Οι τεχνικές αναπνοής αλλάζουν ανάλογα με το άθλημα και μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην ποιότητα της αθλητικής σας επιδίωξης. Για παράδειγμα, το τρέξιμο, η γιόγκα και το κολύμπι έχουν διαφορετικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση. Χρησιμοποιώντας τεχνικές αθλητικής αναπνοής, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα, την αντοχή και τη δύναμή σας και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα της προπόνησής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τεχνικές αναπνοής για το τρέξιμο
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, ακολουθώντας μια τεχνική ρυθμικής αναπνοής 3: 2 μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την προσπάθεια να τρέξετε, να οικοδομήσετε αντοχή και να διασπάσετε το κρουστικό stress του τρέξιμου, ο χρόνος βάζει πολλά στέλεχος στους φλοιούς και τις αρθρώσεις των γοφών σας. Με μια μέτρηση 3: 2, εισπνέετε για τρία βήματα και εκπνέετε για δύο βήματα. Η μέτρηση 3: 2 σας εκπαιδεύει να εναλλάσσετε την εκπνοή σας από το δεξί πόδι στο αριστερό πόδι καθώς τρέχετε. Με την εναλλαγή της εκπνοής μεταξύ του αριστερού και του δεξιού ποδιού, διασκορπίζετε το κρουστικό στρες της λειτουργίας. Ο λόγος γι 'αυτό είναι ότι με κάθε εκπνοή οι μυϊκοί πυρήνες σας χαλαρώνουν, καθιστώντας σας λιγότερο σταθερούς από ό, τι εάν είχατε έναν σφιχτό πυρήνα και τοποθετώντας μεγαλύτερο αντίκτυπο στο πόδι που προσγειώνεται. Είναι καλύτερο να διασκορπίζετε ομοιόμορφα την πρόσκρουση μεταξύ των δύο πλευρών του σώματός σας. Μπορείτε να πειραματιστείτε με τη ρυθμική αναπνοή σας για να βρείτε έναν αριθμό που λειτουργεί καλύτερα για σας.
Τεχνικές Αναπνοής για Γιόγκα
Σε πολλές μορφές γιόγκα, ο δάσκαλός σας θα σας καθοδηγήσει να ενεργοποιήσετε την αναπνοή σας από το Ujjayi. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε το στόμα και αναπνεύστε μέσα και έξω από τη μύτη σας. Συγκεντρώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας και αναπνεύστε στο πίσω μέρος του λαιμού σας, δημιουργώντας μια ακουστική ανάσα. Χαλαρώστε και εμβαθύνετε την αναπνοή σας, αισθάνεστε τη χαμηλή κοιλιά σας να επεκτείνεται και το διάφραγμα να σηκώνεται. Η τεχνική αναπνοής Ujjayi σας βοηθά να δημιουργήσετε θερμότητα στο σώμα σας, το οποίο χαλαρώνει τους μυς σας έτσι ώστε να μπορείτε να τεντώσετε βαθύτερα. Σας βοηθά επίσης να φέρετε την προσοχή σας προς τα μέσα καθιστώντας την πρακτική σας γιόγκα κινούμενο διαλογισμό.
Τεχνικές αναπνοής για κολύμπι
Η εστίαση στην κατάλληλη τεχνική αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια συμμετρική κολύμβηση. Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εκπνεύσετε εντελώς όταν είστε υποβρύχιος. Αυτό δημιουργεί λιγότερο άγχος για σας όταν πρέπει να εισπνεύσετε πάνω από το νερό. Στη συνέχεια, κρατήστε το κεφάλι σας ασταθές και γυρίστε μόνο το κεφάλι σας για να εισπνεύσετε. Αυτό θα βελτιώσει τον συνολικό συντονισμό σας. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας για να εισπνεύσετε. Θα πρέπει να υπάρχει μια τσέπη αέρα από το κεφάλι σας, η οποία είναι ελαφρώς χαμηλότερη από την στάθμη του νερού, επειδή το κεφάλι σας σπρώχνει το νερό μακριά. Θα πρέπει επίσης να περιστρέψετε το σώμα σας καθώς κολυμπάτε έτσι ώστε να μην χρειάζεται να περιστρέψετε το κεφάλι σας τόσο πολύ. Τέλος, αναπνέετε διμερώς, ή και στις δύο πλευρές, για να δημιουργήσετε μια ισορροπία στο εγκεφαλικό σας επεισόδιο.
Τεχνικές αναπνοής για όλα τα αθλήματα
Για όλα τα αθλήματα, είναι σημαντικό να αναπνέετε βαθιά αντί να παίρνετε ρηχές αναπνοές.Για να αναπνεύσετε βαθιά, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι η αναπνοή προέρχεται από τη χαμηλή κοιλιά σας, το ύψος του διαφράγματος σας και οι πνεύμονες σας επεκτείνονται. Η αναπνοή βαθιά οξυγονώνει τους μυς σας, ώστε να μπορούν να εργαστούν σκληρότερα, να χτίσουν δύναμη και να κινηθούν γρηγορότερα. Αφού μάθετε να αναπνέετε βαθιά, η πρόκληση είναι να νιώσετε άνετα με τον ρυθμό αναπνοής που είναι βέλτιστος για το άθλημα που κάνετε, είτε τρέχει, κολύμπι, γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα.
