Ο μυϊκός μυός είναι συχνά ομαδοποιημένος με τους μεγάλους μυς του psoas και ονομάζεται iliopsoas. Η Κλινική Αθλητικών Κακώσεων σημειώνει ότι ο μυς βρίσκεται στο εξωτερικό του ισχίου και είναι υπεύθυνος για κάμψη του ισχίου, περιστροφή ισχίου και κάμψη του κορμού. Λίγα διαφορετικά τμήματα είναι διαθέσιμα για να δουλέψουν ο μυϊκός μυός.
Βίντεο της Ημέρας
Γονατιστός Flex Hip
Η Κλινική Αθλητικών Κακώσεων σημειώνει ότι το τεντωμένο flexor flex ισχίου είναι μια κοινή και αποτελεσματική κίνηση που χρησιμοποιείται για να τεντώσει τους μύες στο μπροστινό μέρος του ισχίου. Γονατίστε στο πάτωμα, βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός, γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Στρίψτε τα δάχτυλα του πίσω ποδιού κάτω και τετράγωνα τα ισχία σας για να αισθανθείτε το τέντωμα στο ισχίο του ποδιού. Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και κατόπιν αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
Πεταλούδα, Όχι Bouncing
Καθίστε στο έδαφος, φαντάζοντας μια χορδή τραβώντας σας κατευθείαν από την ουρά σας στην κορυφή του κεφαλιού σας. Λυγίστε και τα δύο γόνατα και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Πιάστε τα πόδια σας και με τα δύο χέρια και ξεκουμπίστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, αρθρώνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός τους γοφούς. Σταδιακά πιέστε στα γόνατά σας με τους αγκώνες σας για να νιώσετε το τέντωμα στα ισχία σας. Κρατήστε την στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα χωρίς να αναπηδήσετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε την πεταλούδα τρεις φορές.
Ξαπλωμένος Εγκέφαλος Hip
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στα δάπεδα. Περάστε το δεξί σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατό σας, έτσι ώστε το εσωτερικό του δεξιού σας αστραγάλου να σας κοιτάζει. Στη συνέχεια τραβήξτε το αριστερό σας πόδι στο στήθος σας με τα δύο χέρια κάτω από τον μηρό σας για να αισθανθείτε το τέντωμα στο ισχίο του δεξιού, διασταυρούμενο πόδι. Κρατήστε για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε με το αριστερό πόδι να διασχίζει το δεξί γόνατο.
Μόνιμη φλάντζα ισχίου
Το τεντωμένο flexor stretch του ισχίου είναι ένα δυναμικό τέντωμα - μια άσκηση κίνησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος της προθέρμανσης. Ξεκινήστε τοποθετώντας ένα πόδι σε ένα χαμηλό βήμα ή πλατφόρμα περίπου στο μήκος του ποδιού σας μπροστά σας. Το μπροστινό γόνατό σας πρέπει να κάμπτεται σε περίπου 90 μοίρες. Περπατήστε αργά προς τα εμπρός, διατηρώντας τη φτέρνα της πλάτης, εκτεταμένο πόδι στο πάτωμα. Κρατήστε το στήθος ψηλά, τον κορμό όρθιο και τα ισχία τετράγωνο για να νιώσετε το τέντωμα στο ισχίο του εκτεταμένου ποδιού. Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια.
