Οι τραυματισμοί στον κώλο είναι κάτι περισσότερο από ένα πόνο στο άκρο. Ο πόνος σε αυτόν τον τομέα μπορεί να κάνει δύσκολη την εκτέλεση καθημερινών καθημερινών καθηκόντων όπως ντυμένος ή καθιστός σε μια καρέκλα. Παρόλο που οι μύες δεν συνδέονται άμεσα με τον κρόκο σας, οι μυς που εκτείνεται γύρω από την περιοχή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στον ουροδόχο κύστη. Επειδή οι τραυματισμοί με ουρά κόβουν συχνότερα με τραύμα - όπως πτώση - δείτε έναν γιατρό προτού εκτελέσετε τεντώματα εάν έχετε πόνο στον ουροδόχο κύστη.
Βίντεο της Ημέρας
Διαβάστε περισσότερα: Αντιμετώπιση των κνησμών
Anal Lock
πόνος.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σπρώξτε το πρωκτικό σας σφιγκτήρα σαν να προσπαθείτε να μην έχετε μια κίνηση του εντέρου. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές στη σειρά, πολλές φορές την ημέρα.
Καμπύλη ολόκληρου του σώματος
Καθώς σκύβετε προς τα εμπρός, τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης εξαπλώνονται, ανακουφίζοντας την πίεση στην κόρη σας.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη σας. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και σιγά-σιγά γύρω από την πλάτη σας. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να μειώσετε την ένταση στους μύες των ποδιών σας. Προσέξτε τα χέρια σας προς τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς πόνο. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
Πέριμορφος Stretch
Ο μυϊκός πόρος βρίσκεται κάτω από τις γλουτές σας. Η σφιχτή δύναμη σε αυτόν τον μυ μπορεί να συμβάλει στον πόνο στον ουροδόχο κύστη.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Αρχίστε στα χέρια και τα γόνατά σας. Περάστε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας, έτσι ώστε η δεξιά σας γνάθο να είναι κάθετη στο σώμα σας. Ισιώστε το αριστερό γόνατό σας πίσω σας. Σπρώξτε αργά το πισινό σας προς τα πίσω και χαμηλώστε τους εαυτούς σας στους βραχίονες σας. Σταματήστε όταν αισθάνεστε μια ισχυρή έλξη στο δεξί γλουτό σας. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές και στα δύο πόδια.
Cat Pose
Η γάτα της γιόγκα θέτει απαλά τα οστά της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από τον πόνο στον ουροδόχο κύστη.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Αρχίστε στα χέρια και τα γόνατά σας. Αναπνεύστε. Καθώς αναπνέετε, φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και σιγά-σιγά αγκαλιάστε την πλάτη σας προς την οροφή μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Καθώς αναπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για αρκετές αναπνοές.
Το Pose του παιδιού
Η στάση του παιδιού είναι μια άλλη θέση γιόγκα που εκτείνεται στη χαμηλότερη περιοχή της σπονδυλικής στήλης και της κόρης.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Αρχίστε στα χέρια και τα γόνατά σας. Φέρτε τα μεγάλα δάχτυλά σας μαζί και απλώστε τα γόνατά σας. Καθίστε στο τακούνι σας. Λυγίστε αργά το στήθος σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το μεταξύ των μηρών σας μέχρι το μέτωπό σας να ακουμπά στο έδαφος. Κρατήστε τα όπλα πίσω από τις πλευρές σας.Κρατήστε τη θέση αυτή για αρκετές αναπνοές. Αν το τέντωμα είναι πολύ έντονο, τοποθετήστε μια μικρή πτυχωμένη κουβέρτα ανάμεσα στο άκρο και στα πόδια.
Διαβάστε περισσότερα: Αιτίες του πόνου στην περιοχή των γλουτών
