Πόνος στον αστράγαλο είναι οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλεί ενόχληση σε έναν ή και στους δύο αστραγάλους σας. Ο πόνος στον αστράγαλο μπορεί να είναι αποτέλεσμα διάστρεψης ή κάταγμα, αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αστράγαλο ως αποτέλεσμα λοίμωξης, αρθρίτιδας ή ουρικής αρθρίτιδας. Η ζημιά στον αστράγαλο σας μπορεί να είναι χρόνια και να προκαλέσει πόνο κατά τις καθημερινές δραστηριότητες καθώς και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Μια σειρά από stretches και ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο σας και τον μελλοντικό πόνο. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για να αποτρέψετε τον πόνο στον αστράγαλο.
Βίντεο της ημέρας
Υπόλοιπο
Η άσκηση ισορροπίας ενός ποδιού μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας σας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού ή διάστρωσης του αστραγάλου σας. Αν χρειαστεί, κρατήστε το στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή του πάγκου μέχρι να βελτιωθεί η ισορροπία σας. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα χέρια σας έξω από την πλευρά σας για ισορροπία. Λυγίστε αργά το γόνατό σας στο ένα πόδι έτσι ώστε ο πυθμένας του ποδιού σας να είναι εκτός γείωσης και να λυγίσει σε γωνία 90 μοιρών. Ισορροπία στο άλλο πόδι σας για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε πέντε φορές. Συμπληρώστε ένα άλλο σύνολο πέντε επαναλήψεων για τον άλλον αστράγαλο σας. Μπορείτε να επενδύσετε σε ένα ταμπλό σε ένα τοπικό υποστηρικτικό καλό κατάστημα. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ισορροπία σας όταν εξισορροπείτε σε μια ανώμαλη επιφάνεια.
Εύρος κινήσεων αστραγάλων
Η αύξηση του εύρους κίνησης στον αστράγαλο μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του πόνου του αστραγάλου κατά τη διάρκεια άσκησης ή καθημερινών δραστηριοτήτων. Καθίστε στο κρεβάτι σας με το πόδι και τον αστράγαλο να κρέμονται από την άκρη. Κάντε κύκλους με το πόδι σας γυρίζοντας τον αστράγαλο σας. Ξεκινήστε με μικρούς κύκλους και αυξήστε σε μεγαλύτερους κύκλους. Κάντε κύκλους δεξιόστροφα για 15 δευτερόλεπτα και αριστερόστροφα για άλλα 15 δευτερόλεπτα. Η μόνη κίνηση που συμβαίνει στο πόδι σας πρέπει να είναι στον αστράγαλο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση και πάλι με τον άλλον αστράγαλο σας.
Ανύψωση μοσχαριών
Η αύξηση των μοσχαριών μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του αστραγάλου και του μυός των μοσχαριών, που συνδέεται με το αστράγαλο και τα φτέρνα σας. Σταθείτε με τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή σε ένα πάγκο. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και τα πόδια σας φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα για το πλάτος του ισχίου. Ανασηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας και στις μπάλες των ποδιών σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του αστραγάλου σας και στο μοσχάρι σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές. Για μια πρόσθετη πρόκληση, ολόκληρο το μοσχαράκι ανεβαίνει σε ένα πόδι.
Υποβοηθούμενη τέντωμα αστραγάλου
Μια ενισχυμένη περιοχή αστραγάλου παρέχει αυξημένη ευελιξία στον αστράγαλο σας. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα με το αριστερό σας πόδι φυτεμένο στο έδαφος. Περάστε το δεξί σας πόδι ώστε ο αστράγαλος σας να είναι περίπου 2 ίντσες μακριά από τον αριστερό μηρό σας. Χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι για να πιάσετε τα δάκτυλα του ποδιού αυτού, τραβήξτε αργά τον αστράγαλο προς το μέρος σας. Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.Χαλαρώστε και επαναλάβετε πέντε φορές. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό, αλλάξτε θέσεις και κάντε το ίδιο σετ με τον άλλο αστράγαλο.
