"Spiderman, spiderman, κάνει ό, τι μπορεί να κάνει μια αράχνη" το τραγούδι κάνοντας μια κανονική ώθηση δεν κάνει το Spiderman push-up. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια ενός push-up Spiderman, τραβάτε τα γόνατά σας μέχρι τους αγκώνες σας εναλλάξ, πράγμα που σας κάνει να φαίνεστε κάπως σαν τον Spiderman να κλίνει ένα τοίχο. Είναι πιο δύσκολο από μια κανονική ώθηση και, εκτός από άλλες παρόμοιες ασκήσεις, είναι μια μεγάλη προσθήκη σε μια πιο προηγμένη ρουτίνα προπόνηση.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς να κάνετε ένα Spiderman Push-Up
Βήμα 1
Ελάτε σε ώθηση με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και το σώμα σας σε μια γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τους αστραγάλους σας.
Βήμα 2
Κάτω κάτω στο κάτω μέρος μιας ώθησης. Καθώς το κάνετε, τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το δεξί σας αγκώνα, κρατώντας τον μηρό σας παράλληλο με το έδαφος.
Βήμα 3
Καθώς πιέζετε προς τα πάνω, ισιώστε το δεξιό σας πόδι και επιστρέψτε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διαβάστε περισσότερα: Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται σε ασκήσεις push-up;
Πλεονεκτήματα του Spiderman Push-Ups
Η δράση της σύζευξης του γόνατός σας στον αγκώνα σας κατά τη διάρκεια της ώθησης κάνει μια παραλλαγή του Spiderman πιο δύσκολη από μια κανονική ώθηση με διάφορους τρόπους:
Προστέθηκαν ασκήσεις προκλήσεων Μυών σταθεροποιητών
Η ανύψωση ενός ποδιού από το πάτωμα σε ένα push-up Spiderman προκαλεί την ισορροπία σας. Έχοντας μόνο τρία σημεία επαφής με το δάπεδο, αντί για τέσσερα, σημαίνει ότι οι σταθεροποιητικοί μύες στον πυρήνα σας χρειάζεται να εργαστούν σκληρότερα. Αντί να σηκώσετε το πόδι από το πάτωμα και να τον κρατήσετε ψηλά, κινείτε αρκετά μακριά, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω αστάθεια.
Αυξημένη πρόκληση για τα όπλα και το στήθος
Η αφαίρεση ενός ποδιού από το πάτωμα μεταφέρει το φορτίο που το πόδι υποστήριζε στο άλλο πόδι σας, αλλά περισσότερο στο άνω μέρος του σώματός σας. Οι μύες του στήθους και του βραχίονα πρέπει τώρα να υποστηρίξουν περισσότερο το βάρος του σώματός σας, το οποίο τους αναγκάζει να δουλέψουν σκληρότερα και να ισχυροποιήσουν.
Αυξάνει την ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα
Η δράση της σύζευξης του γονάτου στον αγκώνα σας είναι παρόμοια με τη δράση μιας κρίσης και συγκεντρώνει παρόμοια αποτελέσματα. Οι κοιλιακοί και οι κοιλιές σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να ολοκληρώσουν τη δράση. Έτσι, γίνονται ισχυρότεροι.
Προωθεί μεγαλύτερη δυναμική καύση θερμίδων
Όσο περισσότερη κίνηση εμπλέκεται σε μια άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό push-up, ένα push-up Spiderman απαιτεί μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας για να ολοκληρωθεί.
Παρόμοιες ασκήσεις
Γόνατο-στήθος: Αυτό είναι πολύ παρόμοιο με το push-up του Spiderman, αλλά τραβάτε τα γόνατα ένα προς ένα κάτω από τον κορμό σας αντί να βγείτε στο πλάι. Μπορείτε επίσης να το κάνετε στην κορυφή του κινήματος αντί στο κάτω μέρος.
Έξω λάκτισμα: Σε αυτή την παραλλαγή, επεκτείνετε το ένα πόδι προς τα πλάγια, τοποθετώντας το από το έδαφος, στο κάτω μέρος κάθε ώθησης.Κρατήστε το πόδι ευθεία και επεκτείνετε το όσο το δυνατόν πιο μπροστά.
Περιστρεφόμενη: Κάνετε ένα push-up. Στο επάνω μέρος του push-up σας έρχονται στην πλαϊνή σανίδα, με το κάτω χέρι σας να εκτείνεται και ο καρπός σας ευθυγραμμισμένος ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι στην κορυφή του άλλου και σηκώστε το άνω μέρος του βραχίονα έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με το γράμμα Τ. Περιστρέψτε το προς τα πίσω στη θέση push-up και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Alligator: Αυτό είναι πολύ παρόμοιο με το push-up του Spiderman, εκτός από το ότι θα προχωρήσετε προς τα εμπρός (ή προς τα πίσω) όπως το κάνετε. Ξεκινήστε σε θέση push-up. Μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός μερικές εκατοστά και τραβήξτε το δεξιό γόνατο στον δεξιό αγκώνα σας καθώς κατεβαίνετε σε μια ώθηση. Βάλτε τα δεξιά δάχτυλά σας στο πάτωμα για υποστήριξη. Πιέστε προς τα επάνω, μετακινήστε το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το αριστερό γόνατο στον αριστερό αγκώνα σας. Επαναλάβετε για να συνεχίσετε να προχωράτε. Αναστρέψτε την κίνηση για να μετακινηθείτε προς τα πίσω.
Διαβάστε περισσότερα: 10 Αλλαγές πίεσης για ισχυρότερο σώμα
