Μια αποτελεσματική κίνηση για την ανάπτυξη του πυρήνα σας και τη βελτίωση της κατώτερης σωματικής δύναμης, οι καταλήψεις είναι μια σύνθετη άσκηση που μπορεί να είναι τόσο προκλητική όσο και ανταμείβοντας. Η μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων των καταλήψεων απαιτεί τη σωστή μορφή. Το κάτω μέρος της πλάτης συχνά αποτελεί πηγή έντασης κατά τη διάρκεια καταλήψεων. πάρα πολύ από ένα τόξο μπορεί να τραβήξει το σώμα σας από ευθυγράμμιση, η οποία μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας και να σας αναγκάσει να υποστεί κάποιον τραυματισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Ισχυρή Ανώτερη Πίσω
Αν και οι καταλήψεις ενισχύουν κυρίως το κατώτερο σώμα σας, η ανώτερη στάση του σώματος σας είναι αναπόσπαστη για την ορθή εκτέλεση. όταν το άνω μέρος της πλάτης σας αρχίσει να στρογγυλά, η χαμηλότερη πλάτη σας πιθανότατα θα αγκαλιάσει να αντισταθμίσει. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από τη λεκάνη σας και τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Διατηρήστε ένα ελαφρώς ανυψωμένο στήθος και σύρετε τα ωμοπλάτα σας κάτω από την πλάτη σας. Κρατήστε την άνω πλάτη σας ευθεία καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και κατεβαίνετε στην οκλαδόν.
Πετάξτε το Βάρος
Χρησιμοποιώντας βάρη που είναι πολύ βαριά για το επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να χρεωθείτε στην πλάτη σας. Κρατώντας βαριά αλτήρες στα χέρια σας ή τοποθετώντας μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας, που είναι πάρα πολύ φορτίο, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και να ευθυγραμμιστεί σωστά. Ο πυρήνας και η λεκάνη σας μπορεί στη συνέχεια να πεταχτούν, προκαλώντας το στομάχι σας να προχωρήσει προς τα εμπρός και το κάτω μέρος της πλάτης σας στην αψίδα. Βαθμολογήστε τα επίπεδα αντίστασης αν η μορφή σας υποφέρει.
