Αν είσαι νέος στο Pilates, μερικές από τις ασκήσεις έχουν τη δυνατότητα να δουλέψουν οι μυς σου τόσο σκληρά ώστε να τεντωθούν. Ορισμένοι πόνοι είναι αναμενόμενοι όταν ξεκινάτε μια νέα άσκηση, αλλά ο πόνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια και μετά από το Pilates μπορεί να σημαίνει ότι έχετε υπερεκτιμηθεί σε μια από τις στάσεις και τεντωμένο ή σχισμένο τον κοιλιακό μυ. Οι αρχάριοι μαθητές του Pilates εξυπηρετούνται καλύτερα από έναν ικανό πιστοποιημένο δάσκαλο ο οποίος μπορεί να τους βοηθήσει να αναγνωρίσουν το όριο τους και να διευκολύνουν τις πιο προηγμένες θέσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Στέλεχος Μυών
Ο πόνος στο στομάχι αποτελεί το κύριο σύμπτωμα ενός στελέχους στον κοιλιακό μυ. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν τρυφερότητα, αίσθημα θερμότητας και φλεγμονή σε μια περιοχή του κοιλιακού μυός. Σε πιο σοβαρά στελέχη ο πόνος θα είναι οξεία και μαχαιροειδής και πιο έντονος όταν οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται, όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης Pilates 100s. Εάν αυτά τα συμπτώματα ισχύουν, η θεραπεία περιλαμβάνει ανάπαυση, πάγο και θερμότητα. Αποφύγετε τα μαθήματα του Pilates εντελώς μέχρις ότου ο πόνος υποχωρήσει τελείως.
Μυϊκές Ανισορροπίες
Ο πόνος στο στομάχι που παρατηρήθηκε κατά τις ασκήσεις Pilates μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι έχετε μυϊκές ανισορροπίες μεταξύ των μυών σας. Σε αυτή την περίπτωση οι διαφορετικοί μύες θα κουραστούν νωρίτερα από τους άλλους μυς, θα προκαλέσουν πόνο και επίσης θα είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν ένα στέλεχος. Αυτό συμβαίνει συχνά σε αθλητές που κάνουν μόνο κρίσιμες στιγμές αλλά δεν ασκούν για να εργαστούν οι άλλοι πυρήνες των μυών, όπως οι λοξότμητοι. Το Pilates συνεργάζεται με όλους τους πυρήνες των μυών, έτσι προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο εξισορρόπησης της μυϊκής δύναμης και της αντοχής. Εργαστείτε με το δικό σας ρυθμό στην τάξη Pilates και σταματήστε την άσκηση όταν αισθάνεστε πόνο. Η τακτική πρακτική θα βοηθήσει τους μυς του πυρήνα σας να επιτύχουν ισορροπία.
Συμβουλές
Μια επαρκής προθέρμανση είναι μια κρίσιμη συνιστώσα κάθε προγράμματος άσκησης και μια κατηγορία Pilates δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι ζεστοί κοιλιακοί μύες είναι λιγότερο πιθανό να συναντήσουν μια στέλεχος και να προκαλέσουν πόνο στο στομάχι, καθώς ένα warmup αυξάνει την εσωτερική σας θερμοκρασία, λιπαίνει τους μύες, τους αρθρώσεις και τον συνδετικό ιστό σας και παρέχει μεγαλύτερη ευελιξία. Ένας απλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε θερμανθεί σωστά για την κατηγορία Pilates σας είναι να εκτελέσετε μια συνεδρία καρδιο αμέσως πριν από την τάξη.
Προειδοποίηση
Αντιμετωπίστε τον πειρασμό να "σπρώξετε" τον πόνο αν αισθανθείτε πόνο στο στομάχι σας ενώ κάνετε ασκήσεις Pilates. Επιτρέψτε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί και να θεραπεύσει το στέλεχος. Τυπικά, τα στελέχη των μυών θεραπεύονται μέσα σε δύο εβδομάδες. Η παραβίαση του πόνου μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη του μυς του στομάχου, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτεί χειρουργική επέμβαση.
