Μια σωστή βοήθεια σπανάκι δεν παρέχει μόνο υγιή δόση βιταμίνης Α και C, φυλλικού οξέος, σιδήρου και ασβεστίου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και συμβάλλετε στην υγιή επιδερμίδα. Η θρεπτική αξία μιας σαλάτας σπανάκι εξαρτάται από τα συστατικά που προσθέτετε σε αυτήν και με αυτά που την φοράτε. Όταν χτίζετε τη σαλάτα σας με φρέσκα, υγιή συστατικά και πηγαίνετε στο φως της σάλτσας, μια σαλάτα σπανάκι γίνεται μια δύναμη των θρεπτικών συστατικών που ωφελούν την υγεία σας και τη μέση σας.
Βίντεο της Ημέρας
Σαλάτα με Σπανάκι Γουρουνιών
Όταν συνδυάζετε σπανάκι και φρούτα ενισχύετε τη γεύση και τη διατροφή της σαλάτας σας. Φτιάξτε μια σαλάτα σπανάκι με 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα βακκίνια, 2 κουταλιές της σούπας πεκάν και 1 ουγκιά τυριού Gorgonzola. ψιλοβρέχει ελαφρά με βαλσάμικο βινεγκρέτ. Τα βακκίνια προσθέτουν βιταμίνη C και κάλιο, ενώ τα πεκάν και το τυρί ανατινάξουν την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Προετοιμάστε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να διατηρήσετε το κορεσμένο λίπος στο ελάχιστο. η πλειοψηφία του λίπους σε αυτό το πιάτο προέρχεται από ακόρεστες πηγές. Αυτή η σαλάτα παρέχει περίπου 295 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 25 γραμμάρια λίπους.
Δημιουργήστε το δικό σας
Κορυφαίο σπανάκι με μια ποικιλία λαχανικών για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά χωρίς να συσσωρεύετε τις θερμίδες. Προσθέστε λωρίδες πιπεριάς, ψιλοκομμένο μπρόκολο, αποφλοιωμένα καρότα, μανιτάρια και ντομάτα σε κύβους για να χτυπήσετε τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη Α, την περιεκτικότητα σε ίνες και κάλιο. Προσθέστε 1 φλιτζάνι ποικιλία ωμών λαχανικών σε 1 φλιτζάνι φύλλα σπανάκι για μια σαλάτα που έρχεται κάτω από 100 θερμίδες. Κορυφή με 2 κουταλιές σούπας βινεγκρέτ βατόμουρου για επιπλέον 80 θερμίδες.Σκέψεις
Ένα φλιτζάνι σπανάκι παρέχει μόνο 7 θερμίδες, αλλά περιέχει μια πηγή θρεπτικών ουσιών. Παίρνετε. 86 γραμμάρια πρωτεΐνης,. -. 81 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, 167 χιλιοστόγραμμα καλίου, 30 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, 8. 4 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, 58 μικρογραμμάρια φολικού οξέος και 2, 813 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Α ανά φλιτζάνι. Περιορίστε τις επιδέσμους και τις επάλξεις τυριού που είναι υψηλές σε κορεσμένα ή trans-λιπαρά, επιλέγοντας ξίδι και βαφές με βάση το πετρέλαιο με υπαινιγμούς καρύδι ή φρούτα για να συμπληρώσετε τη γεύση σπανάκι.
