Μόλις χτυπήσετε τα 40 σας, πιθανότατα γνωρίζετε τι πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε. Ας ελπίσουμε ότι έχετε περιορίσει τη συνήθεια του Chick-fil-A και θα μειώσετε τον αριθμό των Guinnesses που έχετε στο μπαρ. Αλλά ακόμα κι αν έχετε συνειδητοποιήσει την υγεία για μια δεκαετία ή περισσότερο, όπως έχετε ηλικιωθεί, οι ανάγκες του σώματός σας έχουν αλλάξει. Για ένα πράγμα, ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε τόσο πολύ όσο συνηθίζατε. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του προστάτη αυξάνεται επίσης καθώς η μυϊκή μάζα και το επίπεδο τεστοστερόνης μειώνονται. Ναι, αυτές είναι φυσικές αλλαγές που κάθε άτομο περνάει, αλλά μπορείτε να εξουδετερώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις τους με την αποθήκευση σε μεγάλες, αντι-γήρανσης τρόφιμα για άντρες άνω των 40 ετών. Και ενώ είστε σε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει τα 20 τρόφιμα σίγουρα δεν θα πρέπει να πάρετε σε εκείνο το ταξίδι μανάβικο.
1 σολομός Sockeye
Shutterstock
Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη είναι το κλειδί για τη διατήρηση του μυϊκού σας τόνου σε όλη την ηλικία των 40 ετών. Αλλά το πλούσιο σε πρωτεΐνες κόκκινο κρέας έχει πολλά μειονεκτήματα σε αυτό-το λίπος, ειδικότερα. Αντ 'αυτού, κατευθυνθείτε στο διάδρομο θαλασσινών για κάποιο σολομό, ο οποίος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Ο Neil O'Nova, ειδικός στον τομέα της υγείας, της φυσικής κατάστασης και της απώλειας βάρους, καθώς και ο πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος και ιδρυτής της StrongerLeaner.com, προτρέπει τους άνδρες να δουν ειδικά τον σολομό sockeye.
"Είναι μια καλύτερη επιλογή από τον κανονικό (keta) σολομό, επειδή είναι σχεδόν πάντα άγρια αλιεύματα", λέει. "Ο σολομός Sockeye είναι επίσης ολόσωμος από τον σολομό keta, καθιστώντας ευκολότερο το μαγείρεμα (δεν είναι τόσο πιθανό να στεγνώσει) και υψηλότερο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα." Ενώ σας έχουμε, ελέγξτε αυτή την παρακατωτική συνταγή για την προετοιμασία του σολομού.
2 βλαστάρια μπρόκολου
Η μαμά ήταν λάθος: Δεν χρειάζεται να φάτε το μπρόκολο σας. Αντ 'αυτού, πρέπει να τρώτε φυτά μπρόκολο-φυτά μπρόκολο που είναι μόλις τρεις ή τέσσερις ημέρες. Μοιάζουν με λουλούδια αλφάλφα και γεύση σαν ραδίκια, αλλά συσκευάζουν μια τεράστια αντιοξειδωτική γροθιά. "Μια από τις πιο συναρπαστικές και ισχυρές νέες αντικαρκινικές ενώσεις που μελετώνται σήμερα ονομάζονται σουλφοραφάνες", εξηγεί ο O'Nova. "Το Sulforaphane σκοτώνει τα καρκινικά κύτταρα και έχει συνδεθεί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, από τη μείωση της χοληστερόλης στη βελτίωση της φλεγμονής." Η καλύτερη πηγή αυτής της θρεπτικής ουσίας μακρυά βρώσιμα μπρόκολα, με 10-100 φορές περισσότερη ενέργεια που παράγει σουλφοραφάνη από το πλήρως αναπτυγμένο μπρόκολο."
Τα λαχανάκια μπρόκολο γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα, επομένως ίσως να μην βρίσκονται στο τοπικό σας κατάστημα παντοπωλείων. Ευτυχώς, είναι εύκολο (και φτηνό) να τα μεγαλώνεις στο σπίτι. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγιεινή διατροφή, εδώ είναι 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν νέους για πάντα.
3 σαρδέλες
Η Cara Walsh, καταχωρημένη διαιτολόγος στα Κέντρα Ελέγχου Βάρους Medifast της Καλιφόρνιας, καλεί τις σαρδέλες "την τελική τροφή ενέργειας" - για πολλούς λόγους.
