Τα βάρη ανύψωσης και το ποδόσφαιρο πάνε χέρι-χέρι. Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, οι περισσότερες ομάδες ανεβαίνουν σκληρά για να προετοιμαστούν για την επόμενη σεζόν. Οι παίκτες και οι ομάδες που γίνονται μεγαλύτερες και ισχυρότερες έχουν πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων τους όταν αρχίσει η νέα σεζόν. Αλλά δεν είναι εκείνοι που δουλεύουν το πιο δύσκολο που παίρνει τη μεγαλύτερη αποπληρωμή - πιο συχνά, είναι η ομάδα που σχεδιάζει και εργάζεται το πιο έξυπνο. Όταν προγραμματίζετε μια κατάρτιση δύναμης για την ομάδα ποδοσφαίρου, να έχετε μερικά βασικά στοιχεία στο μυαλό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Δεν υπάρχουν δύο αθλητές
Εάν είχατε μια προσέγγιση ενός μεγέθους που ταιριάζει με την κατάρτιση δύναμης της ομάδας σας, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε. Αυτό που λειτουργεί για έναν παίκτη ποδοσφαίρου δεν θα είναι απαραίτητα για όλους. Αξιολογήστε τους αθλητές σας για να δείτε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και οι αδυναμίες τους και διαμορφώστε ένα εκπαιδευτικό σχήμα γύρω από αυτό. Μην φοβάστε να εγκαταλείψετε ή να αλλάξετε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών εάν δεν λειτουργεί για κάποιους από τους παίκτες σας.
Τυπικοί ανελκυστήρες
Εάν χρησιμοποιείτε μόνο καταλήψεις, πρέσα πάγκου, κλίση και καθαρισμό με ηλεκτρική ενέργεια, ξεσπώνετε μερικούς νέους ανελκυστήρες. Ενώ αυτά τα τέσσερα ανελκυστήρες πρέπει να είναι ένα μέρος της προπόνησης βάρους σας, δεν θα πρέπει να είναι τα μόνα. Προσθέστε ανελκυστήρες που ισχύουν ειδικά για το ποδόσφαιρο. Επειδή το ποδόσφαιρο απαιτεί τεράστια κινητικότητα, τα μέλη της ομάδας σας πρέπει να προχωρούν προς τα εμπρός και τα πλαϊνά παπούτσια, οι αγρότες μεταφέρουν, οι πυροσβέστες μεταφέρουν και το έλκηθρο ωθεί στην κατάρτιση δύναμης σας ως σημείο εκκίνησης για την εφαρμογή ανελκυστήρων με κίνηση.
Ασκήσεις σωματικού βάρους
Οι ασκήσεις, οι πτυχώσεις και οι βουτιές είναι σωματικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τους ποδοσφαιριστές στο γήπεδο. Όταν παίζετε ποδόσφαιρο, οι παίκτες κινούνται συνεχώς μέσα από πλήθος άλλων παικτών, πιέζοντας, τραβώντας και χρησιμοποιώντας το σώμα τους σαν μοχλό. Οι καλύτεροι παίκτες είναι στη διαχείριση και τον έλεγχο του σωματικού τους βάρους, τόσο περισσότερο έχουν τον έλεγχο πάνω στους αντιπάλους τους. Οι παίκτες που είναι ισχυροί για το βάρος τους μπορούν να χρησιμοποιήσουν ασκήσεις σωματικού βάρους για να αναπτύξουν μόχλευση, να διατηρήσουν ισορροπία και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Εργασία πυρήνα
Ο πυρήνας ενός αθλητή είναι το σημείο σύνδεσης μεταξύ του άνω και του κάτω άκρου του. Αν η μέση του σώματος ενός παίκτη είναι αδύναμη, τόσο το άνω όσο και το κατώτερο σώμα του θα υπονομεύονται. Ο πυρήνας βοηθά επίσης στην ισορροπία και στη στήριξη του σώματος όταν χτυπάται ή αντιμετωπίζεται. Οι σειρές, τα τραβάνε τα πηγούνια, η κοιλιακή εργασία και τα chinups ή τα pullups σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα ποδοσφαίρου συμβάλλουν στην ενίσχυση του πυρήνα του κάθε μέλους της ομάδας.
Πάρτε χρόνο
Η κατάρτιση δύναμης δεν πρέπει να βιαστεί. χρειάζεται χρόνος για να δείτε την προσπάθεια αποπληρωμής. Προωθήστε το πρόγραμμα των αθλητών σας για να ενισχύσετε την ανάπτυξή τους και να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση. Εάν οι παίκτες σας είναι συνεχώς επώδυνοι, πιθανότατα δεν λαμβάνουν επαρκή χρόνο ανάκτησης. Εάν οι μύες δεν επιτρέπεται να ανακάμψουν, μπορεί να προκύψει ένα οροπέδιο με φυσική κατάσταση.Οι περισσότεροι επαγγελματίες ασκήσεων συνιστούν 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών δύναμης-προπόνησης.
