Η πάλη του κολλεγίου είναι ένα άκρως ανταγωνιστικό άθλημα που απαιτεί την αριστεία στην τεχνική, τη δύναμη και την ταχύτητα για να είναι επιτυχής. Αν περιμένετε να ανταγωνιστείτε τους παλαιστές που αγωνίζονται για τον τίτλο του εθνικού πρωταθλητή στην κατηγορία βάρους τους, πρέπει να έχετε κάθε πλεονέκτημα δυνατό. Η βελτίωση της ταχύτητάς σας θα σας βοηθήσει να εκραγείτε μέσα από τις κινήσεις σας για πιο έντονη κατάπαυση και θεωρείτε ότι ο αντίπαλός σας είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσει.
Βίντεο της Ημέρας
Σκίαση Σκιάς
Ο χρυσός Ολυμπιονίκης Kendall Cross συνιστά ιδιαίτερα να εκτελέσετε σκίαση σκιάς από τα πόδια σας για να βελτιώσετε την ταχύτητα απόκρυψης. Κατά τη διάρκεια αυτού του είδους τρυπάνι, πρέπει να φανταστείτε τον αντίπαλό σας και να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία απαλλαγών όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ο στόχος είναι να εκραγούν μέσα από τις κινήσεις το συντομότερο δυνατόν για ένα έως τρία λεπτά. Αυτό εκπαιδεύει τους μυς σας για να αντιδράσει γρήγορα σε συγκεκριμένες κινήσεις πάλης. Ο Σταυρός συνιστά να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις στο τέλος της πρακτικής σας, όταν είστε οι πιο κουρασμένοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε την πρόσθετη ταχύτητα κατά τη διάρκεια των τελευταίων λεπτών ενός εξαντλητικού αγώνα.
Κατάθλιψη
Πιστοποιημένος προπονητής δύναμης Ο Ryan Lee υποστηρίζει ένα κανονικό πρόγραμμα επιτάχυνσης της ταχύτητας με συγκεκριμένες κινήσεις πάλης, όπως η στάση δύο σημείων, η εκγύμναση του παλαιστή και η αντοχή των ασκήσεων κατάσχεσης. Το τρυπάνι δύο σημείων σας στέκεται περίπου 5 μέτρα μακριά από το συνεργάτη σας σε μια αμυντική στάση. Ο σύντροφός σας τότε ρίχνει μια μπάλα τένις στα πόδια ή τη μέση σας γρήγορα, και πρέπει να αντιδράσετε πιέζοντας ή χαστούκοντας την μπάλα μακριά, βελτιώνοντας τις αντιδράσεις κατάσχεσης. Τρυπάνια, όπως το γκρέιντερ ή η αντίσταση στην απόσυρση, ξεκινήσατε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση πάλης, όπως ένας παλαιστής στο κάτω μέρος ή κρατώντας τα πόδια του άλλου για μια κατάπαυση. Όταν ο σφυρίχτρας χτυπήσει, ο παλαιστής που εκτελεί το τρυπάνι πρέπει να εκραγεί με αντίσταση 10 έως 20 τοις εκατό που παρέχεται από τον σύντροφό του. Κάθε τρυπάνι εκτελείται για τρία σύνολα με 5 έως 10 επαναλήψεις ανά σύνολο.
Εκρηκτική Άρση Βαρών
Η μυϊκή δύναμη και η δύναμη πέρα από το μέγεθός σας είναι κοινά χαρακτηριστικά μεταξύ των πανεπιστημιακών παλαιστών πανεπιστημίων. Ωστόσο, μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με την κατάρτιση βάρους είναι ότι πάρα πολύ μυς θα σας κάνει να επιβραδύνετε και άκαμπτη. Ο αθλητικός φυσιολόγος Phil Davies λέει ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Η κατάρτιση βάρους για εκρηκτική δύναμη θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη και έτσι να βελτιώσετε την ταχύτητά σας. Τοποθετήστε τις ασκήσεις σας με το 75 με 85 τοις εκατό της μέγιστης μίας επαναλήψεως, στη συνέχεια εκτελέστε δύο έως πέντε σειρές από τρεις έως πέντε επαναλήψεις. Εστίαση σε κάθε επανάληψη είναι όσο το δυνατόν πιο εκρηκτική, διατηρώντας παράλληλα καλή φόρμα. Οι ασκήσεις όπως οι καταλήψεις και η πίεση των ποδιών με αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πάλη.
Πλυτομετρία
Τα πλυομετρικά έχουν παρόμοια επίδραση στις γρήγορες μυϊκές ίνες σας σε εκρηκτική κατάρτιση βάρους. Οι παλαιστές χρησιμοποιούν συχνά προπονήσεις με άλματα κιβωτίων ή σχοινιά άλματος για να βελτιώσουν την ταχύτητα του ποδιού και την ικανότητα να παράγουν επανειλημμένα ισχυρή δύναμη ώθησης με τα πόδια τους. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις ασκήσεων στο άνω μέρος του σώματός σας, πετάγοντας και περνώντας μια μπάλα φαρμάκων. Μπορείτε να εκτελέσετε φυλλομετρικές ασκήσεις για μια καθορισμένη χρονική περίοδο ή επαναλήψεις, αλλά να σταματήσετε μόλις η φόρμα σας γίνει αλαζονική ή δεν εκραγείτε μέσα από κάθε κίνηση.