"Προωθούν την υγεία της καρδιάς, την υγεία των οστών, είναι γεμάτες πρωτεΐνες και είναι γενικά ωφέλιμες για το σώμα σας", λέει, προσθέτοντας ότι είναι επίσης μία από τις πιο συμπυκνωμένες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων EPA και DHA (που μειώνουν τη χοληστερόλη) διαθέσιμος. "Οι σαρδέλες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12, η οποία προάγει την καρδιαγγειακή ευεξία. Αυτή η τροφή είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης D."
Όπως όλα τα ψάρια, αυτά τα αντιγηραντικά τρόφιμα είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, αλλά οι σαρδέλες είναι ειδικά συσκευασμένες με αμινοξέα, τα οποία τα σώματα χρησιμοποιούν για να δημιουργήσουν νέα κύτταρα και δομές. Τρώγοντας σαρδέλες είναι ένας από τους πολλούς τρόπους για να βοηθήσει τον εαυτό σας να ζήσει μέχρι 100.
4 Ψημένα Τουρκία
Shutterstock
«Συμπεριλαμβανομένων των πηγών άπαχου πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος», λέει ο Walsh. "Το ψητό στήθος γαλοπούλας είναι η επιλογή με τις χαμηλότερες θερμίδες κατά την επιλογή του τμήματος του πουλιού".
Προσθέτει ότι, κατά μέσο όρο, το ψητό στήθος γαλοπούλας έχει 160 θερμίδες, 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια λίπους. Έχουμε μια συνταγή για ένα νόστιμο και υγιεινό σάντουιτς με ψητή γαλοπούλα εδώ.
5 Στρείδια
Τα επίπεδα ανδρικής τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά καθώς μεγαλώνουν, οδηγώντας σε χαμηλή ενέργεια και μειωμένη λίμπιντο. Αλλά σύμφωνα με την O'Nova, τα στρείδια είναι ένα τρόφιμο που μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε αυτή την τάση στα ίχνη της. Σκεφτείτε τους ως Viagra της φύσης.
"Τα στρείδια είναι μια φανταστική πηγή ψευδαργύρου, η οποία είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να παράγει τεστοστερόνη", λέει. "Τρώτε τις μία φορά την εβδομάδα για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα T σας παραμένουν υψηλά και υγιή."
6 Tofu
Αυτό το τυρόπηγμα φασολιών που είναι φτιαγμένο από πήλινο γάλα σόγιας είναι πολύ πιο νόστιμο από αυτό που ακούγεται και τελικά έβγαλε τη φήμη του ως κάτι που απολαμβάνουν μόνο οι καρποί της υγείας. Όλοι από μαγειρεμένο σπίτι σε ελίτ chefs έχουν βρει τρόπους να ενσωματωθούν ως ένα από τα σίγουρα αντι-γήρανσης τρόφιμα στη μαγειρική τους.
"Εκτός από το να είναι πλούσιο σε πλήθος βασικών θρεπτικών ουσιών, το tofu εξυπηρετεί και άλλους δύο σημαντικούς σκοπούς", λέει ο Andy De Santis, καταχωρημένος διαιτολόγος και σύμβουλος υγείας. "Καταρχήν, αντικαθιστά το κρέας στα γεύματα, τα οποία οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ. Δεύτερον, περιέχει πρωτεΐνες σόγιας, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των επιπέδων LDL (κακής) χοληστερόλης."
Εάν είστε νέοι στο tofu, ορίστε ένα στόχο για να ανταλλάξετε ένα τετράτροο με βάση το κρέας για ένα τοφου με βάση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Και εδώ είναι ακόμα περισσότεροι τρόφιμα στους άνδρες των 40 ετών τους να τρώνε.
