Αν παρατηρήσετε δυσκαμψία στον αγκώνα σας, μην το αγνοείτε και συνεχίζετε να εργάζεστε ή να ασκείτε. Ο αγκώνας σας μπορεί να είναι επώδυνος και άκαμπτος εξαιτίας ενός επαναλαμβανόμενου τραυματισμού - ο οποίος ονομάζεται μερικές φορές και αγκαλιάζει τον αγωνιστή του γκολφ - ή μπορεί να έχετε εξάρθρωση ή θυλακίτιδα. Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις stretching για να αυξήσετε την αντοχή του βραχίονα και να μειώσετε τη δυσκαμψία στην άρθρωση του αγκώνα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τέντωμα μπάλας του τένις
Ενισχύστε τους μυς του αντιβραχίου σας για να μειώσετε την ακαμψία και τον πόνο στον αγκώνα σας. Κρατήστε μια μπάλα του τένις στο χέρι του βραχίονα σας με έναν άκαμπτο αγκώνα … Λυγίστε τον αγκώνα σας και πιέστε μια μπάλα του τένις στο χέρι σας 25 φορές, τρεις φορές την ημέρα. Τραβήξτε απαλά τη μπάλα με τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια αφήστε την. Κάθε φορά που πιέζετε την μπάλα, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στα δάχτυλά σας, στον αγκώνα και στον αντιβράχιο.
Άσκηση Pronator και Supinator
Μειώστε την ακαμψία στον αγκώνα σας, ενισχύοντας τους μυς του supinator και του πρηνιστή, τους μυς που επιτρέπουν στον καρπό σας να στρίψει. Κρατήστε ένα δοχείο σόδα ή ένα βάρος χεριού 1 λιβρών με τον αντίχειρά σας στραμμένο προς τα πάνω. Περιστρέψτε τον καρπό σας όσο πιο μακριά μπορείτε, στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για δύο δευτερόλεπτα. Περιστρέψτε τον καρπό σας όσο πιο μακριά μπορείτε και στα δύο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 50 φορές σε κάθε πλευρά.
Άσκηση Flexor
Κρατήστε ένα ελαφρύ χέρι ή σόδα στο τραυματισμένο χέρι σας, στη συνέχεια, στηρίξτε το μπράτσο σας σε ένα τραχύ τραπέζι με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Χρησιμοποιώντας τον καρπό, σηκώστε το χέρι σας από το τραπέζι και τραβήξτε το βάρος προς το μέρος σας. Κρατήστε τη θέση για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τον καρπό σας πίσω στο τραπέζι. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές, πέντε φορές την ημέρα.
Ελαστική ταινία Stretch
Σφίξτε τα δάχτυλά σας μαζί και τα πέντε δάχτυλα αγγίζουν. Βάλτε μια παχιά λάστιχο πάνω από τα δάχτυλά σας, ακριβώς κάτω από τη βάση των νυχιών σας. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας για να τεντώσετε τους μυς στο χέρι και στον αγκώνα σας. Φέρτε τα δάχτυλά σας πίσω και στη συνέχεια ανοίξτε ξανά για συνολικά 25 φορές. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα. Εάν η λαστιχένια ζώνη δεν παρέχει αρκετή αντίσταση για να τεντώσετε τους μυς σας, προσθέστε μια δεύτερη ταινία από καουτσούκ.
