Ένα άθλημα που συνδυάζει στοιχεία χορού, μπαλέτου και γυμναστικής, ρυθμική γυμναστική παρουσιάζει αυτά τα στοιχεία σε πέντε διαφορετικές κατηγορίες: κλαμπ και ασκήσεις κορδέλας. Κατά τη διάρκεια κάθε παράστασης, οι αθλήτριες κρίνεται και βαθμολογούνται με την ευελιξία, τις στροφές, τα άλματα, τις ισορροπίες, την τέχνη και την εκτέλεση. Ένα από τα πιο όμορφα και διασκεδαστικά προγράμματα για να παρακολουθήσετε στη ρυθμική γυμναστική είναι η άσκηση κορδέλας.
Βίντεο της Ημέρας
Η Κορδέλα
Η κορδέλα αποτελείται συνήθως από σατέν. Οι κορδέλες μπορούν να έρθουν σε διαφορετικά χρώματα και να έχουν διαφορετικά μοτίβα στυλ / σχέδια πάνω τους. Το μήκος της κορδέλας εξαρτάται από το επίπεδο στο οποίο ανταγωνίζεται η γυμναστική. Στο ανώτερο επίπεδο, η κορδέλα δεν μπορεί να είναι μικρότερη από 6 μέτρα σε μήκος, και στο κατώτερο επίπεδο, η κορδέλα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 5 μέτρα. Όλες οι κορδέλες πρέπει να έχουν πλάτος 4 έως 6 ίντσες και τουλάχιστον 1 ουγκιά. σε βάρος. Κάθε ταινία πρέπει να είναι προσαρτημένη σε ένα ραβδί, συνήθως κατασκευασμένο από υαλοβάμβακα ή πλαστικό, που έχει διάμετρο 1 ίντσα και μήκος 20 έως 24 ίντσες.
Στροφές
Η γυμναστική πρέπει να ενσωματώνει κανονικές, μικρές, μεγάλες και συνδυασμένες στροφές στην ρουτίνα της. Αρχίστε έναν άξονα με ημι-οκλαδόν και με τα δύο πόδια στο πάτωμα. Γρήγορα σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Φέρτε το ελεύθερο πόδι σας, κατά προτίμηση κάτω από το οριζόντιο επίπεδο, ενώ ταυτόχρονα το λυγίζετε. Κατά την εκτέλεση αυτών των κινήσεων, το σώμα σας ενεργοποιεί το πόδι στήριξης. Με την κορδέλα στο χέρι, τα χέρια σας μπορούν να επεκταθούν ή να εισαχθούν στο σώμα. Θυμηθείτε να κρατάτε τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους και την πλάτη σας ευθεία ενώ βλέπετε μπροστά.
Κάθετες σπείρες
Άλλες ασκήσεις κορδέλας είναι σπείρες. Αυτές οι κινήσεις απαιτούν ένα βαθμό συντονισμού και ταχύτητας, δεδομένου ότι οι κόμβοι είναι πιθανότερο να σχηματίσουν αν δεν γίνει σωστά. Οι σπείρες αποτελούνται από μια σειρά κύκλων που δημιουργούνται από μικρές κυκλικές κινήσεις των χεριών. Υπάρχουν δύο τύποι σπειρών: κάθετοι και οριζόντιοι. Οι κάθετες σπείρες μπορούν να εκτελεστούν μπροστά, στο πλάι ή πίσω από την αθλήτρια. Με τον καρπό λυγισμένο προς τα πίσω και το ραβδί που κρατιέται οριζόντια, μετακινήστε τον καρπό σας σε κυκλική κίνηση. Η κίνηση θα πρέπει να ξεκινά από τον καρπό, στη συνέχεια αργά να μετακινηθεί στον αγκώνα και να τελειώσει στους ώμους.
Οριζόντιες σπείρες
Οι οριζόντιες σπείρες εκτελούνται με το ραβδί και το χέρι συγκρατούνται σε κατακόρυφο επίπεδο. Μόλις τοποθετήσετε τη θέση σας, σηκώστε το βραχίονα σας και κρατήστε τον πήχη σας παράλληλα στο πάτωμα. Μετακινήστε τον καρπό σας με κυκλική κίνηση. Λάβετε υπόψη ότι το χέρι σας πρέπει να είναι στραμμένο κάθετα προς τα κάτω ανά πάσα στιγμή.
Ποινές / Μειώσεις
Ένας από τους σημαντικότερους κανόνες που πρέπει να θυμάται ο αγωνιζόμενος στην άσκηση κορδέλας είναι ότι η κορδέλα πρέπει να παραμείνει σε κίνηση από την αρχή του προγράμματος μέχρι το τέλος του προγράμματος χωρίς να αγγίξει ποτέ το έδαφος.Εάν σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σχηματίζεται ένας κόμπος ή η κορδέλα αγγίζει το πάτωμα, η αθλήτρια τιμωρείται και οι παρακρατήσεις λαμβάνονται από το σκορ της.
