Τα τσιμπημένα νεύρα στο λαιμό μπορούν να προκληθούν από διάφορους λόγους, που κυμαίνονται από οστέινα οστά μέχρι κακή στάση. Οι διατρήσεις για ένα τσιμπημένο νεύρο στο λαιμό που εκτελείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρότερου τραυματισμού. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση. Δεν είναι όλες οι ασκήσεις που ταιριάζουν στην προσωπική σας κατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη
Τα τεντωμένα νεύρα στο λαιμό μπορούν να μειώσουν τον πόνο στον αυχένα, τη φλεγμονή και τη δυσκαμψία, σύμφωνα με το arcforlife. com. Τα τεντώματα αυξάνουν την κινητικότητα του λαιμού και διευκολύνουν καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να γυρίζετε το λαιμό και το κεφάλι σας για να βλέπετε τυφλά σημεία ενώ οδηγείτε το αυτοκίνητό σας και να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας.
Ρολά αυχένα
Τα ρολά των λαιμών μπορούν να είναι μια καλή τάνυση για ένα τσιμπημένο νεύρο στο λαιμό, σύμφωνα με το SpineUniverse. com. Κάντε αυτή την άσκηση ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Κοιτάξτε ευθεία και αρχίστε να κάνετε κύκλους με το λαιμό σας γυρίζοντας απαλά το κεφάλι σας μέχρι το δεξί σας αυτί να πέσει πάνω από το δεξί σας ώμο. Αργά συνεχίστε να κινείστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, αριστερά και κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι σας να βρίσκεται στο στήθος σας. Επιστρέψτε το κεφάλι σας στην ευθεία θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.
Η κεφαλή στρέφει
Η άσκηση που είναι γνωστή ως στροφή της κεφαλής ή περιστροφή του λαιμού μπορεί να είναι μια χρήσιμη τέντωμα για ένα τσιμπημένο νεύρο στο λαιμό, σύμφωνα με το arc4life. com. Κάντε αυτή την άσκηση ενώ στέκεστε με τα πόδια σας σταθερά φυτεμένα στο πάτωμα ή κάθονται όρθια σε μια σταθερή καρέκλα. Εάν στέκεστε, κρατήστε την πάνω σε μια σταθερή καρέκλα για λόγους ισορροπίας. Στρίψτε αργά το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά. Μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αυξήσετε το τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας στην κεντρική θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και επαναλάβετε την ακολουθία. Κάντε αυτή την άσκηση πέντε φορές για κάθε πλευρά. Μην μετακινείτε τους ώμους σας σε όλη αυτή την άσκηση.
Το κεφάλι στρέφει
Τεντώστε το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη κάνοντας μια σταθερή άσκηση με χειροκίνητη σύσφιξη, σύμφωνα με το arc4life. com. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα, μακριά από τον ώμο. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να τα κολλήσετε απαλά μεταξύ τους, διασυνδέοντας τα δάχτυλα. Αργά και απαλά κινήστε τα χέρια σας προς το πάτωμα ενώ εισπνέετε, εισπνέετε, βαθιά. Συνεχίστε να τραβάτε τα χέρια σας κάτω καθώς κοιτάτε ψηλά στο ταβάνι και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Αργά εκπνέετε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.
Προβληματισμοί
Όταν κάνετε τεντώματα για τεντωμένο νεύρο στο λαιμό, εκτελέστε τις ασκήσεις αργά και σκόπιμα, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες.Θεωρήστε τον πόνο ένα προειδοποιητικό σημάδι και μην τεντώστε ποτέ στο σημείο όπου βιώνετε πόνο, σύμφωνα με το arc4life. com. Αναπνεύστε όπως κάνετε κανονικά ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Η αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση των μυών και αυξάνει την ευκαμψία του αυχένα
