Οι ταινίες Stretch ή οι ζώνες αντοχής είναι εργαλεία αντοχής που παρέχουν αντίσταση κατά τη διάρκεια ασκήσεων. Έρχονται σε διάφορα επίπεδα αντίστασης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να στοχεύσουν κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Το πλεονέκτημα της χρήσης ταινιών τεντώματος πάνω από τους αλτήρες είναι ότι οι ζώνες επιτρέπουν μεγαλύτερη κίνηση και ενσωματώνουν περισσότερες μυϊκές ίνες σε κάθε κίνηση, γεγονός που μπορεί να αποφέρει περισσότερη μυϊκή μάζα.
Βίντεο της ημέρας
Μόνιμη επέκταση ποδιού
Η επέκταση του ποδιού στοχεύει τα τετρακέφαλα. Κάνοντας το με μια ζώνη αντίστασης σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας ταυτόχρονα. Κάντε ένα βρόχο με τη ζώνη stretch και τυλίξτε το ένα άκρο του βρόχου γύρω από τον δεξιό σας αστράγαλο. Ασφαλίστε το άλλο άκρο γύρω από μια ανθεκτική δομή μερικά πόδια πίσω σας, όπως το πόδι ενός καναπέ. Σηκώστε το δεξί σας πόδι ευθεία μέχρι ένα ζευγάρι εκατοστά από το πάτωμα, στη συνέχεια επεκτείνετε το πόδι σας ευθεία προς τα εμπρός έως ότου η κοιλότητα σας ευθυγραμμίζεται με τον μηρό σας. Αντίστροφη κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Συμπληρώστε τρεις σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις.
Κρότωνας με φτέρνα ή πρόσφυση
Η καμπύλη πτύχωσης, που εκτελείται με ζώνη αντοχής, σας επιτρέπει να στοχεύετε τους μυς στο πίσω μέρος του μηρού σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλάκι άσκησης και δημιουργήστε ένα βρόχο με τη ζώνη stretch. Τυλίξτε το ένα άκρο του βρόχου γύρω από τον δεξιό σας αστράγαλο και το άλλο γύρω από μια ανθεκτική δομή μερικά πόδια πίσω σας. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και φέρετε τη φτέρνα σας προς τις γλουτές σας, φροντίζοντας να κρατήσετε το μηρό σας στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Αναστρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε το δεξί σας πόδι σε πλήρη επέκταση. Συμπληρώστε τρεις σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις.
Καθισμένος Σειρά
Η εκτέλεση της καθισμένης σειράς άσκησης με ζώνη αντίστασης ενισχύει την πλάτη, τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια επεκταθούν μπροστά σας. Τυλίξτε τη ζώνη stretch γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας και πάρτε το τέλος σε κάθε χέρι. Τραβήξτε τη ζώνη προς τον ομφαλό σας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας και τις φέρετε μαζί με τον κορμό σας. Οι μύες latissimus dorsi στην πλάτη σας κάτω από τη μασχάλη σας πρέπει να εμπλακούν καθώς φέρετε τους αγκώνες σας πίσω. Επιπλέον, αυτή η άσκηση λειτουργεί τους ρομβοειδείς μύες της μέσης πλάτης σας. Αντιστρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε στην αρχική θέση για μία επανάληψη. Συμπληρώστε τρεις σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις.
Bicep Curls
Stretch μπάντες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους δικέφαλους μυς σας. Τοποθετήστε τη μέση της μπάντας κάτω από το δεξί σας πόδι και βγάλτε το τέλος σε κάθε χέρι, παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Αγκαλιάστε τους αγκώνες σας στις πλευρές του κορμού σας και σύρτε τους δικέφαλους μυς σας καθώς φέρετε κάθε χέρι προς τον αντίστοιχο ώμο του. Αντιστρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε στην αρχική θέση για μία επανάληψη.Συμπληρώστε τρεις σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις.
