Οι κροτίδες πρέπει να αποδειχθούν πρόκληση για τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά δεν πρέπει να προκαλούν κράμπες ή πόνο. Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε τα λάθη σας με την κατάλληλη τεχνική και εξετάζετε την ενσωμάτωση επιπλέον ασκήσεων που είναι αποτελεσματικές στην ανάπτυξη των κοιλιακών σας. Αν συνεχίσετε να υποφέρετε από κράμπες μετά από κρίσεις, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο κράμπες και να μετριάσετε τις κράμπες όταν εμφανιστούν.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες των Κραμβών
Οι κράμπες των μυών του στομάχου μπορεί να προκληθούν από αφυδάτωση ή μυική κόπωση. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, η έλλειψη ηλεκτρολυτών λόγω της αφυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες. Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται όταν κάνετε κακώσεις σε ζεστό καιρό. Η κόπωση των μυών εξαιτίας της κακής προετοιμασίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερέκθεσης που με τη σειρά του εξαντλεί την παροχή οξυγόνου από το μυ και προκαλεί σπασμό.
Εάν το στομάχι σας αρχίσει να υποχωρεί μετά από κρίσεις, μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση της κράμπας τραυματίζοντας αμέσως στατικά τις κοιλιακές κοιλότητες. Γυρίστε, για να βρεθείτε στο μαξιλάρι άσκησης με την όψη προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στο χαλί απευθείας κάτω από τους ώμους σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το στήθος και τους ώμους σας από το πάτωμα, ώστε να νιώσετε μια έλξη στα κοιλιακά σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να αισθανθείτε ότι η κράμπα σταδιακά υποχωρεί. Ξεκουραστείτε μια στιγμή και στη συνέχεια επαναλάβετε, εκτελώντας το τέντωμα τρεις φορές.
Μειώστε τον κίνδυνο των κράμπες κάνοντας κρότωνες σωστά και με την κατάλληλη συχνότητα και ένταση. Κάνετε κρίσιμες στιγμές όχι περισσότερο από τρεις ημέρες την εβδομάδα και με μια μέρα ανάπαυσης στο μεταξύ. Εκτελέστε ένα έως δύο σύνολα 15 έως 20 επαναλήψεων, που στηρίζονται 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ τους κατά την εκτέλεση πολλαπλών σετ. Για να εκτελέσετε σωστά τις κρίσιμες στιγμές, βρεθείτε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι άσκησης με τα πόδια σας ψηλά πάνω από έναν πάγκο ή μια καρέκλα. Οι γοφοί και τα γόνατά σας πρέπει να τοποθετούνται σε γωνία 90 μοιρών. Συνδέστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Περνάτε προς τα εμπρός για να σηκώσετε τον ανώτερο κορμό σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορείτε, ενώ κρατάτε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο ματ. Χαμηλώστε τον κορμό σας πίσω στο πάτωμα για να ολοκληρώσετε έναν επαναπατρισμό και επαναλάβετε. Για να μειώσετε τη δυσκολία της άσκησης και έτσι να μειώσετε τις πιθανότητές σας να υποφέρετε από κράμπες, εκτελέστε την άσκηση με τα χέρια σας να διασχίζουν το στήθος σας.
Πρόληψη της κράμπας
