Σπονδυλική στήλη Ακτινοβολία και ασκήσεις για τους ηλικιωμένους

Σιατικά μπορεί να δυσκολευτεί να καθίσει, να σταθεί ή να περπατήσει. Τα συμπτώματα της ισχιαλγίας περιλαμβάνουν αιχμηρούς πόνους που τρέχουν κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού και ξεκινούν από τους γλουτούς. Το ισχιακό νεύρο εκτρέπεται από την οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη και διέρχεται από τη λεκάνη και κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού. Λόγω του μεγέθους και της θέσης του, είναι το πιο ευάλωτο νεύρο στο σώμα. Καθώς μεγαλώνετε, η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να αρχίσει να εκφυλίζεται και η ισχιαλγία είναι πιο διαδεδομένη στους ηλικιωμένους λόγω των αιτιών της. Ευτυχώς υπάρχουν μερικές απλές, φιλικές προς την ηλικία ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας.

Επιστροφή Flexion Stretch

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, αυτή η άσκηση είναι καλή για τη χαμηλότερη πλάτη σας και μπορεί να πραγματοποιηθεί στην άνεση μιας καρέκλας. Για να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, κάθονται στην άκρη μιας καρέκλας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Λυγίστε αργά μπροστά με χαλαρό λαιμό και πλάτη. Καθώς σκύβετε προς τα εμπρός, σύρετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Πηγαίνετε μόνο όσο αισθάνεστε άνετα και καθώς προχωράτε, προκαλέστε τον εαυτό σας να πάτε μακρύτερα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια καθίστε πίσω στην αρχική θέση.

Κάτω Back Stretch

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, αυτή η άσκηση είναι μια φιλική προς τους ηλικιωμένους άσκηση αν χρειαστεί να τεντώσετε τους μυς της κάτω πλάτης σας. Βρίσκονται επιρρεπείς στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα. Ενώ κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα και μαζί, σιγά-σιγά χαμηλώστε τα πόδια σας στη μία πλευρά όσο είναι άνετα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχή και κάντε ξανά την άλλη πλευρά. Ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση καθισμένη σε μια καρέκλα. Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αργά στρίψτε στη μέση σας όπως εσείς προσπαθείτε να κοιτάξετε πίσω σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο γόνατο της πλευράς που στρίβετε και το άλλο χέρι πίσω σας. Πηγαίνετε μόνο όσο αισθάνεστε άνετα και χωρίς πόνο. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Stretch Calf

Δεδομένου ότι η ισχιαλγία μπορεί να προκαλέσει πόνο σε όλο το πόδι, είναι σημαντικό να διατηρήσετε όλο το πόδι σας εύκαμπτο.Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό το τέντωμα στέκεται και αντιμετωπίζει έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο ύψος του ώμου στον τοίχο. Βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι και λυγίστε το στο γόνατο και συνεχίστε να λυγίζετε μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο πίσω πόδι σας. Κρατήστε αυτό για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το άλλο πόδι.

Άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης

Παρόλο που μπορεί να τραυματιστεί στην αρχή, η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ισχιαλγίας. Ασκήσεις όπως η κολύμβηση, η αερόμπικ στο νερό ή η ποδηλασία είναι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που αυξάνουν τη ροή του αίματος και το εύρος κίνησης στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Σύμφωνα με την Geriatric Physical Therapy, η υδρόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας και του εύρους της κίνησης και στη μείωση του πόνου. Το πιο σημαντικό, επιλέξτε μια άσκηση που αισθάνεστε άνετα να κάνει και αυτό δεν σας προκαλεί πόνο.