Δεν είναι ασυνήθιστο οι στάμνες μπέιζμπολ να υποφέρουν από πονόλαιμους μυς στον ώμο. Λόγω της επαναλαμβανόμενης φύσης του κινήματος που απαιτείται για να ρίξει ένα μπέιζμπολ με ακρίβεια και ταχύτητα, οι μύες των ώμων συχνά γίνονται υπερβολικά εκτεταμένοι και υπερχειλισμένοι. Η υπερβολική χρήση, η έλλειψη κατάλληλης προθέρμανσης και η κακή μηχανική είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στον ώμο που έχουν ως αποτέλεσμα πόνο, φλεγμονή και γενική ευαισθησία μέσα και γύρω από την άρθρωση των ώμων.
Το βίντεο της ημέρας
Αιτίες
Ο ώμος του καλαμιού είναι ήδη ο πιο χαλαρός σύνδεσμος στο σώμα, σύμφωνα με τον Dick Mills, πρώην στάρανδρο για το Boston Red Sox. Όταν ο ώμος είναι υπερβολικά χρησιμοποιημένος, όπως και στη ρίψη πάρα πολλών γωνιών σε μια μοναδική διέξοδο, οι σύνδεσμοι μπορεί να είναι πολύ τεντωμένοι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιθανό τραυματισμό και σχετική πόνο. Η λανθασμένη τεχνική ρίψης, η αποτυχία για δυναμική προθέρμανση των μυών και οι αδύναμοι μανσέτες του περιστροφικού μανικιού είναι συνήθης συνεισφορά στην πονόλαιμο.
Πρόληψη
Ενισχύστε τους μύες της περιστροφικής μανσέτας για να αποτρέψετε τον πόνο των μυών στο βραχίονα σας. Ο μόνιμος πλευρικός βραχίονας αυξάνει τη λαβή ενός αλτήρα χαμηλού βάρους σε κάθε χέρι είναι ένα παράδειγμα μιας αποτελεσματικής άσκησης αντοχής για την περιστροφική μανσέτα. Αυξήστε την ολική ευελιξία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων και των μυών της πλάτης σας, οι οποίες παίζουν επίσης αναπόσπαστο ρόλο στην επίτευξη της πλήρους επέκτασης του βραχίονα σας κατά τη διάρκεια της ανύψωσης. Εκτελέστε μια ενεργή ή δυναμική προθέρμανση η οποία περιλαμβάνει σπριντ, πέλματα, κούμπες και ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα.
Θεραπεία
Κατά την πρώτη ένδειξη πόνου ή πόνου στον ώμο, πρέπει να στηρίξετε το βραχίονα σας. Το ράψιμο δεν συνιστάται για γενική ευαισθησία, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο εάν υπάρχει φλεγμονή. Το υπόλοιπο είναι η πρώτη γραμμή άμυνας. Εάν ο πόνος παραμένει μετά από μια κανονική περίοδο απομάκρυνσης της δραστηριότητας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια πιο εμπεριστατωμένη εξέταση της αρθρικής άρθρωσης. Η σωματική θεραπεία μπορεί να συνιστάται εάν ο τραυματισμός είναι εκτεταμένος.
Αναγνώριση
Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια υπερβολικής χρήσης, υπερφόρτωσης και γενικής κόπωσης κατά τη διάρκεια ενός ανταγωνιστικού παιχνιδιού ή έντονης προπόνησης. Καθώς γίνεται πιο κουρασμένος και προσπαθείτε να αντισταθμίσετε τον πόνο στον ώμο σας, η σωστή μηχανική ρίψη θα μειωθεί, η ταχύτητα και η ταχύτητα πιθανότατα θα μειωθούν και μπορεί να αυξήσετε την πιθανότητα περαιτέρω τραυματισμού στον ώμο σας. Γνωρίστε τα σημάδια και επικοινωνήστε με τον προπονητή σας όταν είναι χρόνος να ξεκουραστείτε το βραχίονα σας.
