Ένα φύλλο εσωτερικών μυών που ονομάζεται διάφραγμα εκτείνεται κατά μήκος του πυθμένα του κελύφους και διαχωρίζει το στήθος σας από το στομάχι σας. Το διάφραγμα συμμετέχει στην αναπνοή, φυσικά, αλλά βοηθά επίσης στην εξάλειψη των σωματικών αποβλήτων και βοηθά στην πρόληψη του στομαχιού οξέος από την υποστήριξη στο οισοφάγο σας. Μια κεντρική κήλη εμφανίζεται όταν το διάφραγμα εξασθενεί ή σκίζει στο οισοφαγικό παύση - η τρύπα στο διάφραγμα που επιτρέπει στον οισοφάγο σας να αδειάσει στο στομάχι. Όταν συμβεί αυτό, μέρος του στομάχου προεξέχει μέσα από το δάκρυ. Συνήθως, οι μελαγχολικές κήλες μπορούν να επουλωθούν χωρίς χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις και οι εκτάσεις που ενισχύουν το διάφραγμα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της διαφραγματικής κήλης και ορισμένες ασκήσεις μπορεί να ανακουφίσουν ορισμένα από τα συμπτώματα.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπτώματα
Όσοι εμφανίζουν συμπτώματα της διαταραχής της κήλης εμφανίζονται συνήθως με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή ΓΑΠΝ. Τα συμπτώματα του GERD περιλαμβάνουν καούρα, καρκίνο, πρήξιμο, δυσκολία στην κατάποση, έμετο τροφής στο στόμα και πόνο στο στομάχι ή στο στήθος. Η διαφραγματοκήλη αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης του ΓΓΕΠ διακόπτοντας τους μύες που τυλίγονται γύρω από τη βάση του οισοφάγου, όπου το τρόφιμο εισέρχεται στο στομάχι. Όταν αυτός ο οισοφαγικός σφιγκτήρας δεν λειτουργεί σωστά, το περιεχόμενο του στομάχου μπορεί να ρέει προς τα πίσω στον οισοφάγο στον λαιμό και στο στόμα.
Θεραπεία και πρόληψη
Το τέντωμα πρέπει να αποτελεί ένα από τα συστατικά ενός ολοκληρωμένου προγράμματος θεραπείας και πρόληψης. Η σωματική προετοιμασία, συμπεριλαμβανομένου του τεντώματος και της ενίσχυσης του διαφράγματος και της μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του GERD. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέες ρουτίνες άσκησης. Ρωτήστε για ιατρικές θεραπείες, καθώς και ασκήσεις και εκτάσεις που μπορούν να βοηθήσουν με τη διαφραγματοκήλη.
Κρεμάστρες
Η συρόμενη διαφραγματική κήλη, ο πιο συνηθισμένος τύπος, εμφανίζεται όταν τμήματα του στομάχου γλιστρούν και εξέρχονται από την παύση. Όταν το στομάχι κληρονομεί στο παύση, ο οισοφαγικός σφιγκτήρας δεν μπορεί να κλείσει σωστά. Ορισμένα τμήματα μπορούν να προωθήσουν την κίνηση του στομάχου πίσω από την οισοφαγική παύση. Τεντώστε με το ένα χέρι τοποθετημένο σε μια ράβδο ή μπαρ, πιάστε το και αφήστε το σώμα σας να κρεμάσει και να τεντώσει. Αφήστε το σώμα σας να κρεμάσει χαλαρά και να τεντώσει τον κορμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα για να ενθαρρύνετε τα προεξέχοντα τμήματα του στομάχου σας να γλιστρήσουν πίσω στην κοιλιακή κοιλότητα.
Τεντώματα
Οι ασκήσεις τεντώματος χαλαρώνουν και ενισχύουν τους κοιλιακούς και υποστηρικτικούς μύες. Τα τεντώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν πλευρικές στροφές, κάμψεις προς τα εμπρός στη μέση ενώ στέκεστε και τεντώστε το ισχίο. Μην υπερβάλλετε. Η υπερβολική τάνυση ή το τέντωμα για πάρα πολύ καιρό μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης δύναμης κατά 4 έως 28 τοις εκατό και μπορεί επίσης να περιορίσει την ευελιξία, αναφέρει ερευνητής ασκήσεων, Len Kravitz, Ph.D. από το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Το όριο εκτείνεται σε 30 έως 120 δευτερόλεπτα για να ενισχύσει τη δύναμη και την ευελιξία.
Βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή εκτείνεται και ενισχύει το διάφραγμα σας. Πρακτική διαφραγματική αναπνοή αρκετές φορές την ημέρα. Κοιτάξτε επίπεδη στην πλάτη σας, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το ένα στο στομάχι σας. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Θα πρέπει να δείτε το χέρι στο στομάχι σας να κινείται προς τα πάνω όσο εισπνέετε, αλλά το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να παραμείνει σταθερό. Εκρήγνυται βαθιά, σφίγγοντας τους μύες του στομάχου και κρατώντας το χέρι στο στήθος σας ακόμα. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.
Γιόγκα
Η γιόγκα προάγει βαθιά αναπνοή, δύναμη και ευελιξία και ενθαρρύνει τη ροή του αίματος για την προώθηση της επούλωσης. Αποφύγετε τις στάσεις που ασκούν πίεση στην κοιλιά σας, όπως η κόμπρα, το τόξο και η γέφυρα. Επικεντρωθείτε σε ήπια στάσεις όπως yogic sit-ups, στην οποία βρίσκεστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα γόνατα λυγισμένα, και σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Να στέκεται στάση θέτει όπως το δέντρο θέτουν. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτή γιόγκα για να πάρετε οδηγίες σχετικά με τις θέσεις που μπορεί να σας βοηθήσει με τη διαφραγματοκήλη.
