τους. Η γιόγκα απαιτεί από τους μυς σας να αντιστέκονται στο σωματικό σας βάρος και να συστέλλονται και να επιμηκύνονται πέρα από τη ζώνη άνεσής τους. Το γεγονός ότι είσαι πληγή σημαίνει ότι αλλάζεις τους μυς σου.
->
Κάντε περισσότερη γιόγκα:
Εάν αισθάνεστε δύσκαμπτοι και πληγωμένοι μετά από μια τάξη γιόγκα, η κλίση σας μπορεί να είναι να περιορίσετε την κίνησή σας. Ωστόσο, μετά από την επόμενη μέρα με ένα ευκολότερο επίπεδο τάξη γιόγκα - ή απλά να κάνετε 15 λεπτά από το τέντωμα στο σπίτι - μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακαμψίας και του πόνου. Πηγαίνετε εύκολα στους πιο πονεκούς μύες, όμως, και δώστε τους την ευκαιρία να θεραπευτούν από την προηγούμενη προπόνηση γιόγκα. Φροντίδα κατσίκας:
Τα πακέτα πάγου μπορούν να βοηθήσουν τους μυς. Ενώ το ήθος πολλών εκπαιδευτών γιόγκα είναι να παραμείνουν χωρίς φάρμακα, δεν υπάρχει γνωστός ιατρικός λόγος για μη λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Alleve). Πόσιμο νερό:
Τα μικρά δάκρυα στον μυ και τα παραγόμενα απόβλητα που παράγονται είναι πιθανές αιτίες του DOMS. Αυτός είναι ένας λόγος που είναι καλό να πίνουμε πολύ νερό μετά από μια τάξη γιόγκα. Εκτός από την επανυδάτωση σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τα απόβλητα που μπορεί να ενοχλήσουν τις απολήξεις των νεύρων. Warm Up
: Η θέρμανση των μυών σας με ήπιες εκτάσεις και κινήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων DOMS. Παρόλο που οι περισσότεροι εκπαιδευτές γιόγκα εκπαιδεύονται για να ξεκινήσουν μαθήματα αργά, συναντάμε τον περιστασιακό υπερβολικό δάσκαλο της γιόγκα. Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας τραυματίζεται σε δράση πολύ γρήγορα για να προθερμαίνονται σωστά οι μύες σας, μπορεί να θέλετε να μεταβείτε σε μια πιο εύκολη τάξη - ή να βρείτε έναν άλλο εκπαιδευτή. Διαβάστε περισσότερα
: 13 λόγοι για να ξεκινήσετε την πρακτική γιόγκα