7 Σπανάκι, Kale, Βλαστοί Βρυξελλών
Shutterstock
Τα πράσινα λαχανικά έχουν τεράστια οφέλη για οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία - είναι συσκευασμένα με θρεπτικά συστατικά και ενώσεις που καταπολεμούν τον καρκίνο. Αλλά για τους άντρες στα 40, τα πράσινα προσφέρουν ένα άλλο ξεχωριστό σημαντικό στοιχείο: λουτεΐνη. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διαπίστωσαν ότι όσοι καταναλώνουν το μεγαλύτερο μέρος αυτού του καροτενοειδούς που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα είναι 43% λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας (γνωστός και ως κακή όραση). Έτσι, εάν θέλετε να συνεχίσετε να βλέπετε καθαρά, προσθέστε μια πλευρά σπανάκι στο γεύμα σας. Μιλώντας για τα λαχανικά, μάθετε για τον πυροσβέστη που παραμένει σπασμένος σε μια χορτοφαγική διατροφή.
8 Ντομάτες / Σάλτσα ντομάτας
Λιγότερο ένα εξωτικό συστατικό, οι ντομάτες έχουν ωστόσο μερικά σημαντικά οφέλη για τους άντρες στα 40's.
"Όλα τα λαχανικά είναι καλά λαχανικά, αλλά οι ντομάτες έχουν μια ιδιαίτερη θέση στον κόσμο της υγείας των ανδρών επειδή περιέχουν ένα βιοχημικό συστατικό γνωστό ως λυκοπένιο, το οποίο συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες", λέει ο De Santis. Μπορείτε να βρείτε ακόμη περισσότερους τρόπους για να αναβαθμίσετε τη διατροφή σας εδώ.
9 Allium Veggies
Τα γνωρίζετε αυτά, ακόμα κι αν δεν έχετε ακούσει ποτέ τη λέξη allium. Σκεφτείτε τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα πράσα, το σχοινόπρασο.
"Αυτά τα λαχανικά συχνά πετούν κάτω από το ραντάρ, αλλά περιέχουν μοναδικές ενώσεις που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση μιας ποικιλίας χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου", λέει ο De Santis. "Ρίξτε σε αυτά τα με τη σάλτσα ντομάτας σας για την έτοιμη παρασκευή της υγείας των ανδρών." Και για περισσότερους τρόπους να τρώτε υγιεινά, εδώ είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την καρδιά σας.
10 πλιγούρι βρώμης
Shutterstock
Όχι όλα τα oatmeal είναι εξίσου καλό για σας. Τραβήξτε αυτό το καφέ ζάχαρη και σφεντάμια στιγμιαία πράγματα και σηκώστε ένα κουτί από χαλύβδινα κομμένα βρώμη - αυτό θα σας κοστίσει περίπου το ένα δέκατο από ό, τι τα γλυκά πράγματα κάνει και εύκολα να νικήσει από την άποψη των πλεονεκτημάτων για την υγεία.
"Αντίθετα με τις εξαιρετικά εξευγενισμένες ποικιλίες στιγμιαίας βρώμης, οι βρώμες που έχουν υποστεί χάλυβα δεν θα αυξήσουν τη γλυκόζη του αίματός σας μετά την κατανάλωση", λέει ο De Santis. "Η βρώμη από χάλυβα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καρδιακής υγιούς διαλυτής ίνας, η οποία μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης." Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης μια μεγάλη πηγή υγιεινών υδατανθράκων.
11 δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Αν δεν είστε ένας μεγάλος ανεμιστήρας βρώμης (ή απλώς προτιμάτε το κρύο των δημητριακών σας το πρωί), πηγαίνετε για ένα κιβώτιο δημητριακών πίτουρου αντ 'αυτού. Και υπάρχουν περισσότερες, καλύτερες επιλογές γευσιγνωσίας σε αυτό το τμήμα από ποτέ. Όπως αναφέρουν οι καταναλωτικές εκθέσεις στον χρήσιμο οδηγό της για τα καλύτερα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, «πριν από δεκατέσσερα χρόνια, οι καταναλωτικές εκθέσεις διαπίστωσαν ότι τα περισσότερα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες δοκιμάζουν περισσότερο σαν άχυρο από ό, τι τα σιτηρά». Αλλά στις τελευταίες δοκιμές μας για 26 δημητριακά, τα περισσότερα με τουλάχιστον 6 γραμμάρια ίνας, περισσότερα από τα δύο τρίτα δοκιμάστηκαν πολύ καλά ή καλύτερα."
Στο ραντεβού τους, το Fiber One του General Mills πήρε τα κορυφαία σημάδια τόσο για την περιεκτικότητα σε ίνες όσο και για την αξία, αλλά πολλοί άλλοι σκόραραν καλά, οπότε έχετε επιλογές.
