Συνήθως αναφερόμενος ως γόνατα, το γόνατο Valgus αναφέρεται σε μια κατάσταση στην οποία τα γόνατα γίνονται προς τα μέσα. Συχνά συνοδεύεται από περιστροφή του ισχίου προς τα μέσα και επίπεδη καμάρα ποδιών. Πιο συνηθισμένο στις γυναίκες από τους άνδρες, το γόνατο του valgus συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα. Ωστόσο, οι άνθρωποι με γόνατο valgus διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού του πρόσθιου σταυροειδούς συνδέσμου, ο οποίος συνεπάγεται το τέντωμα ή το σχίσιμο ενός από τους συνδέσμους που συγκρατεί το γόνατο σε κανονική ευθυγράμμιση. Το γόνατο Valgus προκαλεί επίσης αυξημένη πίεση στο εξωτερικό διαμέρισμα της άρθρωσης, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αρθρίτιδα γόνατος. Η ενίσχυση του γονάτου και των ισχίων του μυς μπορεί να βελτιώσει το γόνατο του βαλού.
Άσκηση πλευρικής πλάκας
Οι ασκήσεις πλευρικών σανίδων ενισχύουν τους μυς των απαγωγών ισχίων στο εξωτερικό του μηρού. Αυτοί οι μύες βοηθούν να τραβήξετε το γόνατο και τον ισχίο προς τα έξω και μακριά από τη θέση του βαλού. Οι πλευρικές σανίδες μπορούν να εκτελεστούν να βρίσκονται στην πληγείσα πλευρά με τα πόδια να στοιβάζονται το ένα στο άλλο. Ο βραχίονας τοποθετείται στο έδαφος με τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο. Ο ισχός σηκώνεται από το έδαφος και στη συνέχεια χαμηλώνει αργά προς τα κάτω, χωρίς να κουνιέται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Side Step-Up
Τα πλαϊνά βήματα ενισχύουν επίσης τους μυς των ισχίων. Επιπλέον, λειτουργεί τα τετρακέφαλα, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης του γόνατος και προσδίδουν σταθερότητα στην άρθρωση. Εκτελείται με το να στέκεται πλάγια δίπλα σε ένα βήμα με το εμπλεκόμενο πόδι πάνω του. Η όρθια στάση διατηρείται και το άλλο πόδι μπαίνει σιγά-σιγά και στη συνέχεια χαμηλώνει προς τα κάτω στο έδαφος. Είναι σημαντικό να αποφύγετε να αφήσετε το εμπλεκόμενο γόνατο να ξεπεράσει το άκρο του δακτύλου ή σε θέση βαλούσης όταν εκτελεί αυτή την άσκηση. Ο καθρέφτης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εξασφαλίσει καλή θέση στο γόνατο.
Σταθερή άσκηση κίνησης
Η στάσιμη άσκηση ανύψωσης λειτουργεί επίσης και το τετρακέφαλο και βοηθά στην αποτροπή μιας γωνίας του γόνατος προς τα μέσα. Εκτελείται κάνοντας ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, ενώ βρίσκεται σε όρθια στάση. Μόλις γίνει αυτό, και τα δύο γόνατα κάμπτονται σαν να προσπαθούν να φέρουν το πίσω γόνατο προς τα κάτω στο έδαφος. Τελικά, τα γόνατα είναι ισιωμένα πίσω στη θέση του όρθιου. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει το εμπρόσθιο γόνατο να κινηθεί πέρα από το άκρο των δακτύλων ή στη θέση valgus κατά την άσκηση αυτής της άσκησης.
Άσκηση γέφυρας ενός ποδιού
Η άσκηση γέφυρας ενός ποδιού συμβάλλει στην ενίσχυση των γλουτών και των εξωτερικών μυών περιστροφής στους γλουτούς. Αυτοί οι μύες εξουδετερώνουν την προς τα μέσα περιστροφή του ισχίου που συμβαίνει με το γόνατο. Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος. Με τους κοιλιακούς μύες που εμπλέκονται, οι γλουτοί ανυψώνονται στον αέρα. Στη συνέχεια, το ένα πόδι ανυψώνεται από το έδαφος και το γόνατο ισιώνει κρατώντας τους γλουτούς ψηλά.Στη συνέχεια οι γλουτοί χαμηλώνουν αργά στο έδαφος.
Παράμετροι άσκησης
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2007 στο περιοδικό "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" διαπίστωσε ότι κάθε μία από τις ασκήσεις που περιγράφηκαν προηγουμένως μπορεί να ενεργοποιήσει αποτελεσματικά τους μυς του ισχίου και του γονάτου που εμποδίζουν το valgus. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει να εκτελεστούν 1 έως 3 σειρές από 8 έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης για να βελτιωθεί η δύναμη των αρχαρίων. Περισσότερες δυναμικές δραστηριότητες, όπως το άλμα και το τρέξιμο, μπορούν να επιχειρηθούν με την πρόοδο της δύναμης - φροντίζοντας να διατηρήσετε σωστή ευθυγράμμιση στο γόνατο.
Προειδοποιήσεις και Προφυλάξεις
Το Knee valgus είναι μια σχετικά κοινή κατάσταση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν συνοδεύεται από προοδευτική εξασθένιση των μυών των ποδιών, ξαφνική εμφάνιση οίδημα ή πόνο ή λυγισμό της άρθρωσης του γόνατος. Αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις πιο σοβαρών προβλημάτων υγείας και πρέπει να αναφέρονται αμέσως σε γιατρό.
