Οι αθλητές είναι υπό πίεση για να αποδώσουν καλά. Οι αυτοεπιβαλλόμενες προσδοκίες ή αυτές των προπονητών, συμπαίκτες ή μέλη της οικογένειας μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία και άλλες μορφές άγχους. Δεν έχει σημασία αν είστε επαγγελματίας ή πολεμιστής Σαββατοκύριακου, οι τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι ένα σημαντικό εργαλείο για κάθε αθλητή.
Βίντεο της Ημέρας
Έρευνα
Η διαχείριση του στρες μπορεί να μειώσει τον τραυματισμό και την ασθένεια. Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο «Annals of Behavioral Medicine» διαπίστωσε ότι οι κωπηλάτες κολλεγίων που έλαβαν γνωστική συμπεριφορική εκπαίδευση για την αντιμετώπιση του άγχους μείωσαν τον αριθμό των ημερών που ήταν άρρωστοι ή τραυματίες. Μειώνουν επίσης τις επισκέψεις τους στις υπηρεσίες υγείας στα μισά. Το CBSM περιλάμβανε επτά ομαδικές συνεδρίες με εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο και κλινικό ψυχολόγο, όπου οι αθλητές έμαθαν προοδευτική χαλάρωση των μυών, διαφραγματικές τεχνικές αναπνοής, συναισθηματικές εικόνες και γνωσιακή αναδιάρθρωση.
Οπτικοποίηση
Βλέποντας τον εαυτό σας την επίτευξη του στόχου σας είναι ένα σημαντικό μέρος της οικοδόμησης της αυτοπεποίθησης που θα χρειαστεί να το αποκτήσετε. Εάν είστε δρομέας, φανταστείτε τον εαυτό σας τρέχοντας τον αγώνα, περνώντας από κάθε τμήμα της πορείας και παίρνοντας το μετάλλιο στη γραμμή τερματισμού. Αυτό σας δίνει κάτι που πρέπει να θυμάστε όταν τρέχετε το μάθημα και μπορεί να σας δώσει την ώθηση που πρέπει να περάσετε από τις δύσκολες στιγμές. Η απεικόνιση μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το κλείσιμο των ματιών σας και η απεικόνιση κάθε βήματος που θα σας οδηγήσει στη γραμμή τερματισμού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο που ονομάζεται "χαρτογράφηση θησαυρού" που δημιουργεί μια φυσική αναπαράσταση του στόχου σας. Κρεμάστε ένα κολάζ από φωτογραφίες που αντιπροσωπεύουν κάθε κομμάτι από αυτό που έχετε απεικονίσει σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το δείτε καθημερινά. Για έναν δρομέα, το κολάζ θα αποτελείται από εικόνες της πορείας, οι άνθρωποι που διασχίζουν τη γραμμή τερματισμού - κάθε εικόνα που σας βοηθά να θυμηθείτε αυτό που έχετε φανταστεί.Καθοδηγούμενη χαλάρωση
Η καθοδηγούμενη χαλάρωση μειώνει φυσικά το άγχος. Οι συντάκτες της μελέτης CBSM διαπίστωσαν ότι η καταγραφή χαλάρωσης μείωσε την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνεται σε απόκριση του στρες. Οι περισσότεροι έχουν χαλαρωτική μουσική και χαλαρωτικές φωνές που σας βοηθούν να συστέλλετε απαλά και να απελευθερώσετε τους μύες σας ή να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Οι λήψεις είναι διαθέσιμες ή μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας σπορ συγκεκριμένο κομμάτι καταγράφοντας τη φωνή σας καθώς περπατάτε μέσα από την εκδήλωσή σας συνδυάζοντας καθοδηγούμενη χαλάρωση με οπτικοποίηση.
