Στην ηλικία των πέντε, τα περισσότερα παιδιά βρίσκουν διασκεδαστικά παιχνίδια και νέους φίλους για να είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα από τους μεγάλους μυς. Στην πραγματικότητα, πολλοί ενήλικες θα μπορούσαν ακόμη να θεωρούν την κατάρτιση δύναμης ως μια περιττή δραστηριότητα σε αυτή τη νεαρή ηλικία. Εντούτοις, συμπεριλαμβανομένων των ήπιων ασκήσεων ενδυνάμωσης στην εβδομαδιαία ρουτίνα ενός παιδιού μπορεί να ωφεληθεί τεράστια η υγεία και η σωματική του αντοχή. Όταν εκτελείται με ασφάλεια, η κατάρτιση δύναμης για παιδιά ηλικίας πέντε ετών στο σπίτι μπορεί να είναι εύκολη και ευεργετική.
Βίντεο της Ημέρας
Μύες και οστικές κινήσεις
Μαζί με καθημερινά αερόβια άσκηση τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να συμμετέχουν τακτικά παιδιά και έφηβοι σε δραστηριότητες κατάρτισης δύναμης. Στην πραγματικότητα, το CDC συνιστά τα παιδιά να συμπεριλαμβάνουν δραστηριότητες ενίσχυσης μυών και οστικής αύξησης στην καθημερινή τους ρουτίνα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Για την επίτευξη επιτυχημένων αποτελεσμάτων, κάθε σύσφιξη μυών και ενίσχυση των οστών πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά.
Υγιεινά οφέλη
Όταν γίνεται με ασφάλεια, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να έχει διάφορες ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία του παιδιού σας. Μαζί με την ενίσχυση των μυών και των οστών, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην προστασία των αρθρώσεων του σώματος από τραυματισμό. Η τακτική άσκηση δύναμης μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό του, να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Πολλά παιδιά βρουν ακόμη ότι η προπόνηση δύναμης βελτιώνει σημαντικά την απόδοσή τους σε άλλα αθλήματα και δραστηριότητες, από το μπέιζμπολ μέχρι το μπαλέτο.
Αρχική Ασκήσεις
Κατά την ανάπτυξη ρουτίνας κατάρτισης δύναμης για τα παιδιά ηλικίας πέντε ετών στο σπίτι, είναι σημαντικό να επιλέγετε τις κατάλληλες δραστηριότητες για την ηλικία του παιδιού. Στην πραγματικότητα, το CDC αναγνωρίζει ότι τα περισσότερα μικρά παιδιά δεν χρειάζονται τις επίσημες ασκήσεις ενίσχυσης των μυών που χρησιμοποιούν οι ενήλικες, όπως η άρση βαρών. Τα περισσότερα μικρά παιδιά λαμβάνουν επαρκή προπονητικά πλεονεκτήματα μέσω απλών δραστηριοτήτων όπως γυμναστική, αναρρίχηση δέντρων, σχοινάκι άλματος και αναρρίχηση σε γυμναστήριο ζούγκλας. Οι πρόσθετες δραστηριότητες κατάρτισης δύναμης που σχετίζονται με την ηλικία περιλαμβάνουν τις ωθήσεις, τα sit-ups και τις κρίσιμες στιγμές.
Κατάλληλες προφυλάξεις
Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης για το παιδί σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό του. Μετά από μια φυσική εξέταση, ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν το παιδί σας είναι υγιές και αρκετά ισχυρό για ασκήσεις δύναμης εκπαίδευσης. Εάν το παιδί σας παρουσιάσει πόνο ή υπερβολική δυσφορία κατά την προπόνηση, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Τα μυϊκά στελέχη συγκαταλέγονται στους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων κατάρτισης δύναμης. Εάν εσείς ή το παιδί σας υποπτεύεστε τραυματισμό, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
