Οι φράουλες μπανάνας smoothies είναι ένα κρύο, γλυκό ρόφημα που συνήθως παρασκευάζεται με ανάμειξη φραουλών, μπανάνας, απλού ή αρωματισμένου με βανίλια χαμηλού λίπους γιαούρτι και παγάκια. Συνταγές για αυτή τη θεραπεία ποικίλλουν, ωστόσο, και μερικές φορές περιλαμβάνουν γάλα ή βαριά κρέμα γάλακτος και άλλα συστατικά. Η χρήση άλλων συστατικών μπορεί να αυξήσει το λίπος και τις θερμίδες, καθώς και να επηρεάσει τον βαθμό της κρέμας και του πάχους.
Βίντεο της Ημέρας
Βασική Διατροφή
Μια μερίδα φρουτώδους μπανάνας με φρέσκια φρέσκα φρούτα 12 καρατίων περιέχει από 188 έως 210 θερμίδες, τοποθετώντας την στην περιοχή ενός ιδανικού σνακ. Το Diet Channel προτείνει να περιορίσετε τις θερμίδες σνακ σε 100 έως 200 - αυτό το ποσό σας δίνει αρκετή ώθηση για να ξεπεράσετε τα πόνερα της πείνας μέχρι το επόμενο γεύμα σας, αλλά δεν καταναλώνει πάρα πολλές θερμίδες σε εκείνους που διατίθενται για το γεύμα σας. Αυτό το κομμάτι λεμόνι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που περιέχει όχι περισσότερο από 1 γραμμάριο λίπους, αν και αυτό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το πώς γίνεται η λεμονάδα σας. Τα συστατικά επηρεάζουν επίσης τον αριθμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Μια 12-ουγγιά εξυπηρετούν smoothie μπορεί να παρέχει 2 έως 44 γραμμάρια υδατανθράκων και 2 έως 16 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά χρησιμεύουν ως πηγές ενέργειας για το σώμα σας, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε αρκετά από αυτά για να ικανοποιήσετε τους διατροφικούς στόχους σας - το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά 130 γραμμάρια υδατανθράκων και 46 έως 56 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Εντούτοις, η κατανάλωση υδατανθράκων παρακολουθείται. συμπεριλαμβανομένων των πάρα πολλών υδατανθράκων στο σχέδιο γεύματός σας μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους.
Ζάχαρη
Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μιας λουκάνικας μπανάνας φράουλας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το αν η συνταγή σας απαιτεί πρόσθετα σάκχαρα, όπως η κοκκοποιημένη ζάχαρη, το μέλι ή τα τεχνητά γλυκαντικά. Οι μπανάνες και οι φράουλες έχουν υψηλό επίπεδο φυσικών σακχάρων. Ωστόσο, τα τρόφιμα με φυσικά σάκχαρα γενικά ενισχύουν τη διατροφή σας λόγω της διατροφικής τους αξίας. Μια μερίδα 12 ουγκιών μπανάνας smoothie φράουλας μπορεί να περιέχει μέχρι 44 γραμμάρια ζάχαρης. Η American Heart Association συνιστά να περιορίζεται η ημερήσια κατανάλωση ζάχαρης σε 6 έως 9 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα, το ισοδύναμο των 25 με 2 έως 37,8 γραμμάρια. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και φθοράς των δοντιών.
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μια μερίδα λουκουμάς από φράουλα μπανάνας είναι εξαιρετική, χάρη στις φράουλες - κάθε μερίδα εξυγίανσης των 12 ουγκιών περιέχει μέχρι και το 70% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης εισαγωγή. Η φήμη βιταμίνη C που κατέχει ως ένα κοινό κρύο μαχητής έχει περισσότερα να κάνει με τα οφέλη κυτταρικής επισκευής από οποιαδήποτε αποτελεσματικότητα κατά των ιών. Αυτή η βιταμίνη, ένα αντιοξειδωτικό, βοηθά στην αποφυγή βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες και παίζει κρίσιμο ρόλο στην επούλωση τραυμάτων. Μια λουκάνικη μπανάνα φράουλας ενισχύει επίσης την κατανάλωση ασβεστίου σας. ένα τμήμα 12 γραμμάρια λειοτρίβης παρέχει 8 με 10 τοις εκατό του ασβεστίου που χρειάζεστε καθημερινά.Η ποσότητα του ασβεστίου που καταναλώνετε επηρεάζει τη δύναμη των οστών και των δοντιών, την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Ειδικότερα, οι γυναίκες θα πρέπει να εξετάζουν το ενδεχόμενο κατανάλωσης λεμονιών μπανάνας φράουλας για να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου - καθώς οι γυναίκες γερνούν, χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο για να διατηρήσουν τα οστά τους ισχυρά.
Οφέλη
