Καθώς παρακολουθείτε μια διαδρομή που συναντάτε ή εκτελείτε, θα παρατηρήσετε δύο ξεχωριστούς τύπους σώματος μεταξύ των σπρίντερ και των μαραθωνοδρόμων. Ένα σώμα σπρίντερ είναι κατασκευασμένο για ταχύτητα και ισχύ, ενώ ο μαραθωνοδρόμος είναι χτισμένος για μακρά, αργή αντοχή. Αλλά υπάρχουν περισσότερες διαφορές μεταξύ των σπινθηριστών και των μαραθωνοδρόμων από τη φυσική τους εμφάνιση.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκές Ίνες
Κάθε σκελετικός μυς περιέχει δύο βασικούς τύπους ινών - βραδείας συστροφής ή γρήγορης συστροφής. Οι μυϊκές ίνες αργής σύσπασης ή οι ίνες τύπου Ι είναι βραδέες οξειδωτικές ίνες που προκαλούν αργές μυϊκές συσπάσεις και είναι εξαιρετικά ανθεκτικές στην κόπωση. Οι ίνες μυών ταχείας σύσπασης, ή οι ίνες τύπου II, παράγουν γρήγορες συσπάσεις που κουράζονται γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, οι μαραθωνογράφοι περιέχουν συνήθως μια σημαντική ποσότητα μυϊκών ινών αργής ρωγμής, ενώ οι σπινθηριστές έχουν πρωταρχικά μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης.
Μεταβολικές οδούς
Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί τρεις ειδικές μεταβολικές οδούς για την παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων. Το σύστημα φωσφαγένης χρησιμοποιείται κατά τις δραστηριότητες υψηλής ισχύος που διαρκούν λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα, ενώ το γλυκολυτικό σύστημα χρησιμοποιείται για μέτρια ένταση που διαρκεί μερικά λεπτά. Το οξειδωτικό σύστημα χρησιμοποιείται για ασκήσεις χαμηλής έντασης που διαρκούν μερικά λεπτά. Με την παρατεταμένη διάρκεια ενός μαραθωνίου, οι μαραθωνοδρόμοι χρησιμοποιούν το οξειδωτικό σύστημα περίπου το 95% του χρόνου και το γλυκολυτικό σύστημα περίπου το 5%. Τα σπριντ μικρής απόστασης χρησιμοποιούν κυρίως το σύστημα φωσφαγένης με το γλυκολυτικό σύστημα να χρησιμοποιείται σε σπριντ μεσαίας απόστασης, όπως τα 400 μέτρα.
Καρδιακός ρυθμός
Ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς δείκτες της έντασης άσκησης μεταξύ σπριντ και τρέξιμο ενός μαραθωνίου. Κατά τη διάρκεια ενός σπριντ με υψηλή ένταση, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να φτάσει το 80 με 90 τοις εκατό του μέγιστου. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να διατηρηθεί μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Για έναν μαραθωνογράφο, ο καρδιακός ρυθμός είναι τυπικά μεταξύ 60 και 70 τοις εκατό του μέγιστου, με ορισμένους ελίτ ή έμπειρους δρομείς μαραθωνίου να αυξάνουν το επίπεδο έντασης για να φτάσουν και να διατηρήσουν το μέγιστο καρδιακό ρυθμό 70 έως 80 τοις εκατό.
Προγράμματα Εκπαίδευσης
Τα εκπαιδευτικά προγράμματα για σπριντ και μαραθώνια ποικίλλουν ανάλογα με τις συγκεκριμένες απαιτήσεις κάθε εκδήλωσης. Οι Sprinters επικεντρώνονται στην ανάπτυξη μυϊκών ινών ταχείας σύσπασης και συστήματος φωσφαγόνου βελτιώνοντας την ταχύτητα, τη δύναμη και την ισχύ. Μπορείτε να αναπτύξετε μυϊκές ίνες με γρήγορες συσπάσεις χρησιμοποιώντας πλανομετρικές ασκήσεις και κατάρτιση δύναμης. Οι μαραθωνοί, ωστόσο, επικεντρώνονται στην ανάπτυξη καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, μυϊκής αντοχής και αντοχής.
