Η κατοχή ενός μπάσκετ έχει πολλά οφέλη. Σας δίνει ένα πλεονέκτημα έναντι του υπερασπιστή σας όταν βρίσκεστε κοντά στο καλάθι, αυξάνει το επίπεδο εμπιστοσύνης σας και εντυπωσιάζει τους παίκτες και τους οπαδούς. Για να ξεκινήσετε, μάλλον θα είναι πιο εύκολο να μάθετε να βαρεθείτε χρησιμοποιώντας ένα μόνο πόδι. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά στο γυμναστήριο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ομάδας πριν δείξετε την ικανότητά σας σε μια κατάσταση παιχνιδιού.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση βάρους
Στο γυμναστήριο, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που αναπτύσσουν δύναμη, ταχύτητα και δύναμη στο κατώτερο σώμα σας. Εκπαιδεύστε τα πόδια σας με κυρίως μονομερείς κινήσεις που λειτουργούν ανεξάρτητα από κάθε σκέλος, όπως lunges, split καταλήψεις και νεκρούς ανελκυστήρες με ένα πόδι. Συμπεριλάβετε ένα μικρό ποσό διμερών εργασιών, εκτελώντας ασκήσεις όπως πηδήματα και εξουσίες καθαρισμού. Στόχος είναι να κάνετε δύο ασκήσεις σωματικού βάρους χαμηλότερου σωματικού βάρους κάθε εβδομάδα, με ένα να εστιάζει στην ταχύτητα και την ισχύ και το άλλο για τη μυϊκή αντοχή και την πρόληψη των τραυματισμών.
Πρακτική εξάσκησή σας
Είναι εύκολο να παρασυρθείτε λίγο πριν βυθιστείτε λόγω της συσσώρευσης αδρεναλίνης και του ενθουσιασμού που αισθάνεστε. Αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να χάλια την προσέγγισή σας και να χάσετε το dunk. Βρείτε τα καλύτερα σημεία απογείωσής σας γύρω από το χείλος και ασκείτε το άλμα από το ένα πόδι από το καθένα. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα run-up ενώ ντρίμπλα την μπάλα πριν από κάθε άλμα. Ο τρόπος με τον οποίο πλησιάζετε το καλάθι είναι εξαιρετικά σημαντικός στην αποκοπή ενός ποδιού, οπότε μην το υποτιμάτε. να εκπαιδεύετε για αυτό όσο προπονούμε για το ίδιο το dunk.Ξεκινήστε το Dunking
Μετά από συνεχή εκπαίδευση επικεντρωμένη στην αύξηση της δύναμης και της δύναμης του κατώτερου σώματος και στην εφαρμογή των τεχνικών σας, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να επιχειρήσετε μερικούς κόπους. Ξεκινήστε σε καταστάσεις χαμηλής πίεσης, όπως όταν ασκείτε μόνοι σας ή σε παιχνίδι παραλαβής με φίλους. Όταν αισθάνεστε άνετα με αυτό, προχωρήστε στην αποτυχία στην προπόνηση ομάδας. Τέλος, dunk κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών όποτε έχετε την ευκαιρία.
