Η ισχιακή θυλακίτιδα, επίσης γνωστή ως ισχιαλγουαλική θυλακίτιδα, είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο στην περιοχή των γλουτών. Ο πόνος προέρχεται από τη βλάβη των ιστών και τη φλεγμονή στην ιστιογλουτιαία θυλάκωση, η οποία είναι ένας μικρός σάκος γεμάτος με ένα λιπαντικό υγρό κοντά στη βάση της λεκάνης. Η ισχιογλουτιαία θυλάκωση είναι τοποθετημένη μεταξύ του πυελικού οστού και του τένοντα του σκύλου, έτσι ώστε να αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία όταν χρησιμοποιείτε το σκυλάκι σας. Οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν ήπια τους μύες που περιβάλλουν την ισχιαλγουαλική θύρα.
Βίντεο της Ημέρας
Γεφυρώνοντας
Μια γέφυρα ενισχύει ταυτόχρονα τα hamstrings και τα γλουτένια σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Σπρώξτε τα πόδια σας στο πάτωμα για να σηκώσετε τους γλουτούς σας. Κρατήστε τα χέρια σας επίπεδη κατά μήκος των πλευρών σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη γέφυρα για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές.
Συρραφή κάθισμα
Η εργασία των hamstring σας από μια καθιστή θέση χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας ενισχύει τους μυς χωρίς να προσθέσετε οποιαδήποτε πίεση ανατροπής. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνοντας ελαφρώς πάνω. Τραβήξτε προς τα κάτω στο πάτωμα χρησιμοποιώντας τα hamstrings σας και κρατήστε τα για αρκετά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Ξαπλωμένη επέκταση ισχίου
Μια παρατεταμένη επέκταση ισχίου είναι μια άλλη άσκηση ενίσχυσης που λειτουργεί τόσο τις γλουτούς όσο και τα hamstrings. Πάρτε στο στομάχι σας στο πάτωμα, δείξτε το δάχτυλό σας και σηκώστε ένα ίσιο πόδι πίσω σας. Ανοίξτε μόνο μέχρι να νιώσετε ότι οι μύες εργάζονται. κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις χωρίς πόνο σε κάθε πόδι.
Προειδοποίηση
Συμμετέχετε στις ασκήσεις ενδυνάμωσης μόνο αφού η φλεγμονή του ισχιακού θυλακίτιδας είναι υπό έλεγχο, δηλαδή έχετε εφαρμόσει τη μέθοδο RICE - Υπόλοιπο, πάγο, συμπίεση και ανύψωση - και έχετε πάρει την έγκριση του γιατρού σας για να αρχίσετε απαλές ασκήσεις βελτιώστε την κατάστασή σας.
