Έρχεται ένας χρόνος στη ζωή κάθε ανθρώπου όταν κοιτάζει στον καθρέφτη και ένας παλαιότερος προβληματισμός κοιτάζει πίσω. "Για μένα, αυτό συνέβη όταν γύρισα 40», λέει ο Gregg Avedon, 52 ετών, ένας πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ο συγγραφέας του Muscle Chow: Περισσότεροι από 150 συνταγές με εύκολο τρόπο να καίνε λίπος και ζωοτροφές στους μύες σου Lean Diet: Ένα σχέδιο διατροφής που λειτουργεί! .
"Δεν νιώθω παλιά, αλλά συνειδητοποίησα ότι είχα μερικά πράγματα να εργάζονται εναντίον μου: ο μεταβολισμός μου επιβραδύνει, η τεστοστερόνη μου πέφτει, και έγινε όλο και πιο δύσκολο να κερδίσεις μυς και να χάσεις λίπος". Εν ολίγοις, ο Πάρις Χρόνος σφίγγει τη λαβή του. Έτσι Avedon πολέμησαν πίσω. "Ξεκίνησα να καλώ σε συγκεκριμένες πτυχές της ζωής μου για να εξισορροπώ τα πράγματα που έχουν σημασία." Εδώ είναι το πώς το έκανε. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές προπόνηση, here're τα 4 Best Abs Workouts για να πάρει εκείνο το καλοκαίρι Six-Pack.
1 Πάρτε A T-Test
"Το πρώτο πράγμα που έκανα όταν γύρισα 40 ήταν να πάρω ένα τεστ αίματος για να μετρήσω τα επίπεδα τεστοστερόνης μου", λέει ο Avedon. "Αυτό μου έδωσε μια βασική γραμμή που θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω για να παρακολουθήσω την αποτελεσματικότητα των αλλαγών που έκανα". Για να αυξήσει την τεστοστερόνη του, ο Avedon άρχισε να αυξάνει τη διατροφή του με δύο συμπληρώματα: Tribulus terrestris και DIM. "Το Tribulus terrestris ενισχύει την παραγωγή τεστοστερόνης, ενώ το DIM μειώνει τα οιστρογόνα", λέει. "Μετά από έξι εβδομάδες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μου διπλασιάστηκαν και ένιωσα πιο ενεργητικός." Αν είστε περίεργοι για την ενίσχυση των επιπέδων Τ, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τον ολοκληρωμένο οδηγό μας για το θέμα.
2 Κρεμάστε σφιχτά
Μεγάλο μέρος της επιτυχίας της μοντελοποίησης του Avedon μπορεί να βράσει σε ένα βασικό χαρακτηριστικό: έξι πακέτα abs. "Έχω ένα μυστικό για την κατασκευή ενός σπασμένου midsection;" ζητάει από τον Avedon. "Ναι, το κάνω: κρέμεται το πόδι". Οι κροταλίες και οι κάθροιρες επικεντρώνονται στην άνω κοιλιακή χώρα, ενώ το κρέμασμα σηκώνει το σώμα σε ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή, επιταχύνοντας το κέρδος μυών. «Συνδυάζομαι με τις κούρσες των ποδιών, επειδή αυτοί στοχεύουν σε αυτό το δύσκολο να πάρει κάτω-abs περιοχή», λέει. "Είναι οι πρώτες δύο ασκήσεις που κάνω όταν πατήσω το γυμναστήριο: τρεις ομάδες των 30 επαναλήψεων το καθένα." Και αν οι αδύναμοι κοιλιακοί είναι ό, τι θέλεις - είναι - δες τις τέσσερις ασκήσεις που θα σου έχουν κατακερματιστεί από το καλοκαίρι.
3 Χαλαρώστε το μυαλό σας
Shutterstock
"Ο μέσος άνθρωπος έχει 80.000 σκέψεις την ημέρα και περίπου το 60 τοις εκατό είναι αρνητικές", λέει ο Avedon. "Αυτή είναι μια συνταγή για άγχος, η οποία αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία, με τη σειρά της, προωθεί την αποθήκευση λίπους". Για να καταπολεμήσει το άγχος, ο Avedon διαλογίζεται. "Καθιστώντας και εστιάζοντας στην αναπνοή μου για 10 λεπτά την ημέρα, ηρεμεί το μυαλό μου και ενεργοποιεί το σώμα μου". Εάν δεν το κόψετε 10 λεπτά, βεβαιωθείτε ότι έχετε δει τον 24ωρο οδηγό για την αντιμετώπιση του άγχους.
