Η οκλαδόν barbell είναι γνωστή ως ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων. Πρόκειται για μια προκλητική άσκηση που λειτουργεί όλους τους κάτω μυς του σώματός σας και σας κάνει πιο ισχυρούς. σύμφωνα με τον προπονητή δύναμης Jim Smith γράφοντας για τον Schwarzenegger. com, καταλήψεις προκαλούν μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το σώμα σας. Οι κηλίδες πιστώνονται επίσης για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ωστόσο, για να πάρετε αυτή την ορμονική ώθηση, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με την κατάλληλη ένταση.
Βίντεο της Ημέρας
Κατανόηση της τεστοστερόνης
Η τεστοστερόνη είναι η αρσενική ορμόνη που είναι κυρίως υπεύθυνη για τη διατήρηση του μυϊκού μεγέθους και της αντοχής. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική και αναπαραγωγική ανάπτυξη και στο σωματικό λίπος. Η τεστοστερόνη παράγεται στους όρχεις στους άνδρες και στις ωοθήκες και τα επινεφρίδια στις γυναίκες. Οι γυναίκες γενικά έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα.
Συμμετοχή σε επαρκή μυϊκή μάζα
Τα κοτσάνια λειτουργούν μερικούς από τους μεγαλύτερους μυς του σώματός σας, όπως τα ισχία, τις γλουτές και τα τετρακέφαλα. Άλλοι εμπλεκόμενοι μύες περιλαμβάνουν τα hamstrings και τους μοσχάρια σας. Οι σπειροειδείς στύλοι της κάτω πλάτης σας, μαζί με τους κοιλιακούς σας και τους κοιλιακούς σας, δουλεύουν σκληρά ως σταθεροποιητές όταν κάνετε καταλήψεις. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Απριλίου του 2005, "Sports Medicine", σημειώνει ασκήσεις αντίστασης που λειτουργούν με μεγάλη μυϊκή μάζα με αρκετή ένταση, μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι θήκες σίγουρα εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή.
Προσθέτοντας ποικιλία
Άλλες ασκήσεις αντίστασης πολλαπλών αρθρώσεων που λειτουργούν τις κύριες μυϊκές ομάδες σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας υπό τον όρο ότι ακολουθείτε το πρωτόκολλο υψηλού όγκου, μέτριας έως υψηλής έντασης. Χρησιμοποιώντας το 70 τοις εκατό της μέγιστης μίας κλήσης, κάνετε πέντε σετ πέντε επαναλήψεων του πάγκου και πέντε σετ πέντε επαναλήψεων. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν το στήθος σας και τα πρόσθια δελτοειδή. Χτυπήστε τους μεγάλους μυς της άνω πλάτης σας με πέντε σετ πέντε επαναλήψεων γραμμών που έχουν λυγίσει και τραβήξει. Τοποθετήστε βάρος σε έναν ιμάντα εμβάπτισης για να αυξήσετε την αντοχή σας για βυθίσεις και τραβήγματα. Ως εναλλακτική λύση σε καταλήψεις, κάνουμε πέντε σετ πέντε επαναλήψεων του deadlifts.Τα Deadlifts δουλεύουν σε όλους τους μεγάλους μυς του κάτω σώματος σας, μαζί με τους σπειροειδείς κορμούς, τους τραπεζοειδείς και τους ρομβοειδή. Οι κοιλιακοί σας και οι κοιλιές σας παίζουν σταθεροποιητές.
