Σπριντ και τεστοστερόνη

Η Πολιτεια του Πλατωνα (τομος Ï€Ï?ωτος)

Η Πολιτεια του Πλατωνα (τομος Ï€Ï?ωτος)
Σπριντ και τεστοστερόνη
Σπριντ και τεστοστερόνη
Anonim

Η τεστοστερόνη αυξάνει τους μυς σας και στροβιλίζει το μεταβολισμό σας. Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης συμβάλλουν έμμεσα στην ικανότητά σας να προωθήσετε. Και με τη σωστή εκπαίδευση και διατροφή, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους ανά πάσα στιγμή. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να γίνετε ισχυρότεροι, αλλά να ανακάμψετε ταχύτερα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

->

Επιδράσεις Κατάρτισης στην Παραγωγή Ορμονών

Το ίδιο το Sprinting δεν έχει καμία επίδραση στην τεστοστερόνη, εκτός και αν υπερτραπεί, οπότε τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται. Ωστόσο, η εκπαίδευση σε υψηλές εντάσεις με σύντομα διαστήματα ανάπαυσης δίνει στα επίπεδα τεστοστερόνης σας σύντομη ώθηση χωρίς ανύψωση των επιπέδων κορτιζόλης. Είναι επιθυμητό να διατηρηθούν τα επίπεδα της κορτιζόλης χαμηλά, καθώς η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για την απώλεια μυών και την αποθήκευση λίπους.

Διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας πάνω

Η διατροφή είναι η πρωταρχική μέθοδος για να εξασφαλιστεί ότι το ενδοκρινικό σας σύστημα - που είναι εν μέρει υπεύθυνο για την παραγωγή τεστοστερόνης - λειτουργεί άριστα. Μια δίαιτα πάρα πολύ χαμηλή σε λιπαρά θα προκαλέσει στα επίπεδα σας να πέσει. Το λίπος παρέχει στο σώμα σας χοληστερόλη και άλλες διατροφικές στερόλες που το σώμα σας μετατρέπεται σε στεροειδείς ορμόνες, όπως η τεστοστερόνη. Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα κρίσιμα και αυτά μπορούν να βρεθούν σε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, λινάρι, καρύδια και σπόρους. Αν έχετε προβλήματα με τη λήψη αυτών των τροφών στη διατροφή σας, το ιχθυέλαιο και το λιναρό έλαιο μπορούν να συμπληρωθούν σε μορφή υγρού ή κάψουλας.

Εκπαίδευση βαριάς αντίστασης

Η πρόσθετη εκπαίδευση μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σας καθώς και να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Εκπαίδευση βαρείας αντίστασης με ασκήσεις όπως καταλήψεις δημιουργούν μερικούς από τους μυών σας για σπριντ. Αυτή η εκπαίδευση θα πρέπει να εκτελείται με τον τρόπο που εκτελείτε: σύντομη και έντονη. Εκπαιδεύστε με τουλάχιστον 75 τοις εκατό της μέγιστης μίας επαναλήψεως και κρατήστε τις περιόδους ανάπαυσης σε σύντομο χρονικό διάστημα, όχι περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα, για να λάβετε τη μέγιστη ανταπόκριση από το ενδοκρινικό σας σύστημα. Μεταξύ της ανύψωσης και της λειτουργίας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε.