Ο πόνος στον πήχη είναι συνηθισμένος εξαιτίας του πόσο χρόνο ξοδεύουν οι άνθρωποι σε έναν υπολογιστή. Κρατώντας τους καρπούς σας λυγισμένα πίσω στον τύπο μπορεί να οδηγήσει σε ένταση και πόνο. Είναι ακόμη δυνατό να αναπτυχθεί τενοντίτιδα στο σύνδρομο του αντιβράχιου ή του καρπιαίου σωλήνα. Η υπερβολική χρήση του καρπού και του αντιβραχίου σας σε αθλήματα όπως το τένις και το γκολφ είναι επίσης ένας πιθανός παράγοντας στον πόνο του αντιβράχιου. Η τέντωμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στο αντιβράχιο, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων για να αποκλείσετε μια πιο σοβαρή κατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Στένση Εκτάσεως Εντέρου
Μπορείτε να τεντώσετε τους μυς εκτεινόμενου αντιβραχίου ενώ στέκεστε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας στα πλάγια, τους καρπούς σας ευθεία και τα δάχτυλά σας στραμμένα στο πάτωμα. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και κοιτάξτε ευθεία, ώστε να στέκεστε με σωστή στάση.
Λυγίστε τους καρπούς σας προς τα πίσω έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν πίσω σας και να είναι παράλληλα στο πάτωμα. Μην κινείτε τα χέρια σας. Λυγίστε τους καρπούς σας μέχρι τα δάχτυλά σας να δείχνουν μπροστά σας.
Στέντερος καρπός Flexor Stretch
Ο τεντωμένος χείλος καμπτήρων του καρπού επιμηκύνει τους μυς στο πίσω μέρος των βραχιόνων. Αυτό το τέντωμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον αγκώνα του γκολφ, μια κατάσταση κοινή για τους παίκτες του γκολφ, αλλά όχι αποκλειστικά, που προκαλεί πόνο στο εσωτερικό του αγκώνα στην κορυφή του αντιβραχίου.
Για να εκτελέσετε τον τεντωμένο δακτύλιο του καμπτήρα, κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας καρπό προς τα πάνω, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας στη δεξιά σας παλάμη και σπρώξτε προς τα πάνω το δεξί χέρι για να αυξήσετε το τέντωμα. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Stretch υποβοηθούμενου αντιβράχιου
Το τέντωμα υποβοηθούμενου βραχίονα χρησιμοποιεί ένα βραχίονα για να τεντώσει το άλλο με παρόμοιο τρόπο με το τεντωμένο τμήμα του καμπτήρος του καρπού. Αυτή η άσκηση εκτείνεται στον βραχίονα με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας. Αρχικά, επεκτείνετε το δεξί σας χέρι ακριβώς μπροστά σας και παράλληλα προς το πάτωμα. Στρέψτε την παλάμη σας για να αντιμετωπίσετε το ανώτατο όριο. Πάρτε το αριστερό σας χέρι και αρπάξτε την παλάμη σας με τον αριστερό σας αντίχειρα τυλιγμένο πίσω από τον δεξί σας αντίχειρα και τα άκρα των δακτύλων σας καμπυλωμένα γύρω από την πλευρά του αντίχειρα της παλάμης σας. Λυγίστε τη δεξιά σας παλάμη, έτσι ώστε να βλέπει προς τα εμπρός. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα χέρια.
Περιστροφή καρπού
Η περιστροφή του καρπού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια, τους καρπούς και τους βραχίονες και βελτιώνει το εύρος κίνησης στους καρπούς σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας σε επίπεδο ώμων με τα χέρια σας σε γροθιές. Περιστρέψτε και τους δύο καρπούς προς τα μέσα και κάντε κύκλους. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους καρπούς σας προς τα έξω.
