Οι κούκλες και η ισχιαλγία δυστυχώς πάνε πολύ συχνά μεταξύ των αθλητών. Η ριχιαία συχνά προκύπτει όταν οι αθλητές προωθούνται πολύ σκληρά και πολύ σύντομα στην προπόνηση, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμό και πόνο. Το ισχιακό νεύρο, το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα, τρέχει κάτω από το νωτιαίο μυελό, μέσα από τους γλουτούς, κάτω από τα δύο πόδια και στα πόδια. Όταν ενοχλείται προκαλεί πόνο που ποικίλλει από μια θαμπή, χαμηλή οσφυαλγία έως οξύ πόνο κάτω από ένα πόδι ή και τα δύο. Η κατανόηση των μυϊκών μυών και ο τρόπος ανάπτυξης τους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ισχιαλγίας.
Βίντεο της Ημέρας
Πόνος στο Κάτω
Η Σχιστική μπορεί να είναι πόνος στο πίσω μέρος, αλλά δεν είναι διαταραχή. είναι συχνά το όπλο κάπνισμα ενός προβλήματος αλλού στο σώμα που οι ασκήσεις squat μπορούν να επιδεινωθούν. Τα συνηθισμένα προβλήματα περιλαμβάνουν συμπιεσμένο δίσκο, νευρολογικά προβλήματα και σύνδρομο piriformis. Η κακή μορφή της άσκησης, που συχνά προκαλείται από αδύναμους μυς στήριξης, τονίζει άλλους μύες και τένοντες που αντισταθμίζουν την αδυναμία. Αυτό το σενάριο συχνά θέτει τα θεμέλια για τον πόνο του ισχιακού νεύρου.
Μην παίρνετε πόνο κάτω από τα πόδια
Η ριχιαία συχνά χαρακτηρίζεται από γρήγορο πόνο που καίει το ένα πόδι και μπορεί να συνοδεύεται από μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο πόδι ή στο πόδι. Η ανάπτυξη ισορροπίας των μυών και η ευελιξία στην οπίσθια αλυσίδα είναι ένας από τους τρόπους βελτίωσης της ισχιαλγίας και πρόληψης μελλοντικών εξάρσεων. Οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν την ανάπαυση στο κρεβάτι ή τη μειωμένη δραστηριότητα τις πρώτες δύο ημέρες, αλλά όχι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους - εκτός αν ο πόνος είναι σοβαρός. Αντ 'αυτού, οι γιατροί ενθαρρύνουν την άσκηση και την κινητικότητα το συντομότερο δυνατόν για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ισχιαλγίας. Οι κοπές δεν είναι συνήθως στη λίστα των ασκήσεων.
Ανοίξτε την οπίσθια
Ασκήσεις που αναπτύσσουν την οπίσθια κινητική αλυσίδα βοηθούν στην καταπολέμηση της ισχιαλγίας και του χαμηλού πόνου στην πλάτη δημιουργώντας δύναμη και ευελιξία στα κάτω πόδια και στην μυϊκή ομάδα. Παρόλο που οι καταλήψεις έχουν μια θέση στην ενίσχυση του κάτω σώματος, θα πρέπει να αποφεύγονται σε ορισμένες φάσεις του συνδρόμου του ισχιακού πόνου. Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς να αποφύγουν τη βαριά ανύψωση και τη συστροφή κατά τη διάρκεια των έξι εβδομάδων που ακολουθούν τη φλεγμονή. Εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση του πυρήνα και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης μετά από 2 έως 3 εβδομάδες, στοχεύοντας στις γλουτές, χαμηλή πλάτη και κορυφή των κωλαράκων. Ωστόσο, αποφύγετε να κάνετε καταλήψεις.
Εξαγνίστε τις Squats
Οι Squats δεν ενισχύουν τους οπίσθιους μυς, κάτι που αντιβαίνει στη δημοφιλή πεποίθηση. Οι κακώσεις, ειδικά οι σταθμισμένες καταλήψεις, συμπιέζουν τη σπονδυλική στήλη και ερεθίζουν το ισχιακό νεύρο, το οποίο μπορεί να δημιουργήσει ισχιαλγία όταν οι μυς της οπίσθιας αλυσίδας είναι αδύναμοι. Τα κοτσάνια βασίζονται σε ήδη ισχυρούς οπίσθιους μυς. Εάν οι οπίσθιοι μύες σας είναι αδύναμοι, η οκλαδόν σας μορφή θα είναι φτωχή. μπορείτε επίσης να βρείτε κάνοντας καταλήψεις απίστευτα δύσκολη.
Μην παραγκωνίζεστε με ισχιαλγία
Μια ευεργετική προπόνηση στην οπίσθια αλυσίδα πρέπει να αναμιγνύει ασκήσεις σύνθεσης και απομόνωσης για να αποφεύγεται η παρακώλυση από την ισχιαλγία.Εάν ήδη αντιμετωπίζετε ισχιαλγία, ο πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής Jarueba Taylor της Taylorated Nutrition συμβουλεύει να τεντώσει πριν ασκήσει. Εκτελέστε κουνουπιές και μπούκλες των ποδιών με αντίστροφη υπερένταση, χρησιμοποιώντας μια μπάλα ισορροπίας ή μια μηχανή.
