Δεν έρχεται έκπληξη το γεγονός ότι οι μακρές περίοδοι καθιστικού προσκρούουν στο σώμα σας αρνητικά. Είναι ιδιαίτερα επιζήμιο για τον πυρήνα σας, μια ομάδα μυών που περιλαμβάνουν το transversus abdominus, obliques, rectus abdominis, στρεπτόκοκκο, gluteus maximus και το διάφραγμα. Εάν περνάτε ένα σημαντικό μέρος της ημέρας που κάθεστε, βρείτε τρόπους για να γλιστρήσετε στις ασκήσεις πυρήνα - συμπεριλαμβανομένων αυτών για τους κοιλιακούς - για να κρατήσετε τον κορμό σας ισχυρό και ευέλικτο.
Βίντεο της Ημέρας
Οι βασικές επιδράσεις της καθήλωσης
Ενώ στέκεστε ή κάθεσαι ευθεία, οι μυς του ab σας δουλεύουν για να σας κρατήσουν όρθιο. Είναι πιθανό, ωστόσο, να μην χρησιμοποιείτε τέλεια στάση κατά τη διάρκεια οκταώρου βάρδιας. Το να κοιμάσαι σε μια καρέκλα σημαίνει ότι τα κοιλιακά σου δεν χρησιμοποιούνται, τα οποία, σε συνδυασμό με τους σφιγμένους μυς της πλάτης, μπορεί να προκαλέσουν υπερπλασία, υπερβολική υπερβολή της φυσικής καμάρας της σπονδυλικής στήλης.
Ο υπερβολικός χρόνος που κάθεται επίσης επηρεάζει τους γοφούς σας, ιδιαίτερα τους flexors του ισχίου, καθώς σφίγγουν και γίνονται λιγότερο ευέλικτοι. Αυτό περιορίζει το εύρος κίνησης και το μήκος του βήματος. Πολλά καθιστικά μαλακώνουν τις γλουτές σας, γεγονός που επηρεάζει τη σταθερότητα και την ικανότητά σας να απομακρύνεστε καθώς περπατάτε ή τρέχετε.
Πονεί επίσης τους οσφυϊκούς δίσκους σας, καθώς το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα δημιουργεί άνιση πίεση στους δίσκους. Ως αποτέλεσμα, το κολλαγόνο σκληραίνει γύρω από τους τένοντες και τους συνδέσμους, δημιουργώντας μια άκαμπτη σπονδυλική στήλη.
Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις Ab χωρίς Καθίσματα ή Κρόνοι
1. Twist Away
Πιάστε ένα πλήρες μπουκάλι νερό - μπορείτε να το πιείτε αργότερα για να παραμείνετε ενυδατωμένο - και κρατήστε το σε επίπεδο στήθους. Κρατήστε τα γόνατά σας και τους γοφούς σας προς τα εμπρός και γυρίστε σιγά-σιγά το πάνω μισό προς τα αριστερά. Πηγαίνετε όσο μπορείτε ενώ είστε άνετοι. τα κοιλιακά σας θα πρέπει να συστέλλονται καθώς πηγαίνετε. Περιστρέψτε το πίσω στο κέντρο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
Προειδοποιήσεις
- Μην πιέζετε το σώμα σας να πηγαίνει μακρύτερα από το άνετο, ή θα μπορούσατε να τραυματίσετε την πλάτη σας.
2. Το Wheelie
Εάν έχετε μια καρέκλα γραφείου με τροχούς, τοποθετήστε τον εαυτό σας ένα χέρι από την άκρη του γραφείου. Κρατήστε την άκρη ελαφρά με τα χέρια σας. Για να εμπλακείτε στον πυρήνα σας, σηκώστε τα πόδια σας λίγα εκατοστά από το πάτωμα και σιγά-σιγά τραβήξτε τον εαυτό σας προς το γραφείο έως ότου το στήθος σας αγγίξει την άκρη. Κρατώντας τα πόδια σας ανυψωμένα και τον πυρήνα σας εμπλακεί, κυλήστε την καρέκλα σας πίσω με το πάτημα μακριά από το γραφείο. Επαναλάβετε 20 φορές.
3. Crunch Time
Μην πάρετε στο πάτωμα για αυτές τις κρίσιμες στιγμές - αυτές δεν είναι η κορυφαία άσκηση για να δουλέψετε ο πυρήνας σας ούτως ή άλλως. Αντ 'αυτού, καθίστε ευθεία και σπρώξτε τους ώμους σας πίσω. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.
4. Τραβώντας όλη την ημέρα
Για τον πιο παθητικό τρόπο εμπλοκής στον πυρήνα σας κατά την εργασία, κάθεστε σε μια μπάλα άσκησης ή ένα σκαμπό πίσω. Αυτό αναγκάζει τον πυρήνα σας να εργαστεί σκληρότερα για να κρατήσει το σώμα σας σταθερό. Δοκιμάστε το πιο σκληρό σας να καθίσετε ευθεία και να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα μπροστά σας, έτσι ώστε να μην ταλαντεύετε τη μπάλα.
Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις ασκήσεων με αστραπές