4 Κόψτε τις κακές συνήθειες στο μισό
"Οι άνθρωποι γνωρίζουν ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουν, αλλά δεν έχουν μια αποτελεσματική στρατηγική για να ενεργήσουν πάνω σε αυτή τη γνώση", λέει ο Avedon. "Επομένως, επιτρέψτε μου να σας δώσω μια συμβουλή: Πάρτε τη χειρότερη διαιτητική σας συνήθεια και κόψτε το στο μισό." Εάν τρώτε τέσσερις φέτες πίτσας δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, αρχίστε να τρώτε τέσσερις φέτες μία φορά την εβδομάδα ή δύο φέτες δύο φορές την εβδομάδα. "Κάνοντας αυτή τη μία αλλαγή θα σας κάνει να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε ενέργεια και να διαμορφώσετε ένα μυαλό για να επιτύχετε το καλύτερο σώμα σας", λέει ο Avedon.
5 Αντικαταστήστε τους πόθους σας
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι να αρνηθεί κανείς τον εαυτό σας, πρόκειται για έξυπνες επιλογές. "Αντί να έχετε ένα κέικ σοκολάτας για επιδόρπιο, για παράδειγμα, αναμείξτε μια σέλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας σε ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά", προτείνει ο Avedon. "Θα ικανοποιήσετε τη γλυκιά σας λαχτάρα με ένα τέταρτο των θερμίδων και 10 φορές την πρωτεΐνη".
6 Δοκιμάστε μια φυσική βοήθεια ύπνου
Shutterstock
"Ο ύπνος ομορφιάς δεν είναι μια εσφαλμένη ονομασία", λέει ο Avedon. "Προσπαθώ να κοιμηθώ και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.Επίσης προετοιμάζω το σώμα μου για ύπνο τρώγοντας ένα φλιτζάνι τυρί cottage.Το ασβέστιο ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης και η πρωτεΐνη καζεΐνης διατηρεί άπαχο μυϊκό ιστό μέχρι να σπάσω γρήγορα όταν ξυπνήσω. " Και αν είναι καλές οκτώ ώρες είναι αυτό που λαχταρά, φροντίστε να διαβάσετε τους 10 τρόπους χωρίς χάπι για να πάρετε μια καλή νύχτα.
7 Μείνετε ενυδατωμένοι
Shutterstock
Ο Avedon βάζει έξι λαστιχένιες ταινίες στον αριστερό καρπό του κάθε πρωί και παίρνει το ένα κάθε φορά που πίνει ένα μπουκάλι νερό των 16 ουγκιών. "Βεβαιωθείτε ότι το νερό ψύχεται", λέει. Το κρύο νερό αυξάνει το μεταβολισμό για περισσότερο από μία ώρα. Παρεμπιπτόντως, το πόσιμο νερό είναι ένας από τους 30 τρόπους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, αφού χτυπήσετε 30.
8 Καταμέτρηση Carbs
Shutterstock
«Για να μεταβάλω τον μεταβολισμό μου, μείω την πρόσληψη υδατανθράκων», λέει ο Avedon. Πρώτον, έτρωγε περισσότερο άπαχο κρέας και ινώδεις υδατάνθρακες (φρούτα και λαχανικά) για αρκετές ημέρες. Στη συνέχεια, έστειλε για τρεις μέρες, πίνοντας μόνο φρεσκοτριμμένο χυμό. Τέλος, επέστρεψε σε στερεά φαγητά, αλλά απάλειψε απλούς υδατάνθρακες για 14 ημέρες - όχι ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, κανένα άμυλο οποιουδήποτε είδους. Περίοδος. "Η διατροφή μου είναι τώρα περίπου 50 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνη, και 20 τοις εκατό υγιή λίπη." Και αν θέλετε να αντιγράψετε Avedon, βεβαιωθείτε ότι το 50 τοις εκατό αποτελείται από υδατάνθρακες που είναι εξαιρετική για να κάνει το ABS σας φτωχό.
9 Ενυδατώνετε τα μαλλιά σας
Ως μοντέλο, η Avedon έχει δοκιμάσει χιλιάδες προϊόντα κομμωτικής, αλλά το αγαπημένο της είναι εκπληκτικό: η υδατοδιαλυτή λοσιόν χειρός Jergens, αρωματισμένη με μια σταγόνα αιθέριου ελαίου.
10 Άσκηση πιο έξυπνη
"Η έμφαση μου έχει μετατοπιστεί από την άρση ισχύος έως τη διαμόρφωση του σώματος", λέει ο Avedon. "Πάω για τόνο, όχι χύμα, γι 'αυτό και εστιάζω περισσότερο στον πυρήνα μου, αλλά εξακολουθώ να προκαλώ τον εαυτό μου με βάρη, τελικά, δεν είναι επιστήμη πυραύλων, πρέπει να είστε συνεπείς και να εργάζεστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα". Και αν χρειάζεστε την επιπλέον ώθηση για να φτάσετε στο γυμναστήριο, φροντίστε να ελέγξετε τους 11 τρόπους με τους οποίους έξυπνοι άντρες παρακινούνται να εργαστούν.
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
