Να πάρει έναν καλό ύπνο είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για να είναι σε κορυφαίο σχήμα το επόμενο πρωί. Και τίποτα δεν το γνωρίζει καλύτερα από τον αμερικανικό στρατό. Λαμβάνοντας υπόψη τις δυνητικά θανατηφόρες συνέπειες της εξάντλησης στο πεδίο της μάχης, ο στρατός ανέπτυξε ένα τέχνασμα ύπνου για να βοηθήσει τους στρατιώτες να κουνηθούν μέσα σε λίγα λεπτά.
Το χαλάκι για ύπνο ξεκίνησε για πρώτη φορά στο πρόγραμμα Relax and Win: Πρωτάθλημα , ένα βιβλίο του 1981 για το πώς να αξιοποιήσει τις αθλητικές μεθόδους για να χαλαρώσει την ένταση και να πετύχει καλύτερα τη ζωή του Lloyd Bud Winter, του θρυλικού προπονητή σπριντ. Η αποτυχία του ύπνου αποδείχθηκε αποτελεσματική για το 96% των μελών της στρατιωτικής θητείας μετά από μόλις έξι εβδομάδες - και αποτελείται από τέσσερα απλά βήματα.
-
- Αρχικά, χαλαρώστε όλους τους μυς στο πρόσωπό σας. Αυτό περιλαμβάνει τους μυς γύρω από τα μάτια σας, καθώς και τη γλώσσα και τη γνάθο σας. Ίσως να μην παρατηρήσετε ότι σφίγγετε τα δόντια σας! Αλλά πολλοί από εμάς, και είναι ένας σαφής αναστολέας ύπνου.
- Μόλις το πρόσωπό σας χαλαρώσει, ρίξτε τους ώμους σας μέχρι να φτάσουν - στη συνέχεια, ρίξτε το πάνω και κάτω χέρια σας, μια πλευρά τη φορά.
- Αναπνεύστε μέσα από το στήθος σας και συνειδητά χαλαρώστε τα πόδια σας, εργάζοντάς σας από τους μηρούς.
- Τέλος, καθαρίστε το μυαλό σας, φαντασθείτε τον εαυτό σας σε μία από τις ακόλουθες περιπτώσεις:
A) Ξαπλωμένος σε ένα κανό σε μια λίμνη χωρίς τίποτα άλλο από έναν καθαρό ουρανό πάνω από σας
Β) Ξαπλωμένη σε μια μαύρη αιώρα βελούδο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο
Γ) λέγοντας "Μην σκεφτείτε" για τον εαυτό σας ξανά και ξανά.
Κάνοντας αυτό για 10 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να έχετε τον εαυτό σας στον δικό σας ονειρικό κόσμο.
Πανεύκολο! Και αν διαπιστώσετε ότι είστε στην 4% μειονότητα που δεν μπορεί να κοιμηθεί γρηγορότερα με αυτό το στρατιωτικό τέχνασμα ύπνου, μην ανησυχείτε. "Η κατώτατη γραμμή όταν πρόκειται να πάρετε ξεκούραστο ύπνο κάνει ό, τι δουλεύει για εσάς", γράφει ο Kaylene Pursely, εκπαιδευτικός υγείας στο Fort Leonard Wood Wellness Centre, στο δικτυακό τόπο του Στρατού των ΗΠΑ. "Δεν υπάρχει μαγικός τύπος εκτός από το να ακούτε το σώμα σας".
