Ένα ισχίο κλικ, το οποίο επίσης αναφέρεται ως σύνδρομο Snapping Hip, συνήθως δεν είναι σοβαρή κατάσταση, αλλά μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία ή ενόχληση. Ένα κτύπημα ή σπάσιμο του ισχίου προκαλείται συχνότερα από τη διασταύρωση ενός μυός ή τένοντα πάνω σε μια οστεώδη δομή. Αν δεν υπάρχει πόνος, τότε δεν υπάρχει πραγματικά ανάγκη για θεραπεία. Εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πόνο ή δυσφορία, κάποια στοχευμένα τμήματα ισχίου μπορεί να παρέχουν ανακούφιση.
Βίντεο της Ημέρας
Stretch Hamstring
Τα hamstrings είναι οι μεγάλοι μύες κατά μήκος της πλάτης των μηρών σας. Για να τα τεντώσετε, ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα κοντά σε μια πόρτα και σκουπίστε τους γλουτούς σας μέχρι το τείχος. Προσθέστε ένα πόδι στον τοίχο και αφήστε το άλλο πόδι να εκτείνεται στο πάτωμα μέσω του ανοίγματος της πόρτας. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια ελαφριά τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού που εκτείνεται μέχρι τον τοίχο. Μείνετε εδώ για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, απελευθερώστε και αλλάξτε τις πλευρές ώστε το σώμα να παραμείνει ισορροπημένο. Θα χρειαστεί να μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά της πόρτας για να τεντώσετε την άλλη πλευρά.
Illotibial Band Stretch
Το illotibial, ή IT band, τρέχει διαγώνια κατά μήκος του εξωτερικού άκρου του μηρού από το ισχίο στο γόνατο. Για να τεντώσετε αυτόν τον μυ, σηκώστε το και το πόδι της πληγείσας πλευράς σας πάνω από το άλλο πόδι και σκύψτε για να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος της γνάθου σας. Κρατήστε εδώ για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Stretch Piriformis
Το piriformis είναι ένας μικρός μυς στο κάτω μέρος της πλάτης που συνδέεται με τη λεκάνη. Για να τεντώσετε αυτό το μυ, να βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Περάστε το πόδι της πληγείσας πλευράς πάνω από το άλλο πόδι έτσι ώστε να διασχίζουν ακριβώς επάνω στο γόνατο. Προσέξτε τα χέρια σας γύρω από το πίσω μέρος του μηρού του μηρού και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Κρατήστε εδώ για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Αλλάξτε τις πλευρές.
Stretch Hip Flexor
Οι καμπτήρες του ισχίου βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού και συνδέονται με τη λεκάνη. Για να τεντώσετε τους μύες, στηρίξτε και τοποθετήστε το πόδι της μη επηρεασμένης πλευράς σε μια καρέκλα ή σε μια προεξοχή και σπρώξτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού του προσβεβλημένου πλευρικού ποδιού. Κρατήστε εδώ για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Αλλάξτε τις πλευρές.
