Οι ασκήσεις ταχύτητας και ταχύτητας γίνονται όλο και πιο συνηθισμένες σε πολλά προγράμματα γυμναστικής, ειδικά για τους ηλικιωμένους ενήλικες και τους αθλητές της νεολαίας. Η ταχύτητα αναφέρεται στην ικανότητά σας να μετακινείτε από το σημείο Α στο σημείο Β στον ταχύτερο δυνατό χρόνο, ενώ η ταχύτητα είναι ο χρόνος αντίδρασης που βασίζεται στις αισθητικές σας οπτικές, ήχου και αφής, εξηγεί ο Juan Carlos Santana, διευθυντής του Ινστιτούτου Ανθρώπινης Επιδόσεων. Και τα δύο αυτά βασικά εξαρτήματα είναι απαραίτητα σε πολλά αθλήματα που απαιτούν συνδυασμό ταχύτητας, δύναμης, ισορροπίας, ευελιξίας και ταχύτητας, όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ.
Βίντεο της ημέρας
Ταχύπλοο σύνθετο κιβώτιο
Αυτό το βασικό τρυπάνι σας εκπαιδεύει να προχωρήσετε στις τέσσερις κατευθύνσεις που είναι κοινές σε πολλά αγωνίσματα πεδίων. Τοποθετήστε τέσσερις μικρούς, πορτοκαλί κώνους περίπου 20 πόδια μακριά για να σχηματίσουν ένα τετράγωνο. Ξεκινήστε στη μια γωνία της πλατείας από τον κώνο και προωθήστε το προς το δεύτερο κώνο. Ανακατέψτε πλαγίως τον τρίτο κώνο ενώ βλέπετε προς την ίδια κατεύθυνση. Jog προς τα πίσω από τον τρίτο κώνο στον τέταρτο κώνο. Κοιτάξτε πίσω σας καθώς γυρίζετε πίσω. Στη συνέχεια, ανακατέψτε την πλευρά προς τον κώνο εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Βασικές κιθάρες για την ευελιξία
Η σκάλα ευκινησίας σας παρέχει δεκάδες διαφορετικές θέσεις ποδιών για να εκπαιδεύσετε διαφορετικά σχέδια ποδιών και κινήσεων με το κατώτερο σώμα σας. Η βασική συμμετρία του σώματος τρυπάνι καθορίζει αν μια πλευρά του σώματός σας είναι πιο συντονισμένη από μια άλλη πλευρά. Η εξισορρόπηση και των δύο πλευρών του σώματός σας σας βοηθά να αποφύγετε αποζημιώσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς, εξηγεί ο κινησιολόγος Chris Pearson, συνεισφέροντας συγγραφέας για το PTontheNet.
Ένα βασικό τρυπάνι για σκάλα είναι το μίνι-jumping jack, στο οποίο ανεβαίνετε μέσα στην πλατεία της σκάλας με τα δύο πόδια μαζί και προσγειώστε λίγο στις μπάλες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, φρενάρετε γρήγορα προς το έδαφος με κάθε πόδι έξω από το δεύτερο κιβώτιο. Επαναλάβετε αυτό το τρυπάνι όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέσα από ολόκληρη τη σκάλα.
Combo Rope Combo
Το σχοινάκι άλματος βελτιώνει εντελώς τον ρυθμό, τον συντονισμό, τη στάση σας και την καρδιαγγειακή αντοχή. Εκτελέστε κάθε τεχνική σχοινιού άλματος για ένα λεπτό και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και πηδώντας πάνω από το σχοινί με ρυθμό δύο άλματα ανά δευτερόλεπτο. Γη στις μπάλες των ποδιών σας καθώς άλμα. Στο δεύτερο σετ, σηκώστε το δεξί γόνατο, έτσι ώστε ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος προς το έδαφος. Ανοίξτε το αριστερό σας πόδι για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τη θέση του ποδιού και πιάστε το δεξί σας πόδι για 30 δευτερόλεπτα.
Ιατρική μπάλα Περιστρεφόμενη ολίσθηση
Σταθείτε περίπου 2 έως 3 πόδια μακριά από ένα ανθεκτικό τοίχο, που βρίσκεται μακριά από αυτό. Κρατήστε μια μπάλα φαρμάκου των 4 λιβρών με τα δύο χέρια μπροστά σας με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα. Γυρίστε τον κορμό σας στα δεξιά σας και περιστρέψτε αριστερά τον αστράγαλο και το πόδι σας ταυτόχρονα.Πέτα τη σφαίρα στον τοίχο, χρησιμοποιώντας το ισχίο και την κοιλιακή δύναμή σας. Πιάστε την μπάλα αφού πηδήξει από τον τοίχο και γρήγορα γυρίστε στα αριστερά σας με το ίδιο μοτίβο για να ρίξετε την μπάλα. Εκτελέστε τρία σύνολα από 16 έως 20 βολές.