"Οι δίαιτες υψηλής ινών έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης καθώς και μειώνουν την αρτηριακή πίεση", λέει ο Krissy Kendall, Ph.D., που συνεργάζεται με το Bodybuilding.com. "Πόσες ίνες είναι αρκετές; Θα πρέπει να παίρνετε περίπου 38 γραμμάρια ινών στη διατροφή σας κάθε μέρα." Επίσης, να είστε βέβαιος να ελέγξετε τον οδηγό μας για να μείνετε άπαχο για τη ζωή.
12 Όσπρια
Shutterstock
Παρόμοια με το tofu, τα όσπρια λειτουργούν καλά ως υποκατάστατο για το κρέας που είναι γεμάτο με πρωτεΐνη αλλά χωρίς όλες τις θερμίδες και τα κορεσμένα λιπαρά. Αλλά αυτά τα αντιγηραντικά τρόφιμα προσφέρουν επιπλέον πλεονεκτήματα: "Σε αντίθεση με το κρέας, τα όσπρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, καλίου και φυτικών ινών, τα οποία οι περισσότεροι άνδρες χρειάζονται περισσότερα", λέει ο De Santis. "Τα όσπρια αναγνωρίζονται επίσης ως τρόφιμα που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα."
13 Αβοκάντο
Αυτά είναι ένα υγιεινό φαγητό, λίγοι άνδρες πρέπει να πείσουν να δοκιμάσουν. Τα αβοκάντο είναι νόστιμα και μπορούν να κάνουν σχεδόν όλα τα πιάτα, το σάντουιτς, η σαλάτα κλπ. - γεύση καλύτερα. Αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για να τους απολαύσετε πέρα από το πόσο καλά δοκιμάζουν. "Αυτά τα μικρά πράσινα πετράδια αποτελούν σημαντική πηγή ινών, καλίου και μονοακόρεστων λιπών (τα οποία σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και βελτιώσεις στο χαρτοφυλάκιο της χοληστερόλης στο αίμα)", λέει ο De Santis. "Τρώτε λιγότερα αυγά και περισσότερα αβοκάντο!"
14 Αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια
Shutterstock
Μιλώντας για νόστιμα αντιγηραντικά τρόφιμα με πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία, αυτά τα καρύδια δεν είναι μόνο μεγάλη γεύση, αλλά, "Το μείγμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και ινών θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος και να καταπνίξετε την όρεξή σας", Judy Caplan, καταχωρημένος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, δήλωσε στο Health.com. Όλοι οι ξηροί καρποί έχουν αυτά τα οφέλη για την υγεία, αλλά τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια είναι μερικά από τα χαμηλότερα θερμιδικά καρύδια εκεί έξω. Τα καρύδια αποτελούν επίσης μέρος μιας καλής επιλογής σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
15 Ξηροί Καρποί Βραζιλίας
Shutterstock
"Ο καρκίνος του προστάτη αποτελεί μεγάλη ανησυχία για τους άνδρες των 40 ετών τους", λέει ο O'Nova. "Αλλά μπορείτε να πάρετε μέτρα για να αποφύγετε αυτή τη θανατηφόρο κατάσταση, τρώγοντας μια δίαιτα υψηλή σε προστατευτικό αντιοξειδωτικό σελήνιο - και η καλύτερη πηγή σεληνίου, με τα χέρια κάτω, είναι τα ξηροί καρποί της Βραζιλίας.. Απλά τρώτε δύο έως τρία καρύδια την ημέρα για να πάρετε ολόκληρο το RDA αυτής της κρίσιμης θρεπτικής ουσίας."
Επισημαίνει μια μελέτη του Χάρβαρντ που ονομάζεται «Μελέτη υγείας των ιατρών», η οποία διαπίστωσε ότι οι άνδρες με υψηλότερα επίπεδα σεληνίου είχαν 48% χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης προχωρημένου καρκίνου του προστάτη.
16 πεκάν
Shutterstock
Αυτά τα τρόφιμα κατά της γήρανσης είναι ιδιαίτερα καλά για τους άνδρες, καθώς είναι γεμάτα με βήτα-σιτοστερόλη, ένα φυτικό στεροειδές που έχει ανακαλυφθεί ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα του διευρυμένου προστάτη (τυπικά γνωστή ως καλοήθης υπερπλασία του προστάτη ή ΒΡΗ).
