Τα καλά τρέχοντα πλάτη που φέρουν την μπάλα προς τα εμπρός και παίρνουν σύντομα περάσματα από τον quarterback είναι καίριας σημασίας για την επιτυχία οποιασδήποτε ποδοσφαιρικής ομάδας. Η ταχύτητα, η δύναμη και η ευελιξία είναι κρίσιμες για την απόκρουση των υπερασπιστών και την απόκτηση ναυπηγείων. Στην πραγματικότητα, το φανταχτερό footwork συχνά βοηθάει να τρέχει πίσω ανόητοι υπερασπιστές. Ενισχύστε την τρέχουσα απόδοση με ταχύτητα και προπόνηση ευκινησίας.
Βίντεο της ημέρας
Χτύπημα / σάρωση
Το τρυπάνι εκτίναξης / σκούπισμα χρησιμοποιείται για να προσομοιώσει μια ρίψη από το quarterback και να βελτιώσει την αλλαγή της κατεύθυνσης, της ταχύτητας, του footwork και του handling ball. Τοποθετήστε πέντε κώνους, σε απόσταση πέντε μέτρα απόσταση, ακριβώς πέρα από το σημείο όπου θα πεταχτεί η μπάλα. Συνθέστε το στο βασικό σχηματισμό Ι και λάβετε μια ανάδραση. Εκτελέστε το προς τα έξω και πλέξτε μεταξύ των κώνων όταν τα φτάσετε. Γυρίστε την μπάλα έτσι ώστε να την κρατάτε προς τα έξω αφού περάσετε κάθε κώνο.
Επαναλήψεις αλιευμάτων
Κατά τη διάρκεια μιας επαναλαμβανόμενης τρυπάνι, τοποθετήστε τον εαυτό σας 10 μέτρα από τον προφυλακτήρα με την πλάτη σας γυρισμένη. Όταν υπάρχει μια κλήση "μπάλα", γυρίστε και πιάστε την μπάλα. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές. Στην τρίτη στροφή περιστρέψτε και τρέξτε με την μπάλα. Για μια άλλη παραλλαγή τρακτέρ αλίευσης, ευθυγραμμίστε με τα άλλα τρεξίματα της ομάδας, 15 μέτρα από τον προπονητή ή το λεωφορείο. Εκτέλεση όταν ο προπονητής λέει "πηγαίνετε. "Πιάστε τη μπάλα χωρίς να σταματήσετε. Δώστε τη μπάλα μακριά στον προπονητή ή τον στρατηγό όπως τον περάσετε και γυρίστε πίσω στη γραμμή. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό όταν η μπάλα ρίχνεται χρησιμοποιώντας πολλές παραλλαγές, συμπεριλαμβανομένων των ριπών, των μπάλων που ρίχνονται προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά και την παγίδευση της μπάλας καθώς φτάνει στο υψηλότερο σημείο της, σύμφωνα με τον Erwin Klempner, τρέχοντας προπονητής για το Πανεπιστήμιο Regina Rams στον Καναδά.
Εκτός σπορ εποχής
Κατασκευάστε ταχύτητα κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής με μια σειρά από τρυπάνια που λειτουργούν για να βελτιώσετε την ταχύτητα. Εκτελέστε πέντε, 10, 20 και 40 αυλών σπριντ σε ομάδες των 10. Επικεντρωθείτε στην εκκίνηση σας για τις μικρότερες αποστάσεις. Πραγματοποιήστε δρομολόγια με λεωφορείο, στις οποίες δρομολογείτε 10 μέτρα, αγγίξτε μια γραμμή και επιστρέψτε, στη συνέχεια κάντε το ίδιο για αποστάσεις 15 και 20 μέτρων. Κάνετε τρία σύνολα. Η λειτουργία σκαλοπατιών μπορεί επίσης να αυξήσει την ταχύτητα και την ευκινησία σας. Εκτελέστε τις σκάλες ή τα κιγκλιδώματα, κάνοντας 60 έως 70 βήματα σε κάθε διαδρομή. Περπατήστε προς τα κάτω για ανάκαμψη. Ξεκινήστε με 10 σύνολα και εργάζονται έως 20.
Πλυτομετρία
Τα πλυομετρικά στοιχεία βοηθούν επίσης να βελτιώσετε την ταχύτητα και την ευκινησία σας ως ένα τρέξιμο πίσω. Αυτά περιλαμβάνουν τα ηλεκτρικά πηδά για απόσταση ή ύψος, το λυκίσκο ενός ποδιού και το πλευρικό άλμα. Το Plyometrics ενισχύει την εκρηκτική δύναμη, βελτιώνοντας τη μυϊκή δύναμη μαζί με την ταχύτητα, σημειώνει ο Brian Mackenzie, προπονητής επιδόσεων και αξιολογητής του Ηνωμένου Βασιλείου Αθλητισμού.
Agility Ladder
Μια τυπική κλίμακα ευκινησίας είναι 10 μέτρα μήκος και περιέχει τετράγωνα 18 ιντσών. Χρησιμοποιήστε την κασέτα για να δημιουργήσετε τη δική σας σκάλα αν δεν έχετε.Για το πιο βασικό τρυπάνι, τρέξτε μέσα από τη σκάλα βάζοντας ένα πόδι στο κέντρο κάθε τετράγωνο. Στη συνέχεια, τρέξτε τη σκάλα και αγγίξτε το δεξί και το αριστερό σας πόδι σε κάθε τετράγωνο. Για πιο εξελιγμένο τρυπάνι, αρχίστε να στέκεστε στη μία πλευρά της σκάλας. Είστε απέναντι σε αυτό και στο τετράγωνο τέλος. Βγείτε στην πρώτη πλατεία με το δεξί σας πόδι, στη συνέχεια με το αριστερό σας πόδι. Βγείτε έξω με το δεξί πόδι ακολουθούμενο από το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία όσο πιο γρήγορα μπορείτε σε όλα τα τετράγωνα της σκάλας.
