Η κακομάθηση, γίνεται σωστά, συμπιέζει τη σπονδυλική στήλη - αλλά έχουμε εξελιχθεί για να ανέξουμε τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης. Αν υποτεθεί ότι δεν αναπηδήσετε από κάτι σκληρό στο κάτω μέρος της κατάληψης, οι δυνάμεις συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά χαμηλές και δεν πρέπει να παρουσιάζουν κανένα κίνδυνο, εκτός εάν έχετε προγενέστερο τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Μηχανική της σπονδυλικής συμπίεσης
Μεταξύ των σπονδύλων ή των οστών της σπονδυλικής σας στήλης είναι εγκαψιδιωμένοι δίσκοι γεμισμένοι με υγρό. Οι δίσκοι συμπιέζονται σε απόκριση στο στρες και το επίπεδο πίεσης δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο για να επιτευχθεί συμπίεση. Το περπάτημα είναι αρκετό και η πτώση μιας σκάλες σε αξιοπρεπή ταχύτητα υποδεικνύει τη σπονδυλική στήλη σε ένα υψηλό επίπεδο συμπίεσης, δεδομένης της αιφνίδιας διακοπής κάθε σκέλους καθώς το πόδι σας χτυπά το επόμενο βήμα. Όσο η συμπίεση είναι σχετικά ομαλή και όχι ξαφνική - όπως σε μια πτώση - δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε σε οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων τύπων άσκησης.
Κοπή και συμπίεση σπονδυλικής στήλης
Ο βαθμός συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης που βιώνετε εξαρτάται από την ποσότητα του βάρους που ανεβάζετε, την ταχύτητα με την οποία ανυψώνετε και τον βαθμό που κλίνετε προς τα εμπρός κατά την οκλαδόν. Όσο περισσότερο βάρος ανυψώνετε, τόσο μεγαλύτερη δύναμη θα πρέπει να παράγετε και η μεγαλύτερη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης σας υπόκειται. Δημιουργείτε επίσης πρόσθετη θλιπτική δύναμη επιταχύνοντας επιθετικά τη μπάρα. Αν αυτό είναι ανησυχητικό, βάλτε τα πόδια αργά και κάτω από τον έλεγχο ανά πάσα στιγμή, χωρίς ποτέ να αναπηδήσετε από το κάτω μέρος της επανάληψης. Η κλίση προς τα εμπρός δεν αυξάνει τη συμπίεση αλλά προκαλεί την ομοιόμορφη εφαρμογή της, η οποία δεν είναι χρήσιμη. Η κλίση προς τα εμπρός αυξάνει τη δύναμη διάτμησης στην κάτω πλάτη, η οποία είναι ακόμη λιγότερο χρήσιμη.
Συμπίεση έναντι διάτμησης
Αν πρηστείτε προς τα εμπρός, οι σπόνδυλοί σας σπρώχνουν τους δίσκους σας υπό γωνία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπίεση των δίσκων σας και μεγάλο μέρος του υγρού μπορεί να ωθηθεί έξω από τους σπονδύλους - γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την αλέστρωση των οστών της σπονδυλικής στήλης. Η δύναμη διάτμησης είναι αυτό που συμβαίνει όταν η δύναμη που εφαρμόζεται στη σπονδυλική σας στήλη εφαρμόζεται σε μια γωνία και όσο περισσότερο κλίνετε προς τα εμπρός, τόσο περισσότερο οι μύες σας πρέπει να αντισταθμίσουν αυτήν την πρόσθετη δύναμη. Το μυϊκό σώμα των κατώτερων μαχών σας πίσω από τους γοφούς και τα πόδια σας, οπότε αν στηρίζεστε συνεχώς μπροστά όταν ξαπλώνετε, η χαμηλότερη πλάτη σας δίνει την πρώτη.
Η κατάλληλη τεχνική Squat
Οι κηλίδες είναι μια εξαιρετικά ασφαλής άσκηση όταν εκτελούνται σωστά. Προσλαμβάνουν τους περισσότερους από τους μυς των ποδιών, των ισχίων και των κοιλιακών. Ο βαθμός της στρατολόγησης χαμηλότερης πλάτης εξαρτάται από το πόσο κλίνετε προς τα εμπρός, προσπαθήστε έτσι να ελαχιστοποιήσετε αυτό. Για να καταλήξετε σωστά, βεβαιωθείτε ότι η κάτω ράχη σας είναι ελαφρώς καμπυλωμένη καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης και όταν σηκωθείτε από την κάτω θέση, σπρώξτε το κεφάλι και τους ώμους πίσω, αντί να στέκεστε ευθεία.Σπρώξτε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Και οι δύο αυτές ενέργειες ελαχιστοποιούν τη διάτμηση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αν και μπορεί να αυξήσουν τη δύναμη συμπίεσης, αυτός είναι ο τύπος δύναμης που είστε σε θέση να ανεχτείτε.
