Οι μύες σας βρίσκονται σε κάθε πλευρά του λαιμού σας σε τρία ξεχωριστά μέρη. Η οπίσθια κλίμακα είναι προς τα πίσω, η μέση κλίμακα είναι κάτω από τις πλευρές και η πρόσθια κλίμακα πιο κοντά στο μέτωπο. Και οι τρεις μύες της κλίμακας μπορεί να στενεύουν από την υπερβολική καθιστική εργασία και την εργασία στον υπολογιστή, προκαλώντας πόνο στο κεφάλι, το λαιμό ή την πλάτη. Η πρόσθια κλίμακα σας μπορεί να μην συσφίγγεται τόσο εύκολα όπως οι άλλοι, αλλά η τακτική τέντωμα εξακολουθεί να είναι μια σοφή επιλογή για να αποτρέψετε τον πόνο που προκαλεί δυσκαμψία και να αυξήσετε το εύρος κίνησης στο λαιμό σας.
Βίντεο της ημέρας
Λειτουργία
Όταν ο λαιμός σας είναι σε σταθερή θέση, ο πρόσθιος μυς σας αυξάνει την πρώτη πλευρά σας για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα. Ο μυς σας βοηθά επίσης να λυγίζετε το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα πλάγια και περιστρέψτε το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά.
Ακράτεια από τον ώμο
Καθίστε σε μια άνετη θέση ή στηρίξτε και στη συνέχεια αργά λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια ώστε το αυτί σας να κινείται προς τον ώμο σας. Η μετακίνηση του αυτιού σας στον ώμο σας θα τεντώσει την μέση κλίμακα σας κατά μήκος της πλευράς του λαιμού σας πρώτα. Νιώστε την πλάγια όψη για λίγα λεπτά, στη συνέχεια γυρίστε απαλά το κεφάλι σας για να νιώσετε το τέντωμα στο πρόσθιο σκαλοπάτι σας μπροστά. Κρατήστε το τέντωμα για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Για να ξεκινήσετε αυτό το τέντωμα, καθίστε ή σταθείτε και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την κάτω πλάτη με την παλάμη σας στραμμένη προς τα έξω και τον αντίχειρα προς την οροφή. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά σας και ακουμπήστε το κεφάλι σας πίσω για να νιώσετε το τέντωμα. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Κοιτάζοντας στην πλευρά
Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση και κοιτάξτε στα δεξιά σας. Βγάλτε τον δεξιό ώμο σας κάτω και σκύψτε το κεφάλι σας πίσω και ελαφρώς γωνιακά στο πλάι. Νιώστε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά.
Θέματα
