Ο πόνος μπορεί να αναπτυχθεί σε διάφορα μέρη της πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της μεσαίας περιοχής. Εάν η στεγανότητα των μυών και η δυσκαμψία των αρθρώσεων συμβάλλουν στον πόνο στη μέση, η επέκταση αυτού του χώρου μπορεί να βοηθήσει. Η δυσκαμψία συχνά αποκαθίσταται στο μέσο της πλάτης λόγω κακής στάσης και γήρανσης. Η εκτέλεση εκτάσεων και ασκήσεων κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτών των επιδράσεων χαλαρώνοντας τις σφικτές περιοχές. Μερικές απλές ασκήσεις που επικεντρώνονται στην κινητικότητα μεσαίας πλάτης περιλαμβάνουν το τέντωμα στο στήθος, την κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω και μια συστροφή της σπονδυλικής στήλης.
Βίντεο της Ημέρας
Στήθος στο στήθος
Οι μύες στο στήθος μπορούν να έχουν πολλά να κάνουν με αυτό που αισθάνεται στην πλάτη. Η κακή στάση του σώματος και η παρατεταμένη τοποθέτηση και οδοντοφυΐα πάνω σε ένα χώρο υπολογιστή υποφέρουν από την πλάτη σας. Οι μύες του θώρακα συχνά γίνονται υπερβολικά σφιχτοί για να χωρέσουν στην ολισθηρή θέση και οι τεντωμένες στήθος μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτής της στενότητας. Ένας κύλινδρος αφρού, ο οποίος έχει παρόμοια εμφάνιση με ένα ζυμαρικά στην πισίνα, είναι ένα καλό εργαλείο για τη βελτίωση της ευελιξίας. Ένα απλό τέντωμα των μυών του θώρακα περιλαμβάνει την ξαπλωμένη στην πλάτη σας στην κορυφή του κυλίνδρου αφρού, με τον κύλινδρο να τρέχει κάτω από το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Καθώς τα χέρια σας τεντώνονται προς τα πλάγια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω, μια ευγενή έλξη θα πρέπει να γίνεται αισθητή σε όλο το στήθος και στο μπροστινό μέρος των ώμων. Η χαλάρωση αυτών των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να τραβήξετε τους ώμους σας πίσω και να σηκωθείτε πιο ευθεία.
Εμπρόσθια και προς τα πίσω κάμψη
Η βελτίωση της κάμψης προς τα εμπρός και προς τα πίσω του μέσου όπισθεν μπορεί επίσης να διευκολύνει την ακαμψία και τον πόνο. Μια άσκηση για να εργαστείτε σε αυτές τις κινήσεις αρχίζει με να πάρει στα χέρια και τα γόνατά σας. Η τοποθέτηση του καλύμματος προς το ταβάνι - το καθιστώνει στρογγυλεμένο - λειτουργεί προς τα εμπρός. Κουνώντας το πίσω μέρος προς τα κάτω προς το πάτωμα, πηγαίνοντας προς τα πάνω, στρέφοντας το σχήμα C, λειτουργεί σε κάμψη προς τα πίσω. Η μετακίνηση ανάμεσα στην καμάρα και την χαλάρωση βοηθά τους αρθρώσεις και τους μυς του μεσαίου πλάτους. Εάν είστε μεγαλύτερης ηλικίας, ίσως να ενδιαφέρεστε να μάθετε ότι μια μελέτη στο τεύχος του περιοδικού "Spine Journal" του Αυγούστου 2004 διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες είχαν μεγαλύτερη μυϊκή δυσκαμψία ενώ κάμπτονται προς τα πίσω από ό, τι οι νεότερες γυναίκες.
Περιστροφή σπονδυλικής στήλης
Η περιστροφή ή η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά και προς τα αριστερά είναι απαραίτητη για πολλές καθημερινές εργασίες. Μια συστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι μια τέντωμα που μπορεί να αυξήσει την περιστροφή και να μειώσει την ακαμψία, πράγμα που επιτρέπει μεγαλύτερη ευκολία στην κίνηση. Αυτή η άσκηση αρχίζει με το να βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια στα πλάγια. Ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, και το ένα πόδι είναι ίσιο. Το λυγισμένο πόδι περιστρέφεται πάνω από το ίσιο πόδι, στρέφοντας τους γοφούς και την κάτω ράχη, κινώντας προς το πάτωμα στην αντίθετη πλευρά του σώματος. Αυτή η άσκηση εκτελείται και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το τέντωμα μπορεί να γίνει αισθητό σε όλη τη μέση της πλάτης, στις πλευρές και στους γοφούς.
Προφυλάξεις
Σε περίπτωση επιδείνωσης του πόνου ή της δυσκαμψίας, πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.Όχι όλος ο πόνος στην θωρακική περιοχή οφείλεται σε κακή στάση και δυσκαμψία, οπότε οι εκτάσεις μπορεί να μην παρέχουν πάντα ανακούφιση. Τα τεντώματα δεν θα πρέπει να εκτελούνται εάν είχατε πρόσφατα κάταγμα στη πλάτη ή άλλο τραυματισμό ή αν αισθάνεστε οξύ πόνο. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται εάν έχετε υπερκινητικότητα - πάρα πολύ κίνηση στην σπονδυλική σας στήλη - καθώς το τέντωμα μπορεί να επιδεινώσει αυτή την κατάσταση.
