Οι lats, ή latissimus dorsi, είναι ένας από τους μεγαλύτερους μυς στο ανώτερο σώμα σας. Αυτοί οι ισχυροί μύες σας βοηθούν να τραβήξετε τα χέρια σας πιο κοντά στο σώμα σας σε ασκήσεις όπως το τραβώ ή το πηγούνι. Εάν γίνουν πολύ σφιχτά, μπορούν να κάνουν την στάση σας χειρότερη, τραβώντας τους ώμους σας κάτω ή καμπύνοντας τη χαμηλότερη πλάτη σας.
Βίντεο της ημέρας
Το τέντωμα του λατ σας είναι εύκολο και απαιτεί μικρό εξοπλισμό. Η συγκέντρωση στη σωστή μορφή σε κάθε τέντωμα θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε συγκεκριμένα αυτό το μεγάλο μυ της πλάτης.
Ανατομία
Οι λάτσες σας αρχίζουν στους σπονδύλους στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Πηγαίνουν μέχρι τη μέση της σπονδυλικής σας στήλης και επεκτείνονται στον ώμο σας, εισάγοντάς τα σε μια αυλάκωση στο βραχιόνιο ή στο άνω χέρι.
Διαβάστε περισσότερα: Ισομετρικές ασκήσεις Latissimus Dorsi
Οι ράβδοι τραβούν τα χέρια σας προς το σώμα σας. Επίσης, περιστρέφουν τα χέρια σας (η κίνηση που θα χρησιμοποιούσατε για να δώσετε μια χειρονομία "thumbs down".) Για να τεντώσετε αυτούς τους εντυπωσιακούς μύες, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση που θα τους έδιναν οι lats. ένα εύρος stretch πρέπει να περιλαμβάνει είτε να κινεί τα χέρια σας επάνω, να τα απομακρύνει ή και τα δύο.
Band Stretch
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει μια ζώνη αντίστασης για να σας βοηθήσει να πάρετε μια καλύτερη Το Εθνικό Σύστημα Ενίσχυσης και Προετοιμασίας συνιστά να κρατάτε αυτό το τέντωμα για 60 έως 120 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Βήμα 1
σταθερό αντικείμενο.Η ζώνη πρέπει να είναι αγκυρωμένη κάτω από το ύψος του γόνατος
Βήμα 2
Πιάστε τη ζώνη με το δεξί σας χέρι και βγείτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένταση στη ζώνη
Βήμα 3
η μπάντα ακόμα σε yo ur δεξιά. Βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά στα δεξιά σας.
Βήμα 4
Σηκώστε το δεξιό σας χέρι προς τα επάνω και φτάστε στη δεξιά πλευρά της πλάτης σας με το δεξί σας χέρι. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να χαράξετε την άνω πλάτη σας.
Βήμα 5
Εάν θέλετε να νιώσετε περισσότερο το τέντωμα, απλά περπατήστε προς τα εμπρός και αφήστε τη μπάντα να τραβήξει το χέρι σας πιο πίσω.
Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις στο σπίτι
Squat Lat Stretch
Ο φυσικός θεραπευτής Mike Cantrell εξηγεί ότι το τέντωμα των λατίνων σας και η αναπνοή βαθιά σε καθιστή θέση τους αναγκάζει να χαλαρώσουν.
Βήμα 1
Βρείτε ένα σταθερό αντικείμενο, σχετικά με το ύψος της μέσης, το οποίο μπορείτε να κρατήσετε.
Βήμα 2
Πιάστε το σταθερό αντικείμενο και σκαρφαλώστε προς τα κάτω. Τα πόδια σας πρέπει να είναι πλάτος ώμου.
Βήμα 3
Όταν σκοντάρετε, αφήστε την πλάτη σας να χαλαρώσει και να κρατήσει τα τακούνια σας στο έδαφος. Καταστροφή όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Βήμα 4
Στο κάτω μέρος της καταλήψεως, τα χέρια σας πρέπει να είναι ευθεία πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας να κρατούν ακόμα το σταθερό αντικείμενο.
Βήμα 5
Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας πέντε φορές. Συνεχίστε να αφήνετε την πλάτη σας να χαλαρώσει και να γυρίσει.
Bench Lat Stretch
Για αυτό το τέντωμα χρειάζεστε έναν πάγκο προπόνησης και έναν πείρο ή σκούπα.
Βήμα 1
Γείρετε στο έδαφος στο πλάι του πάγκου προπόνησής σας.
Βήμα 2
Βάλτε τους αγκώνες σας στον πάγκο κρατώντας ταυτόχρονα τον κώδό σας και στα δύο χέρια που είναι πλάτος ώμου. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα πάνω και οι αγκώνες σας να κάμπτονται σε 90 μοίρες.
Βήμα 3
Βυθίστε το πίσω άκρο σας προς τα τακούνια σας και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος προς το πάγκο. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στον πάγκο. Για να καταστήσετε το τέντωμα πιο δύσκολο, μετακινήστε τα χέρια σας πιο μακριά από το πείρο.
