Η τενοντίτιδα είναι μια οδυνηρή κατάσταση που συνήθως επηρεάζει τις αρθρώσεις και μπορεί να περιορίσει την κίνηση και την κινητικότητα. Οι τένοντες εκτελούν μια ζωτική λειτουργία στο σώμα και συνδέουν τους μυς σας με τα οστά σας. Η τενοντίτιδα είναι μια φλεγμονή τέτοιων τενόντων, κάνοντας κάμψη ή ισιώνοντας τις αρθρώσεις σας - όπως οι αγκώνες και τα γόνατα - οδυνηρή και δύσκολη. Μπορείτε, ωστόσο, να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασκήσεις και να εκτεθείτε για να επανακτήσει τη λειτουργικότητα και να ανακουφίσει τον πόνο.
Βίντεο της ημέρας
Forearm Flex
Το flex του βραχίονα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στους καρπούς σας και να επιστρέψετε στην ευκαμψία των τενόντων του αντιβραχίου σας. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση καθίστε ή σταθείτε με το χέρι σας έξω μπροστά σας. Η παλάμη σας πρέπει να είναι στραμμένη στο πάτωμα. Πιάστε τα δάχτυλά σας με το άλλο σας χέρι και τραβήξτε τα απαλά προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο βραχίονα σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στο άλλο σας χέρι.
Stretch προσευχής
Το stretch προσευχής βοηθά τους τένοντες που προσκολλώνται στον αγκώνα σας. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά σας σαν να προσεύχεστε. Τα δάχτυλά σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας. Ενώ κρατάτε τις παλάμες σας πιεσμένες, χαμηλώστε τους βραχίονες όσο μπορείτε χωρίς να χωρίζετε τις παλάμες σας.
Stretch για τα κουνέλια
Για την ανακούφιση της τενοντίτιδας στα πόδια σας, εκτελέστε το τέντωμα των μοσχαριών. Αυτό το τέντωμα βοηθά να επιστρέψει η ευελιξία στο μοσχάρι σας και μπορεί να ανακουφίσει τενοντίτιδα στους αστραγάλους σας. Για να το κάνετε αυτό τεντώστε, στέκεστε μπροστά σε έναν τοίχο. Βάλτε τα δύο χέρια στον τοίχο και βγείτε με το ένα πόδι. Τα τακούνια σας πρέπει να είναι επίπεδη. Λυγίστε μπροστά με το μπροστινό πόδι και νιώστε το τέντωμα στο μοσχάρι σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στο άλλο σας πόδι.
Το τεντωμένο τετράπλευρο
Το τεντωμένο τετράστιχο βοηθά στην επαναφορά της ευκαμψίας στους τένοντες που συνδέονται με τα γόνατά σας και ανακουφίζει την επιγονατιδική τενοντίτιδα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, στέκεστε μπροστά σε ένα τραπέζι ή καρέκλα. Βάλτε ένα πόδι στην επιφάνεια με την κορυφή του ποδιού σας κάτω. Το γόνατό σας πρέπει να είναι στραμμένο προς το πάτωμα. Προχωρήστε ελαφρώς προς τα εμπρός για να τεντώσετε τα τετρακέφαλα του πίσω ποδιού σας. Επαναλάβετε στο άλλο σας πόδι.
