Η κατάρτιση δύναμης παίζει σημαντικό ρόλο στην διατήρηση της υγείας. Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών συστήνουν κατάρτιση δύναμης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα ως μέρος της αγωγής σας. Η κατάρτιση δύναμης καθίσταται ακόμη πιο σημαντική καθώς μεγαλώνετε, καθώς η πυκνότητα των μυών και των οστών μειώνεται φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου. Αν είστε άνδρας ηλικίας άνω των 50 ετών, υπάρχουν ορισμένες πτυχές της κατάρτισης δύναμης που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις συστάσεις της άσκησης CDC.
Βίντεο της Ημέρας
Απαιτήσεις Υγείας
Ελέγξτε με τον γιατρό σας πριν αρχίσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής, ή εάν έχετε οποιαδήποτε χρόνια προβλήματα υγείας.
ρουτίνα
Το CDC καθορίζει τις οδηγίες για την κατάρτιση δύναμης και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε. Δύο μέρες την εβδομάδα εργάζονται οι κύριοι μύες του άνω και κάτω κορμού σας, εκτελώντας οκτώ έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Με την πάροδο του χρόνου προσθέστε έως και δύο ακόμα σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων και αν χρησιμοποιείτε dumbbells, αυξήστε την ποσότητα του βάρους που σηκώνετε όταν γίνεται πολύ εύκολη.
