Η ρήξη του τένοντα του δικεφάλου είναι ένας πολύ οδυνηρός τραυματισμός που προκύπτει από υπερβολική υπερέκκριση του μυός λόγω υπερβολικού βάρους ή πτώσης απλωμένο βραχίονα. Πάνω από το 90 τοις εκατό όλων των δακρύων τένοντα δικεφάλου συμβαίνουν κοντά στον ώμο, παρά κοντά στον αγκώνα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του MDGuidelines. Ο πόνος είναι συχνά ξαφνικός και αιχμηρός, που προηγείται από μια αίσθηση σκισίματος ή έλξης στο σημείο τραυματισμού.
Βίντεο της Ημέρας
Εύρος κίνησης
Πιο συχνά απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του τένοντα και μετά από περίπου τέσσερις εβδομάδες σε μια σφεντόνα μπορείτε να αρχίσετε να ενισχύετε τον τένοντα με την εργασία σε μια σειρά ασκήσεων κίνησης - με την έγκριση του γιατρού σας. Αρχίστε απλά κρατώντας τα χέρια σας έξω μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες, προσομοιώνοντας μια άσκηση με μπούκλες στο χέρι, κάμψης όσο μπορείτε πριν ισιώσετε στο μέτρο του δυνατού. Προχωρήστε σταδιακά να κάνετε αυτή την άσκηση με αντικείμενα όπως ένα σφυρί ή μια σούπα για πρόσθετη αντίσταση και στοχεύστε για τρεις ομάδες 10 επαναλήψεων κάθε φορά.
->Ισομετρική Εκπαίδευση
Ενώ ο τένοντα του δικεφάλου είναι ακόμα επώδυνος στους πρώτους μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να εργαστείτε στην ελαφριά ισομετρική εκπαίδευση εκτός από το εύρος ασκήσεων κίνησης. Κρατήστε το χέρι σας σαν να κάμπτετε στον καθρέφτη, με τον αγκώνα σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Ωθήστε το bicep σας, κρατώντας το για όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα προωθήσετε το αίμα και το οξυγόνο να ρέουν στην τραυματισμένη περιοχή, η οποία θα βοηθήσει στην επούλωση της τραυματιζόμενης περιοχής χωρίς να ασκήσει πρόσθετη πίεση στον τένοντα.
Εκπαίδευση ελαφρού βάρους
Περίπου 12 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο τένοντας είναι αρκετά ισχυρός ώστε να μπορεί να αντέξει την ελαφριά άσκηση. Ξεκινήστε με χαμηλό βάρος σε χαμηλές επαναλήψεις, προσέχοντας να μην υπερκεράσετε το μυ και να προκαλέσετε ένα άλλο δάκρυ, τοποθετώντας σας πίσω στο τετράγωνο. Ασκήσεις όπως πρέσα πάγκου, πρέσα ώμων και μπούκλες βραχίονα πρέπει να γίνουν για να προσπαθήσετε να ανοικοδομήσετε αργά τη μυϊκή μάζα στον άνω βραχίονα σας, καθώς θα έχει επιδεινωθεί με το χρόνο λόγω έλλειψης χρήσης.
Επιστρέφοντας σε πλήρη ισχύ
Κάπου μεταξύ έξι και εννέα μηνών μετά τον τραυματισμό, θα πρέπει να είστε σε θέση να αναμένετε να επιστρέψετε σε πλήρη ισχύ. Όταν μπορείτε να σηκώσετε βαριά βάρη χωρίς πόνο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε πλήρως τον τένοντα του bicep. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε μόνιμες μπούκλες, επιτρέποντάς σας να κρατάτε διαφορετικό βάρος σε κάθε βραχίονα, αν χρειαστεί, με απώτερο σκοπό να κρατάτε το μέγιστο βάρος με κάθε βραχίονα. Εργαστείτε για τέσσερις έως δώδεκα επαναλήψεις αν μπορείτε, για να χτίσετε την άλιπη μυϊκή μάζα στο άνω χέρι σας.