17 Σταφύλια
Shutterstock
Εάν αισθάνεστε σαν ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων, θα μπορούσατε να κάνετε χειρότερα από το να αρπάξετε ένα τσαμπί σταφύλια. Τα δέρματα αυτών των καρπών έχουν βρεθεί ότι μειώνουν την LDL χοληστερόλη και είναι συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά. Για άλλες επιλογές σνακ με υγιεινά τρόφιμα, ελέγξτε τα 5 καλύτερα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
18 Κόκκινο κρασί
Shutterstock
Τα σταφύλια είναι υπέροχα, αλλά υπάρχει περισσότερη διασκέδαση (και μάλλον εξίσου πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία) να πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
"Τα αντιοξειδωτικά στο κόκκινο κρασί που ονομάζονται πολυφαινόλες μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία της επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά σας", σύμφωνα με την κλινική Mayo. "Η ρεσβερατρόλη μπορεί να είναι ένα βασικό συστατικό στο κόκκινο κρασί που βοηθά στην πρόληψη βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει τη χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL) και εμποδίζει τους θρόμβους αίματος. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η ρεσβερατρόλη θα μπορούσε να συνδεθεί με ένα χαμηλότερο κίνδυνος φλεγμονής και πήξης του αίματος, που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις."
19 κεράσια
Shutterstock
Αυτά τα τρόφιμα αντι-γήρανσης είναι γεμάτα με την αντιοξειδωτική ανθοκυανίνη και έχουν βρεθεί ότι μειώνουν σημαντικά την ταχύτητα που δημιουργεί το ουρικό οξύ στις αρθρώσεις, γεγονός που οδηγεί στην ουρική αρθρίτιδα (ένα ζήτημα που οι άνδρες πρέπει να σκεφτούν για την ηλικία των 40 ετών).
"Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Arthritis & Rheumatism έδειξε ότι οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα που κατανάλωναν κεράσια σε διάστημα δύο ημερών (ναι, μόλις δύο ημέρες!) Έδειξαν 35% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας σε σύγκριση με τους ομοφυλόφιλους ομοφυλόφιλους", εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας της Διατροφής Ορμόνης , έγραψε στο The Huffington Post.
20 Γάλα
Shutterstock
Πιθανόν να σταματήσετε να πίνετε ποτήρια γάλακτος γύρω από την ώρα που ξεκινήσατε να παρατηρείτε κορίτσια, αλλά ίσως είναι καιρός να ενσωματώσετε περισσότερο γάλα στη διατροφή σας. Το γάλα έχει βρεθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση της μείωσης της μυϊκής μάζας που φυσικά συμβαίνει καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν. Σύμφωνα με τον Keith-Thomas Ayoob, συνεργαζόμενο κλινικό καθηγητή στο Albert Einstein College of Medicine της Νέας Υόρκης, ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι στην πραγματικότητα ένα από τα καλύτερα ποτά μετά την προπόνηση που μπορεί να πάρει κάποιος στην ηλικία των 40 ετών.
"Δεν έχει μόνο τη σωστή αναλογία νατρίου προς κάλιο (είναι ένας τρόπος καλύτερης πηγής καλίου από ό, τι τα περισσότερα άλλα τρόφιμα, στην πραγματικότητα), έχει επίσης οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε κύπελλο, για να βοηθήσει στην αποκατάσταση και την κατασκευή μυϊκού ιστού", λέει Ayoob, επισημαίνοντας ότι αυτό βασίζεται στην έρευνα των αθλητών που βρέθηκαν να βελτιώνουν την απόδοση και την αντοχή τους σε επόμενες προπονήσεις.
Πέρα από την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού, παρέχει προστιθέμενο ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία οι περισσότεροι άνδρες στα 40 αυτά δεν έχουν - ακόμη και σε αυτή την ηλικία, δεν είναι πολύ νωρίς για να σκεφτόμαστε την οστεοπόρωση. Μια άλλη επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων που είναι γεμάτη με πρωτεΐνη και αξίζει να κάνει μια συνήθεια φαγητού: το ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος.
