Η άσκηση με καρδιο είναι εξίσου σημαντική με την ανύψωση βάρους. Ενώ η άρση βαρών λειτουργεί μύες όπως αυτές στα χέρια σας, κοιλιακούς και πόδια, η καρδιο δραστηριότητα δρα την καρδιά σας και τους μυς των πνευμόνων. Όταν εκτελείτε καρδιο, βελτιώνετε την κυκλοφορία, τα επίπεδα οξυγόνου, την αντοχή και πολλά άλλα. Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένα κατάλληλο μηχάνημα για να ενσωματώσει το καρδιο στις ρουτίνες προπόνησης στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Βίντεο της Ημέρας
Ελλειπτικοί εκπαιδευτές
Οι ελλειπτικές μηχανές θεωρούνται γενικά χαμηλές επιπτώσεις. Είναι παρόμοια με τους διαδρόμους, αλλά διαθέτουν ανεξάρτητα ποδοκίνητα ποδαράκια, ώστε να τρέχετε με το μηχάνημα, αντί για αυτό. Τα ελλειπτικά έχουν επίσης κινητά χέρια που σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε ταυτόχρονα το άνω και το κάτω σώμα σας. Εάν χρησιμοποιηθούν σωστά, οι ελλειπτικές μηχανές είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις, όπως οι αστράγαλοι, τα γόνατα και οι γοφοί, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα μικρότερο πόνο και συνολική πόνο. Οι περισσότεροι ελλειπτικοί εκπαιδευτές σας επιτρέπουν να πετάξετε προς τα πίσω, διευρύνοντας τις ομάδες μυών που μπορείτε να αναπτύξετε κατά τη διάρκεια μιας άσκησης.
Sportek EE220 Ελλειπτικό
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής Sportek EE220 είναι ελλειπτικό μηχάνημα μαγνητικής αντίστασης. Μια οθόνη παρακολούθησης χεριών και οδόμετρο βρίσκονται σε κάθε ένα από τους κινητούς βραχίονες, που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την απόσταση που καλύπτεται, τον καρδιακό ρυθμό, την ταχύτητα και τις θερμίδες που καίγονται. Μια οθόνη LCD εμφανίζει αριθμούς και στατιστικά στοιχεία για να σας βοηθήσει με τους στόχους σας. Η μαγνητική αντίσταση συμβάλλει στη δημιουργία σταθερών προπονήσεων και ήρεμων, ομαλών κινήσεων.
Συμβουλές ασφάλειας
Με κάθε άσκηση υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού και οι μηχανές δεν αποτελούν εξαίρεση. Όταν χρησιμοποιείτε τον ελλειπτικό σας προπονητή, βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι ευθεία και ότι εμπλέκεστε στους κοιλιακούς μυς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια για πρόσθετη υποστήριξη. Ρυθμίστε τις ράβδους χειρισμού έτσι ώστε να μην υπερβαίνετε όταν μετακινείτε. Εάν κάμπτεστε για να κρατήσετε τα χέρια σας, είναι πολύ μακριά και πρέπει να προσαρμοστούν. Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη κλίση και αντοχή και εργάζονται για να εξασφαλίσετε ότι δεν πιέζετε το σώμα σας στο σημείο τραυματισμού. Πάντα να περιμένετε έως ότου ο εκπαιδευτής έρθει σε μια πλήρη στάση, πριν να βγείτε από την ελλειπτική σας.
Οφέλη ελλειπτικών μηχανών
Επιλέγοντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα πάνω από το περπάτημα έξω ή τρέχοντας σε διάδρομο, θα ανακουφίσετε το άγχος στις αρθρώσεις και την πλάτη σας, αλλά θα έχετε ακόμα μια υγιή προπόνηση καρδιο. Τα ελλειπτικά σας επιτρέπουν να δουλεύετε τα μοσχάρια σας, τους μηρούς, τους γλουτούς μεγίστους, τους μύες του πυρήνα και του βραχίονα με μια ρουτίνα με πολύ χαμηλή επίπτωση. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας καρδιο από ό, τι θα κάνετε μια συνεδρία ανύψωσης βάρους και μια ελλειπτική μηχανή ενσωματώνει και τις δύο έννοιες για μια μέγιστη εμπειρία προπόνησης.
