Είτε πρόκειται για εργασία είτε για παιχνίδι, καθισμένος στον υπολογιστή σας για ώρες στο τέλος μπορεί να οδηγήσει σε μυριάδες θέματα υγείας συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, του καρπού, του ώμου και του πόνου στην πλάτη. Οι οθόνες που προσφέρουν κλίση και εργονομικά σχεδιασμένες καρέκλες υπολογιστών αξίζουν επενδύσεις. Οι απλές εκτάσεις και ασκήσεις, ωστόσο, μπορούν να προσφέρουν δωρεάν αποτελέσματα για την πρόληψη και την ανακούφιση των αρθρικών και μυϊκών προβλημάτων που σχετίζονται με τη χρήση του υπολογιστή.
Βίντεο της Ημέρας
Λαιμός
Αν περνάτε ώρες σε έναν υπολογιστή, πιθανότατα κάθονται σε μια λανθασμένη κάμψη προς τα εμπρός, με τους ώμους χαλαρούς, τεντωμένο. Καθισμένος με αυτόν τον τρόπο οδηγεί σε άκαμπτους και πονεμένους μύες του λαιμού. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια συνιστά ρολά για το λαιμό για να ανακουφίσει το πρόβλημα. Χαλαρώστε τους μύες των ώμων, εκπνεύστε και στρέψτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πηγούνι στο στήθος. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά κυλήστε το κεφάλι σας με κυκλική κίνηση. Εκτελέστε πέντε ρολά προς κάθε κατεύθυνση.
Ώμοι
Οι χρήστες υπολογιστών θα πρέπει να πάρουν μερικά δευτερόλεπτα για ένα διάλειμμα στάσης κάθε 20 με 30 λεπτά. Σάρωση του σώματός σας για να ελέγξετε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί. Η αγκαλιά, η τακτοποίηση και η ανάπαυση των βραχιόνων στα μπράτσα της καρέκλας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση, νευρική προσβολή και πόνο. Ο Δρ Bailin ισχυρίζεται ότι πολλά RSIs προκύπτουν από τη συμπίεση νεύρων των ώμων και συνιστά την άσκηση του χεριού και του ώμου. Πετάξτε τα χέρια στα πλάγια σας και χαλαρώστε. Ανακινήστε απαλά τα χέρια, τα χέρια και τους ώμους σας για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε τρεις έως πέντε επαναλήψεις.Επιστροφή
Μεγάλη περίοδος αδράνειας και ακατάλληλη μηχανική του σώματος ενώ κάθεστε στον υπολογιστή σας μπορεί να σκληρύνει και να εξασθενίσει τους μυς, με αποτέλεσμα τον πόνο στην πλάτη. Οι ασκήσεις ενίσχυσης και τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της σωστής στάσης και να αποτρέψουν την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ο Δρ Μίτσελ Κρούκοφ, συγγραφέας των «Θεραπευτικών κινήσεων», προτείνει ένα επάνω μέρος του σώματος. Σταθείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας και τα δάχτυλα αλληλοσυνδέονται. Γυρίστε τις παλάμες σας προς την οροφή.Ενώ ισιώσετε τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα αυτιά σας. Αναπαύεται αργά μέσα και έξω καθώς τεντώνετε το πάνω μέρος του σώματος.
