Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη και στο λαιμό, οι πιθανότητες είναι ότι ο πόνος έχει προκληθεί από σφιχτούς μύες. Καθίστε πάρα πολύ καιρό σε ένα σημείο - ή κάθονται ή στέκεστε μπροστά - ακόμα και μερικές μορφές άσκησης, μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους μύες σας. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην άνω πλάτη, το τέντωμα των ανώτερων μυών της πλάτης σας θα βοηθήσει.
Βίντεο της Ημέρας
Το Χαμόγελο
Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με τα χέρια σας να κρέμονται από την πλευρά σας. Θα πρέπει να κάθεστε ευθεία με τους ώμους σας τοποθετημένους απευθείας πάνω από τους γοφούς σας. Σηκώστε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας ταυτόχρονα κρατώντας τους αγκώνες σας ευθεία. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις μία έως τρεις φορές την ημέρα.
Σφίξτε τη λεπίδα του ώμου
Καθίστε ή στέκεστε με τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας και τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Εφαρμόστε πίεση πιέζοντας τους αγκώνες σας πίσω από το σώμα σας για να φέρετε τις λεπίδες ώμων σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 10 φορές. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια έλξη στους μύες της άνω πλάτης σας ενώ προσπαθείτε να φέρετε τα πτερύγια ώμων μαζί κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
Η πεταλούδα
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και το δεξί σας χέρι στον δεξιό ώμο σας. Και οι δύο παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα κάτω και να ακουμπούν στους ώμους σας. Αφήστε τα χέρια σας στη θέση τους και προσπαθήστε να φέρετε τους δύο αγκώνες μαζί μπροστά από το σώμα σας. Θα νιώσετε ένα τράβηγμα στην άνω πλάτη σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές και εκτελέστε ένα έως τρία σετ ημερησίως.
Περιστροφή κορμού
Καθίστε στο κρεβάτι, ένα τραπέζι ή μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας τοποθετημένα ακριβώς μπροστά από τους γοφούς σας με τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο και το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. Ξεκινήστε να περιστρέψετε το επάνω μέρος του σώματος πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Ξεκινήστε με ελαφρές περιστροφές κατά την πρώτη και εκτελέστε μεγαλύτερες περιστροφές καθώς οι μύες της άνω πλάτης σας χαλαρώνουν. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
